写给总是总焦自己焦虑的你：允许自己允许情绪流动，才能真的虑的流动睡个好觉我最近发现一个挺反常识的事：越想说服自己“别想了，快睡”，允许允许脑子越像开了个深夜广播，情绪循环播放白天那些尴尬对话、好觉没做完的总焦自己
男生女生差差答答在线观看工作、以及不知道哪来的虑的流动担忧。你也有过这种体验吧？允许允许枕头变成了审判台，数到一千只羊也没用。情绪但今天我不打算给你讲“放松心情”或者“想开点”这种废话。好觉咱们来聊点客观的总焦自己东西：为什么焦虑和失眠总是一起出现，以及为什么你越控制情绪，虑的流动越容易睁眼到天亮。允许允许我会尽量说人话，情绪毕竟我也是好觉个经常睡不好的人，不是站在讲台上教育你的专家。焦虑和失眠，为什么总像连体婴？从生理层面看，焦虑和睡眠共用一套“警报系统”。你大脑里有个叫杏仁核的小结构，它像个尽职尽责的保安，一发现风吹草动就让身体进入备战状态：心跳加快、肌肉绷紧、皮质醇升高。这套机制在远古时代能帮你躲开野兽，但现在它常对你半夜三更的胡思乱想拉响警报。问题是
91网站在线看，你躺下之后，外部刺激变少了，大脑的默认模式网络反而活跃起来。它开始处理白天没来得及消化的信息，尤其是那些带威胁性的内容。于是你越想“入睡很重要”，大脑越觉得“有威胁，不能睡”。这就好比一个人站在悬崖边，越怕掉下去，腿越发抖。所以焦虑不是你的错，是进化就设定好的本能。但问题在于：你本能地抗拒这种焦虑，反而让它变得更大。你以为控制情绪是办法，其实是帮倒忙我从前有个习惯：失眠时强迫自己深呼吸，拼命说服自己“宝贝别怕，没事的”。结果越用力越清醒。后来看到斯坦福大学心理学家詹姆斯·格罗斯（James Gross）的研究，才恍然大悟。格罗斯把情绪调节分成两种核心策略：认知重评（换一个角度看待事情）和表达抑制（把情绪压住，不让它表现出来）。他对大量被试的追踪研究发现，习惯使用表达抑制的
含羞草视频在线观看人，主观幸福感更低，身心症状更多，而且睡眠质量更差。因为抑制情绪是一种慢性的生理消耗，就像你憋着一个喷嚏——表面看不出来，但身体内部已经乱成一团了。我自己也深有体会。白天开会被领导批评了，我装作毫不在意，甚至晚上还跟朋友开玩笑。结果到了半夜，那股委屈像涨潮一样涌上来，胸口发闷，怎么躺都不对劲。你不可能骗过你的自主神经系统，它比你的意识诚实多了。允许情绪流动，不是放任不管那是不是说，焦虑了就该哭、该发脾气、该跟人吵架？当然不是。允许情绪流动的意思是：你承认“我现在确实很焦虑”，然后给这份焦虑一点空间，让它穿过你的身体，而不是把它锁进地下室。心理学上有个非常经典的
御梦子官方免费观看做法，叫“接纳与承诺疗法”（ACT），它有一个核心技术叫“认知解离”。说白了就是：想法只是想法，不是事实。比如“我完了，明天汇报肯定搞砸”是一个想法，它不等于真实的结果。你可以试着在脑子里给这句话加一个前缀：“我有一个想法，我完了，明天汇报肯定搞砸。”瞬间你会觉得这个想法没那么有压迫感了。我睡不着的时候，会试一个更简单的动作：把手按在胸口上，对自己说“哦，这是焦虑的感觉，心跳有点快，呼吸短浅”。不评价，不消除，只是观察。大概过几分钟，我就能感觉到心跳渐渐放缓了。因为当你用好奇的眼光看情绪时，情绪就从“警报”变成了“信号”，身体知道没有真正危险，就慢慢松下来。
樱桃视频污让情绪穿过身体的几个小工具光讲道理没用，你得有能动手做的事。下面是我验证过、且符合心理学研究的几个小方法，睡前挑一个试就行，不用全做。 写“情绪清单”：睡前拿张纸，把脑子里所有担忧都写下来，不要润色，写成流水账。可以写“明天早上要交报告，怕格式不对”“下午和同事说的话是不是太冲了”“楼上走路声好吵”。写完后你会发现，担忧被“暂停”了，大脑不用再反复回放，因为已经记录在案。 给情绪命个名：比如“这是一团乱麻的焦虑”“这是像石头一样压在胸口的烦躁”。命名的时候，你会从情绪里抽离出来，前额叶皮层开始工作，杏仁核的活跃度会自然下降。这是基于情绪标签法（affect labeling）的研究，简单说，“说出来”本身就有疗愈作用。 呼吸的时候，数“走”和“回”：不用刻意调节呼吸，就自然呼吸，然后在心里默念“吸——走”“呼——回”。注意力跑了也没关系，再拉回来就是。这个有点像正念冥想，但不是让你打坐，只是给你一个简单的锚点，让思绪不再追着焦虑跑。 给自己设一个“担忧时间”：白天固定留15分钟专门焦虑，比如下午4点。在这15分钟里，把所有担忧都写下来，写完后告诉自己：“今天的份儿焦虑完了，剩下的时间不归它管。”听起来有点无厘头，但行为治療师一致认为，这能打破“全天空想”的模式。睡个好觉，靠的其实是白天的功夫如果你只想在睡前做点什么，那可能还是不够。因为睡眠和情绪是全天候的互动，不是临场发挥。我后来发现，真正让我睡着的不是睡前褪黑素，而是白天做对了几件事。第一，固定起床时间。不管前一晚几点睡，早上都在同一时间起床。这会帮你校准生物钟。你可能会觉得“我昨晚才睡3小时，怎么能早起？”，但哪怕困得不行，也要挣扎着起来，白天不要补觉太多。连续几天，睡眠压力就会在夜晚集中爆发。第二，白天动一动，尤其是有氧运动。研究表明，中等强度的运动，比如快走、骑车、跳绳20分钟，可以显著降低焦虑感，并提升夜间深睡眠时长。不需要练成健美选手，出层薄汗就行。运动还有个额外好处：它能让你感知到身体，而不是一直活在脑子里。第三，早上晒太阳，晚上调暗光。光线是影响褪黑素的强信号。早上接触10分钟自然光，能把你的生物钟拨得更准；晚上9点后把房间灯调暗，最好用暖色光源，减少手机亮度。这不算什么高深技巧，但很多人熬夜不是因为不困，是因为蓝光让大脑以为还在白天。其实失眠认知行为疗法（CBT-I）的核心就是这些：控制睡眠刺激、限制卧床时间、调整认知。它比安眠药更长效，连美国医师学会都推荐作为慢性失眠的一线疗法。你不需要成为一个治疗专家，只需要记住：睡眠不是“努力”出来的，而是“允许”出来的。不要做可以试着数羊、反复看时间把闹钟转过去，或放到够不着的地方拼命深呼吸、打坐调息自然呼吸，数“走”和“回”躺在床上刷手机转移注意力起来去另一个房间，写“情绪清单”，等有困意再上床批判自己“怎么又睡不着”对自己说“哦，今晚大脑有点兴奋，没关系，躺着也是休息”情绪不是敌人，它只是来访者我以前总觉得，要睡个好觉，就必须先杀掉焦虑。后来才慢慢发现，焦虑是杀不掉的，就像你赶不走影子。但你可以打开灯，让影子变淡，或者坐在原地，看着它从你身边流过。允许自己像天气一样有阴晴，允许今晚可能还是睡不踏实，允许睡前突然掉眼泪，允许自己不是一台24小时运转的机器。情绪像水，如果你伸手去抓，它只会溅得更厉害；如果你摊平手掌，它就躺在你手里，然后慢慢滑走。今晚要还是睡不着，那就翻个身，对自己说一句：“行，焦虑你来吧，我听见了。但我现在要躺一会儿，你随意。”然后闭上眼睛，不需要“立刻平静”，只要知道：你这一刻的存在，不需要任何修正，就已经是完整的了。好了，我把该说的都说了。去洗个热水澡吧，或者干脆别洗，直接躺下。睡个好觉，不是因为你做对了什么，而是你终于承认了自己是一个人。
普通高考开考 泉州4万多名考生赴考
今日起至9日，2021年普通高考举行，泉州4万多名考生走进全市12个考区48个考点，进行人生中重要的一次考试。
据悉，今年是福建省“新高考”落地的第一年，普通高考实行“3+1+2”模式，考试科目由全国统考科目和普通高中学业水平选择性考试科目组成。“3”为语文、数学、外语3门全国统考科目；“1”为考生在物理、历史2门首选科目中选择1门；“2”为考生在思想政治、地理、化学、生物4门再选科目中选择2门。
语文考试时长为150分钟，安排在6月7日9:00—11:30。数学、外语时长各为120分钟，分别安排在6月7日、8日15:00—17:00。6月8日9:00—10:15考物理或历史；6月9日8:30—9:45考化学；11:00—12:15考地理；14:30—15:45考思想政治；17:00—18:15考生物，这六科每科考试时长均为75分钟。
泉州市教育招生考试院有关负责人提醒考生，应诚信考试，自觉遵守考场纪律；以平常心态考试，认真规范作答，注意答题技巧；考完一科忘记一科，考试结束后，不要与同学对答案，不讨论不会做的题，也不找老师解题。（泉州晚报记者 曾聪虹）
返校高峰期来到 铁路部门增开列车多趟经停泉州
本报讯 （记者 吴志明 通讯员 陈明）暑假结束，返校高峰已经来到。为满足广大旅客返程、学子返校出行需求，铁路部门再发力，即日起至9月5日，漳州车务段管辖区域内增开多趟前往南昌、福州、厦门、龙岩等方向列车。其中多趟经停泉州站、晋江站、惠安站。
9月2日，泉州站增开8趟，晋江站增开1趟，惠安站增开1趟；9月3日泉州站增开12趟，晋江站增开3趟，惠安站增开1趟；9月4日泉州站增开13趟，晋江站增开3趟，惠安站增开1趟；9月5日泉州站增开13趟，晋江站增开3趟，惠安站增开1趟。
铁路部门提醒，开学季，学生返校客流高峰期，建议乘坐火车的旅客，预留足够的时间到车站进行安检，避免因安检旅客过多、安检时间过长耽误了行程。在进行安全检查时，请主动将携带的行李物品及随身携带的小型背包通过安检后进站乘车。对拒绝接受安检或者坚持携带危险物品的旅客，铁路工作人员将禁止其进站乘车。
