心理学建议：习惯性拖延的心理学建你，试着停止精神内耗，议习你会不再那么累我知道你又在刷手机，惯性明明有个截止日期在挂着，拖延但就是着停止精不想动。然后心里开始骂自己：“我怎么这么懒”“再拖就完了”“我还有没有救了”。神内
桃子视频这种声音越响，不再你越不想动。那累其实不是心理学建你懒，是议习你正在精神内耗。拖延和懒根本不是惯性一回事很多人把拖延等同于懒，这是拖延天大的误会。懒是着停止精“我不想做，所以不做”，神内拖延是不再“我想做，但因为太难受，所以暂时不想面对”。区别在于，拖延的人内心是有强烈意愿的，只是被一种说不清的阻力挡住了。心理学上有个词叫“任务厌恶”。当任务本身让你感到无聊、焦虑、没把握时，你的大脑会把任务当回事成一威胁。神经科学研究发现，
无风险下载91前额叶皮层负责计划和自控，杏仁核负责情绪反应。当你面对一项重要的任务时，杏仁核先抢跑，拼命发出“别碰它！”的信号，前额叶就算再想开工，也被硬生生按住了。于是你转头去刷视频、吃零食、整理桌子——这些事能立刻给你奖励，让杏仁核暂时安静下来。这也就解释了为什么拖延的人不是不努力，而是努力在对抗自己的大脑。你越逼自己“快点开始”，越容易激起对抗。真正的矛盾不是你和任务之间，而是你和自己的情绪之间。精神内耗是怎么把你榨干的你有没有过这种体验：一天什么都没干，却觉得自己累得像跑了十公里？这就是精神内耗的典型症状。拖延者内部往往有一个严厉的批评者，时刻盯着你的一举一动。你拖了二十分钟，它说“你完了，你肯定做不好”；你终于坐下来工作，
小 伸进 免它又说“之前干吗去了？早这样不就好了”。这种声音从头到尾都没停过，你的认知资源全被它抢走了，哪还有力气干活？加拿大学者Sirois和Pychyl在2013年的一篇研究中指出，拖延其实是一种“短期情绪修复”策略。它不是为了逃避任务本身，而是为了逃避任务带来的负面情绪。你用刷手机暂时缓解了焦虑，但焦虑并没有消失，反而被藏在了内疚和自责下面。等下一次面对任务时，情绪包袱更重了——因为你不仅要面对任务的难度，还要面对上一次拖延留下的烂摊子。这就是一个恶性循环。精神内耗最可怕的地方，在于它让你误以为自己“很努力”。你想了很多，忧了很多，计划了很多，甚至跟别人抱怨了很多，但这些都不产生实际成果。思维上的努力替代了行动上的付出，你消耗了能量，却没有推动事情前进。停止内耗，
WwW。17。CC0m不是靠“逼自己”很多心理学博客会告诉你“行动起来就好了”，这句话没错，但没用。因为对习惯性拖延的人来说，“行动”本身就是那个最大的门槛。逼自己硬来，只会让杏仁核更加应激，下一次拖延更严重。真正的办法是降低行动门槛，而不是提高自我逼迫的力度。比如我习惯把任务拆成“小到不可能失败”的步骤。写文章？先拆成“打开文档、写下标题、列出三个要点”。撕下一块纸片，甚至只是站起来走到桌前——只要让行为启动，你就已经赢了。斯坦福大学教授BJ Fogg提出的“微型习惯”理论也支持这一点：把新行为缩减到非常小，小到不需要意志力就能完成，你才更容易坚持。甚至你可以用“模糊启动”的办法。告诉自己“我就先整理一下资料，不保证做完”，或者说“我就写两行字，写不完也无所谓”。
黄色视频5.5这种降低期望的暗示，反而能绕过大脑的“警报系统”。一旦开始，惯性会让你继续做下去。斯坦福大学另一个研究发现，大脑在行动开始后的几分钟内会自己分泌多巴胺，让你产生“好像也没那么难”的感觉。把“自我批评”换成“自我观察”拖延的时候，你心里那个声音通常会急着骂人。试着把那个声音变成一个“观察员”。比如，你拖着报告没写，那个声音说“你真差劲”，你停下来问自己：“我在做什么？我感觉怎么样？”你可能会回答：“我在刷手机，我有点焦虑。”这就是观察，而不是审判。有研究表明，自我批评会降低行动力，而自我观察能让人看清真实状况。心理学家Kristin Neff提出“自我关怀”的概念，她发现给让自己“无条件接纳”的人，在面对失败时反而更有韧性。你不是要原谅自己的拖延，而是要先承认：“这件事让我不舒服，所以我躲了一下。”承认之后，那股对抗力就松动了。你可以用第三人称问自己：“小明现在卡在哪一步？”很多时候你会惊讶地发现，卡点不是任务本身，而是“怕做得不够好”或“不知道从哪下手”。一旦看清楚卡点，解决方案就清楚了。用“及时反馈”骗过大脑拖延的人对延迟奖励特别不敏感。报告下周五交？大脑不觉得那是奖励。但一条短视频10秒就能给你笑点，一盘游戏5分钟就能给你击杀的快感。所以要对抗大脑的本能，就得给任务加上“即时奖励”的钩子。比如，每工作25分钟，就允许自己摸鱼5分钟，或者吃一块巧克力。这其实就是番茄工作法的原理。你把“做完整个任务”的大目标，换成“撑过25分钟”的小目标。完成小目标后的休息，就是大脑能立刻尝到的甜头。你可以准备一个小本子，每完成一个番茄钟就画个勾，看着勾越来越多，那种累积的成就感也是一种奖励。如果你的任务特别抽象，比如“学英语”，就更需要把目标具体化。不要说“我要学好英语”，而是说“今天背10个单词，背完就追一集新番”。10个单词难吗？不难。难的是“学好英语”这四个字带来的压迫感。我们的大脑受不了模糊的庞大任务，但对付10个单词绰绰有余。原谅自己，比自责有效得多你可能会担心：如果我总是原谅自己，会不会变得更懒？恰恰相反。2010年的一项实验里，研究者让学生考前复习，结果第一轮考试中，所有学生都拖延了。随后，一部分学生被引导原谅自己（“每个人都会偶尔拖延，没必要太苛责”），另一部分学生被要求继续严格要求自己。结果第二次考试前，被原谅的学生群体拖延的时间明显减少，而严格要求自己的那组，拖延反而加剧。这说明“及时原谅”能让你更快走出内耗，重新出发。不过要注意，原谅之后一定要跟上积极的行动指令。单纯原谅自己然后继续躺平，那不是自我关怀，是自我放弃。你要说的是：“好了，刚才那段过去了，现在去做一件最小的事。”把注意力从过去的自责，拉回当下的操作。一分钟大脑工作模式对照表下面这个表很好玩，也很扎心。我在写的时候自己对照了半天，发现我以前的拖延状态就是左边那条线，你可别学。状态大脑在干什么你的感觉后果拖延中杏仁核拉响警报，前额叶被压制焦虑、内疚、烦躁，但手停不下来时间白白流失，自我评价下降内耗中默认模式网络过度活跃，大脑反复播放“如果……怎么办”恐慌、疲倦、脑子很乱还没做事就累了，行动力归零行动中前额叶重新接管，多巴胺逐渐释放注意力集中在手头的事，情绪平稳越做越有劲，完成率超高你可以花几秒看看自己现在处于哪一列。如果在前两列，别慌，那只是大脑的惯性。你只需要做一个动作：给自己一个最小的起步指令。比如“把文件打开”“把书翻到这一页”。真的，做完这两件事，你已经在第三列了。别把“休息”也变成任务还有一点特别重要：停止精神内耗，不代表你要像机器一样时刻高效。休息本来就是行动的一部分。很多人拖延是因为不敢休息，总觉得一休息就犯错，结果带着负罪感休息，越休越累。我试过让自己心安理得地瘫在沙发上十分钟，什么也不想，关掉手机闹钟，真的休息。起来之后，脑子清爽多了，比刷半小时短视频管用得多。所以，习惯性拖延的你，别老觉得“都是我的错”。你的大脑只不过是被情绪牵着走了，你需要做的不是给它上锁，而是牵着它绕过那个警报器。对自己温柔一点，别把力气都耗在和自己的对抗上。下次再想拖的时候，先停一下，问自己：我现在是在躲什么？是不是脑子里那个完美的标准把我吓退了？丢掉那个标准，先干了这一小步再说。你会发现，原来没那么累。
泉州市（网商）虚拟产业园入驻企业突破4万家
原标题： 泉州市（网商）虚拟产业园入驻企业突破4万家
泉州市（网商）虚拟产业园入驻企业突破4万家——
打造全国最大 网商创业乐土
创新是引领发展的第一动力。近年来，泉州大力推进“大众创业 万众创新”，探索施行了商事登记制度改革等深化“放管服”改革的系列措施，极大地激发了市场活力和社会创造力，掀起了一波又一波的创业热潮。
日前，记者从泉州市（网商）虚拟产业园了解到，作为泉州落实“放管服”、深化“双创”的重要抓手之一，园区自2015年6月17日成立至今，已吸引40536家网商通过集群注册方式入驻，成为全国注册数量最大的虚拟产业园。
□记者 郭雅莹 通讯员 黄婷
“放管服”缩影——
立足改革举措服务网商创业
“从第一天的7家到现在的4万多家，三年来，园区入驻企业的数量一直呈井喷式增长。”产业园相关负责人说，“这不仅源于泉州在集群注册上勇敢地先行先试，也离不开园区在管理服务上的积极探索，可以说，整个园区就是‘放管服’的缩影。”
集群注册制的实施，适应了网络时代的新型创业环境，用“一址多照”解决了网商注册办公场所不确定的问题，降低了创业门槛，同时也为园区管理增加了难度。如何在“放”的同时做好“管”和“服”文章？
“一方面，我们打造了‘泉智汇’‘泉州购’等综合服务平台，为入园网商提供营业执照申领、报税、年报、知识产权、资金扶持、融资等‘一站式’服务，当网商们的‘好家长’；另一方面，成立专门的客服部门，在加强企业回访的同时，紧密联系工商、税务、质监、食药监等部门，在监管上做职能部门的‘好帮办’，为园区的健康运行上了‘管’和‘服’的‘双保险’。”该负责人介绍说。
据了解，仅今年园区就新增网商超过18000家，并一改丰泽中心园区“一家独大”局面，实现了石狮、永春等分园区“齐头并进”，目前十个分园区的入驻网商平均达3000家左右。“我们还通过‘大数据’监测整合，销户了2000多家网商，做到‘有进有退’方能‘保质保量’。”
服务“三产”发展——
优化“泉州购”平台 助力产业升级
除了在服务网商创业外，在平台搭建上，产业园则着力优化“泉州购”平台。“泉州鞋服、卫浴等拥有非常广阔的线上市场，不仅在全国众多批发市场中独树一帜，在天猫、京东等电商平台上也是绝对的‘主力军’。”产业园相关负责人说，“‘泉州购’正是立足于此，力争搭建具有泉州特色的集供、进、销为一体的电商平台。”
截至目前，平台入驻商户数已超过1600家，整体交易额突破9.5亿元。“下一步，我们将丰富平台服务项目，优化数据统计功能，筛选优质商户，创造对接国内网购大平台的可能性，进一步推动泉州第三产业发展，助力泉州经济转型升级。”
今年泉州高层次人才团队申报工作启动
原标题：今年泉州高层次人才团队申报工作启动
近日，为贯彻落实人才“港湾计划”，实施“领军人才+创新团队+创新项目”的精准引才模式，泉州启动2019年泉州市引进高层次人才团队申报工作。
泉州网6月20日讯 （记者王树帆 通讯员王燕双）近日，为贯彻落实人才“港湾计划”，实施“领军人才+创新团队+创新项目”的精准引才模式，泉州启动2019年泉州市引进高层次人才团队申报工作。
申报对象为近3年从国（境）外或泉州市外引进的，掌握高新技术领域关键核心技术，具有国际国内或行业先进水平，对泉州优势产业、主导产业创新发展和培育战略性新兴产业有重大影响的高层次人才群体。
申报人员需满足以下基本条件：一是应为泉州用人单位近3年内从国（境）外或泉州市外引进、从事研发与科技成果转化的团队，或近3年内自带技术、项目从国（境）外或泉州市外来泉创办科技型企业、科研机构等的团队。二是团队由1名带头人和2名以上核心成员组成；团队带头人由顶尖人才或科技创新创业领军人才或其他相当层次人才担任；团队成员（含带头人，下同）稳定合作2年以上，具有良好的道德品质和职业操守，遵纪守法，身体健康。三是团队掌握高新技术领域关键核心技术，居于国际国内或行业内先进水平，已取得突出科研成绩或具有较好的创新潜力。团队研究方向和研究目标符合泉州经济社会发展需要，科技成果转化应用和产业化前景较好，能够引领泉州高新技术产业、战略性新兴产业加快发展和传统产业转型升级，产生显著经济和社会效益。
属泉州用人单位引进的团队，还应同时符合以下条件：一是团队带头人具有博士学位或副高以上专业技术职称，拥有3年以上科研工作经历并取得突出业绩。二是团队成员需与用人单位签订工作期限3年以上的工作合同（工作期限应涵盖团队承担项目的实施期）；申报时团队成员与用人单位签订意向性协议的，应承诺入选后3个月内签订工作合同并到岗。三是在签订的工作期限内，应保证至少1名团队成员全职在泉工作（从海外引进的至少每年在泉州工作时间累计6个月以上，从国内引进的应将人事档案或社保关系调入泉州用人单位且每年在泉州工作时间累计9个月以上），其他成员每年在泉工作时间不少于3个月。
属来泉创办科技型企业、科研机构的团队，应同时符合以下条件：一是团队带头人为企业主要创办人且为第一大股东，或团队成员持企业股份总额不低于20%且成员之一担任企业技术负责人或副总经理以上职务；至少1名团队成员全职在泉工作。二是团队成员中应具有创业经验丰富的人员或曾任国内外规模以上企业中高层管理职位、拥有较强经营管理能力的人员。三是企业注册资金不低于200万元。
符合条件的团队及其用人单位可登录“泉州市科技计划项目管理系统”（http://shenbao2.qzkjy.net）进行注册和在线申报，网上申报截止时间为7月22日18：00前。市科技局相关负责人提醒，为避免扎堆报名造成系统超负荷，建议大家尽早申报。
责任编辑：林嵘
相关新闻 （共 6 条）