心理学建议：习惯性拖延的心理学建你，试着停止精神内耗，议习你会不再那么累我知道你又在刷手机，惯性明明有个截止日期在挂着，拖延但就是着停止精不想动。然后心里开始骂自己：“我怎么这么懒”“再拖就完了”“我还有没有救了”。神内日批这种声音越响，不再你越不想动。那累其实不是心理学建你懒，是议习你正在精神内耗。拖延和懒根本不是惯性一回事很多人把拖延等同于懒，这是拖延天大的误会。懒是着停止精“我不想做，所以不做”，神内拖延是不再“我想做，但因为太难受，所以暂时不想面对”。区别在于，拖延的人内心是有强烈意愿的，只是被一种说不清的阻力挡住了。心理学上有个词叫“任务厌恶”。当任务本身让你感到无聊、焦虑、没把握时，你的大脑会把任务当回事成一威胁。神经科学研究发现，下载免费91视频前额叶皮层负责计划和自控，杏仁核负责情绪反应。当你面对一项重要的任务时，杏仁核先抢跑，拼命发出“别碰它！”的信号，前额叶就算再想开工，也被硬生生按住了。于是你转头去刷视频、吃零食、整理桌子——这些事能立刻给你奖励，让杏仁核暂时安静下来。这也就解释了为什么拖延的人不是不努力，而是努力在对抗自己的大脑。你越逼自己“快点开始”，越容易激起对抗。真正的矛盾不是你和任务之间，而是你和自己的情绪之间。精神内耗是怎么把你榨干的你有没有过这种体验：一天什么都没干，却觉得自己累得像跑了十公里？这就是精神内耗的典型症状。拖延者内部往往有一个严厉的批评者，时刻盯着你的一举一动。你拖了二十分钟，它说“你完了，你肯定做不好”；你终于坐下来工作，茄子视频免费看它又说“之前干吗去了？早这样不就好了”。这种声音从头到尾都没停过，你的认知资源全被它抢走了，哪还有力气干活？加拿大学者Sirois和Pychyl在2013年的一篇研究中指出，拖延其实是一种“短期情绪修复”策略。它不是为了逃避任务本身，而是为了逃避任务带来的负面情绪。你用刷手机暂时缓解了焦虑，但焦虑并没有消失，反而被藏在了内疚和自责下面。等下一次面对任务时，情绪包袱更重了——因为你不仅要面对任务的难度，还要面对上一次拖延留下的烂摊子。这就是一个恶性循环。精神内耗最可怕的地方，在于它让你误以为自己“很努力”。你想了很多，忧了很多，计划了很多，甚至跟别人抱怨了很多，但这些都不产生实际成果。思维上的努力替代了行动上的付出，你消耗了能量，却没有推动事情前进。停止内耗，蜜桃传媒在线播放不是靠“逼自己”很多心理学博客会告诉你“行动起来就好了”，这句话没错，但没用。因为对习惯性拖延的人来说，“行动”本身就是那个最大的门槛。逼自己硬来，只会让杏仁核更加应激，下一次拖延更严重。真正的办法是降低行动门槛，而不是提高自我逼迫的力度。比如我习惯把任务拆成“小到不可能失败”的步骤。写文章？先拆成“打开文档、写下标题、列出三个要点”。撕下一块纸片，甚至只是站起来走到桌前——只要让行为启动，你就已经赢了。斯坦福大学教授BJ Fogg提出的“微型习惯”理论也支持这一点：把新行为缩减到非常小，小到不需要意志力就能完成，你才更容易坚持。甚至你可以用“模糊启动”的办法。告诉自己“我就先整理一下资料，不保证做完”，或者说“我就写两行字，写不完也无所谓”。没有被封的黄台这种降低期望的暗示，反而能绕过大脑的“警报系统”。一旦开始，惯性会让你继续做下去。斯坦福大学另一个研究发现，大脑在行动开始后的几分钟内会自己分泌多巴胺，让你产生“好像也没那么难”的感觉。把“自我批评”换成“自我观察”拖延的时候，你心里那个声音通常会急着骂人。试着把那个声音变成一个“观察员”。比如，你拖着报告没写，那个声音说“你真差劲”，你停下来问自己：“我在做什么？我感觉怎么样？”你可能会回答：“我在刷手机，我有点焦虑。”这就是观察，而不是审判。有研究表明，自我批评会降低行动力，而自我观察能让人看清真实状况。心理学家Kristin Neff提出“自我关怀”的概念，她发现给让自己“无条件接纳”的人，在面对失败时反而更有韧性。你不是要原谅自己的拖延，而是要先承认：“这件事让我不舒服，所以我躲了一下。”承认之后，那股对抗力就松动了。你可以用第三人称问自己：“小明现在卡在哪一步？”很多时候你会惊讶地发现，卡点不是任务本身，而是“怕做得不够好”或“不知道从哪下手”。一旦看清楚卡点，解决方案就清楚了。用“及时反馈”骗过大脑拖延的人对延迟奖励特别不敏感。报告下周五交？大脑不觉得那是奖励。但一条短视频10秒就能给你笑点，一盘游戏5分钟就能给你击杀的快感。所以要对抗大脑的本能，就得给任务加上“即时奖励”的钩子。比如，每工作25分钟，就允许自己摸鱼5分钟，或者吃一块巧克力。这其实就是番茄工作法的原理。你把“做完整个任务”的大目标，换成“撑过25分钟”的小目标。完成小目标后的休息，就是大脑能立刻尝到的甜头。你可以准备一个小本子，每完成一个番茄钟就画个勾，看着勾越来越多，那种累积的成就感也是一种奖励。如果你的任务特别抽象，比如“学英语”，就更需要把目标具体化。不要说“我要学好英语”，而是说“今天背10个单词，背完就追一集新番”。10个单词难吗？不难。难的是“学好英语”这四个字带来的压迫感。我们的大脑受不了模糊的庞大任务，但对付10个单词绰绰有余。原谅自己，比自责有效得多你可能会担心：如果我总是原谅自己，会不会变得更懒？恰恰相反。2010年的一项实验里，研究者让学生考前复习，结果第一轮考试中，所有学生都拖延了。随后，一部分学生被引导原谅自己（“每个人都会偶尔拖延，没必要太苛责”），另一部分学生被要求继续严格要求自己。结果第二次考试前，被原谅的学生群体拖延的时间明显减少，而严格要求自己的那组，拖延反而加剧。这说明“及时原谅”能让你更快走出内耗，重新出发。不过要注意，原谅之后一定要跟上积极的行动指令。单纯原谅自己然后继续躺平，那不是自我关怀，是自我放弃。你要说的是：“好了，刚才那段过去了，现在去做一件最小的事。”把注意力从过去的自责，拉回当下的操作。一分钟大脑工作模式对照表下面这个表很好玩，也很扎心。我在写的时候自己对照了半天，发现我以前的拖延状态就是左边那条线，你可别学。状态大脑在干什么你的感觉后果拖延中杏仁核拉响警报，前额叶被压制焦虑、内疚、烦躁，但手停不下来时间白白流失，自我评价下降内耗中默认模式网络过度活跃，大脑反复播放“如果……怎么办”恐慌、疲倦、脑子很乱还没做事就累了，行动力归零行动中前额叶重新接管，多巴胺逐渐释放注意力集中在手头的事，情绪平稳越做越有劲，完成率超高你可以花几秒看看自己现在处于哪一列。如果在前两列，别慌，那只是大脑的惯性。你只需要做一个动作：给自己一个最小的起步指令。比如“把文件打开”“把书翻到这一页”。真的，做完这两件事，你已经在第三列了。别把“休息”也变成任务还有一点特别重要：停止精神内耗，不代表你要像机器一样时刻高效。休息本来就是行动的一部分。很多人拖延是因为不敢休息，总觉得一休息就犯错，结果带着负罪感休息，越休越累。我试过让自己心安理得地瘫在沙发上十分钟，什么也不想，关掉手机闹钟，真的休息。起来之后，脑子清爽多了，比刷半小时短视频管用得多。所以，习惯性拖延的你，别老觉得“都是我的错”。你的大脑只不过是被情绪牵着走了，你需要做的不是给它上锁，而是牵着它绕过那个警报器。对自己温柔一点，别把力气都耗在和自己的对抗上。下次再想拖的时候，先停一下，问自己：我现在是在躲什么？是不是脑子里那个完美的标准把我吓退了？丢掉那个标准，先干了这一小步再说。你会发现，原来没那么累。

欧联杯布鲁日总比分3-4不敌史拉斯科 王上源失误丢球

字体大小：A A2013-08-09 15:42:02编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间8月9日，2013/14赛季欧洲联赛第三轮布鲁日VS史拉斯科打响，中国小将王上源开场不久失误丢球，比赛最后时刻犯规吃到黄牌，而布鲁日最终总比分3-4不敌史拉斯科。

　　布鲁日VS史拉斯科赛事精彩回放

　　比赛开始仅9分钟，王上源在后场右路带球出现失误，史拉斯科队的卡兹米尓查克将球断下后一脚斜传撕破了布鲁日队整条防线，索伯塔插上形成单刀，一脚劲射打破僵局，0-1，布鲁日队在主场先失一球，总比分0-2落后，要想逆转晋级，需要打进3球才行。

　　易边再战，布鲁日队在第58分钟扳平比分，下半场替补登场的拉法埃洛夫左路内切后在大禁区角上右脚外脚背劲射破门，1-1。

　　第60分钟，布鲁日队进攻传球失误，史拉斯科队发动反击，帕克斯奥接米拉的横传球轻松推射空门得分，比分变为1-2。

　　第76分钟，史拉斯科队后场直传左路反击，布鲁日队门将莱恩弃门而出，索伯塔晃过莱恩后，禁区外小角度搓射空门得分，1-3。

　　第80分钟，布鲁日队莱斯蒂安纳开出角球，苏特尔头球摆渡，杜拉特头球接力破门，将比分扳成2-3。

　　第91分钟，莱斯蒂安纳右路传中，苏特尔乱战中头球破门将比分扳为3-3。

　　比赛结束，欧联杯布鲁日虽3-3平史拉斯科，但总比分3-4不敌对手。

　　布鲁日VS史拉斯科出场阵容

　　布鲁日出场阵容

　　21-莱恩;28-德波克、44-梅切莱、2-霍格利、4-杜亚特;3-西蒙斯、11-布隆德尔(46’8-拉法埃洛夫)、13-巴斯克斯(76’22-古德约翰森)、15-王上源、16-莱斯蒂耶内;9-德苏特。

　　史拉斯科出场阵容

　　33-基吉埃维茨;2-奥斯特罗夫斯基(54’2-苏查)、3-科科斯卡、17-帕维莱奇、12-杜杜;16-斯蒂法诺维奇、26-卡斯米亚萨克;7-谢比诺、11-米拉、5-索伯塔;19-帕克斯奥(83分钟，9号帕特约)


世中运测试赛有序推进 已完成6个项目测试赛

记者从世中运执委办获悉，截至目前，18个世中运测试赛已完成游泳、乒乓球、田径、足球、柔道、羽毛球等6个项目测试赛，取得预期成果，国际象棋测试赛正在进行中，摔跤等11个项目测试赛正在筹备当中。

测试赛是世中运筹备组织工作的重要组成部分。按照国际中体联要求和大型综合性赛事惯例，世中运执委办于今年5月至7月期间，组织开展田径等18项竞赛项目测试赛。测试赛级别将分为全国比赛（国际象棋、健美操、艺术体操、跳绳、游泳、乒乓球），省级比赛（射箭、羽毛球、跳水、击剑、竞技体操、柔道、跆拳道、武术），泉州市级比赛（田径、摔跤）和晋江市级比赛（篮球、足球）。

据介绍，测试赛严格依照世中运的比赛要求组织比赛，力争达到检验场馆器材、锻炼运行团队、摸清办赛规律、磨合工作机制、落实属地保障、测试运行指挥的目标。（泉州晚报记者 许雅玲 通讯员 陈文经）