那些治愈我的那治小事：晒晒太阳，每次都慢慢好起来我有一阵子特别容易累，小事不是晒晒没睡够的那种困，而是太阳整个人像被抽走了电池，坐在沙发上不想动，每次慢好脑子里乱糟糟的都慢兽兽门翟凌原版视频在线观看百度网。朋友跟我说，那治你出去走走，小事晒晒太阳。晒晒我当时心想，太阳这算哪门子建议？每次慢好可实在没办法，我试了。都慢结果发现，那治晒太阳这件事，小事居然真的晒晒有科学道理，而且比我想象中复杂得多。太阳光不是“光”，是一整套信号我们平时说“晒太阳”，其实晒的是太阳光里的一段特定光谱。阳光到达地面后，主要包括紫外线（UV）、可见光和红外线。其中紫外线B（UVB） 是日韩小电影合成维生素D的关键，而可见光里的蓝光则负责调节我们的生物钟。这俩作用完全不同，却常常被一句“补钙”笼统带过。我查了下资料，皮肤在UVB照射下，会把7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，然后肝脏和肾脏再把它变成活性形式。但这里有个细节：隔着玻璃晒太阳，UVB基本被挡住了，所以你在窗边晒半天，维生素D合成效率很低。只有直接接触阳光，哪怕只是手臂露出来，效果才明显。血清素和褪黑素：晒太阳如何改变情绪你有没有这种感觉？阴天的时候心情闷闷的，出了大太阳，整个人好像轻快一些。这不只是心理作用。视网膜上的特殊细胞（叫 intrinsically photosensitive retinal ganglion cells，名字挺长）接收蓝光后，会向大脑发送信号，抑制松果体分泌褪黑素。妖精漫画官方版下载安装褪黑素是让我们犯困的激素，白天被抑制，晚上才正常释放。所以早上晒一会儿太阳，能帮你把生物钟校准到“清醒模式”，晚上反而睡得更好。同时，光照还会促使大脑合成更多血清素——一种和情绪稳定、幸福感相关的神经递质。有研究显示，健康成年人在晴天的血清素水平明显高于阴天。所以“晒太阳能让心情变好”不是玄学，而是神经递质水平的真实变化。晒太阳的“剂量”怎么定？不是越久越好我开始犯了个错，觉得既然有用，那就多晒。结果有次在户外待了两个多小时，肩膀晒得发红，晚上皮肤发烫。后来才知道，晒太阳讲究剂量。根据世界卫生组织（WHO）的日本又大又好看的模板下载百度日本建议，对于白皮肤人群，在紫外线指数适中的情况下，每周2-3次，每次10-20分钟，暴露面部、手臂和手部，就足以维持足够的维生素D水平。皮肤颜色较深的人，需要的时间可能更长一些，因为黑色素会吸收一部分紫外线。但具体时间受纬度、季节、时间点影响很大，所以最稳妥的办法是看自己的影子——如果影子比身高短，说明紫外线强，晒5-10分钟就够了；如果影子拉得很长，那晒20分钟也没事。我自己的经验是，中午11点到下午2点之间，阳光最猛，晒久了容易伤；上午9点到10点或者下午4点以后，阳光柔和，成人抖音在线观看免费全集高清完整版晒起来很舒服，还不容易晒黑。当然，不同地区的紫外线强度差异很大，不能生搬硬套。时间段紫外线强度建议晒法注意事项上午9:00-10:30温和可晒15-20分钟适合慢走、看书中午11:00-14:00强烈尽量避开或只晒5分钟容易晒伤，需防护下午16:00以后弱可晒20-30分钟紫外线低，舒适度高阳光、皮肤和维生素D：一个被误解的关系很多人以为“晒太阳=补钙”，其实更准确的说法是：阳光帮助身体合成维生素D，而维生素D促进钙吸收。没有维生素D，钙吃再多也吸收不了。所以晒太阳不是直接补钙，是给钙的吸收开了一扇门。但这里有个值得注意的点：过量晒太阳并不会让维生素D无限增加。身体有自调节机制，多余的维生素D前体会被分解，所以晒得越久，不代表效果越好，反而增加皮肤损伤风险。紫外线是I类致癌物，过度暴露会导致皮肤癌风险上升，所以“晒太阳”和“晒伤”之间要划清界限。我也看过一些文献，提到纬度高的地区（比如北欧）因为日照不足，居民维生素D缺乏率很高，所以当地食品会强化维生素D，比如牛奶和黄油里会额外添加。这说明光靠晒太阳，在某些地方确实不够，还得靠饮食补充。含维生素D丰富的食物包括三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、蘑菇，以及强化牛奶。所以晒太阳不是唯一途径，但却是最自然、最省钱的方式之一。为什么会觉得“晒完太阳慢慢好起来”？我认真体会过那种感觉。在公园的长椅上坐着，太阳照在后背上，一开始只是暖，接着是整个人松弛下来。这个过程不是瞬间的，更像是身体被一点点唤醒。后来我看到一个解释，说紫外线会促进皮肤细胞释放一氧化氮，这种物质能帮助血管扩张、降低血压，让人感觉放松。还有研究提到，阳光照射能改变大脑默认模式网络活动，让人更容易进入一种放空、不纠结的状态。也许这就是“治愈”的真相：它不是让你突然变开心，而是把身体里那些紧绷的、焦虑的、混乱的指标，一点点往正常方向拉。就像一杯热水里慢慢化开冰糖，你得给时间一点时间。晒完之后，别忘了这些小事我不再盲目追求“多晒”，而是把晒太阳当成一件需要认真对待的小事：看看紫外线指数，手机天气App里就有，如果大于3，就需要防晒；小于3，可以放心晒。露出四肢皮肤，别穿太厚，晒手臂和小腿就够，不用非露脸。晒太阳时不看手机，让眼睛接触自然光，哪怕闭着眼也行，别让屏幕的光污染了效果。晒后补水，阳光会带走皮肤水分，多喝点水，涂点基础保湿乳，别让皮肤干燥。遵守底线：任何情况下，晒到皮肤微微发红就要立刻避开，那是灼伤的信号。冬天和雨季怎么办？不是每个人都能天天遇到好天气。碰到连续阴雨，我也试过用替代办法：在靠近窗户的位置办公，拉开窗帘，虽然UVB少，但可见光依然能帮忙稳住生物钟。如果实在没条件，可以考虑人工光源，比如一些专门用于光照疗法的灯箱，亮度要达到10000勒克斯左右才有效果，普通台灯远远不够。但说到底，自然光永远是首选。哪怕只是午休时下楼走十分钟，走到阳光底下抬起头，感受脸上的热量，那一瞬间就已经在给身体发送“我很好”的信号了。现在我养成了一个习惯：每天上午找出十来分钟，拿杯水，站在阳台或者楼下走一圈。不带着目的，就是晒晒。有时候脑子里还是想着工作的事，但过一会儿，那些乱糟糟的念头好像会自己被太阳晒化。不是突然想通了什么，只是觉得“慢慢来，也没关系”。那种“慢慢好起来”的感觉，可能不是太阳真的修复了什么，而是它用一种古老而稳定的节奏提醒我——地球还在转，光还在来，你也会好的。所以，如果你也累了，不用做什么大事，找个有太阳的地方，安安静静待着。晒十几分钟太阳，让自己像一株植物那样，朝着光的方向，慢慢舒展。

恒大官方宣布中能队长刘健加盟 补足球队防线厚度

恒大官方宣布中能队长刘健加盟 补足球队防线厚度

字体大小：A A2014-01-03 11:25:20编辑：竹青点击: 次

广州恒大官网官方宣布签约刘健

　　90win体育讯 北京时间1月3日，广州恒大俱乐部官方宣布与青岛中能队长、国脚刘健正式签约，这也是恒大新年签下的第二名内援。刘健将在1月20日直接前往广州和球队会合并正式亮相。

　　早在去年年底，多家媒体报道青岛中能队长刘健和武汉卓尔队长梅方加盟恒大的消息，但在新年伊始的第一天，恒大官方只宣布了梅方的加盟，而没有刘健的名字。随后青岛中能一度回应刘健加盟恒大的传闻，坚称刘健与球队的合同尚未到期，谴责恒大不遵守行业规则。据悉，刘健与中能的合同到2013年12月31日到期，理论上他已经是自由身。不过恒大今日宣布刘健加盟，可见他们已经和中能达成了协议。

　　其实，刘健在赛季末中能降级后，的确向俱乐部表达了愿意留在球队帮助冲超的愿望，但随后包括舜天、富力、恒大等多家球队都希望他能加盟。1984年出生的刘健马上就要30岁了，这位中后场的万金油国脚考虑到自己的职业生涯，最终决定到更高的平台发展。其实这也是人之常情，就连中能新帅李霄鹏在接受采访时也表示，从球员发展来讲，他也希望刘健能到更好的平台去发展。

　　刘健也成为了广州恒大新赛季签下的第二名内援，加上之前恒大宣布加盟的武汉卓尔上赛季队长梅方，两名内援的加入无疑将提升后场防守球员厚度，为下赛季球队多线作战提供保障。“我们坚信，有刘健的加盟，能进一步增强球队的多线作战阵容厚度，进一步完善球队的立体防守体系，丰富技战术打法，为大家奉献更多精彩的比赛，帮助广州足球在下赛季国内赛场及亚冠联赛上取得更好成绩!”恒大在官方的公告中如此表示。

　　恒大官方公告原文：

　　广州恒大足球俱乐部2014年1月3日官方宣布与球员刘健正式签约。该球员将于1月20日直接前往广州与球队集结并正式亮相。

　　刘健，29岁，现役主力国脚，出道于并成名于青岛中能队，青岛中能队队长，2007年至今多次入选国家队。

　　我们坚信，有刘健的加盟，能进一步增强球队的多线作战阵容厚度，进一步完善球队的立体防守体系，丰富技战术打法，为大家奉献更多精彩的比赛，帮助广州足球在下赛季国内赛场及亚冠联赛上取得更好成绩!

　　谢谢大家!祝广大球迷新年快乐!

营造良好消费环境 晋江进一步规范消费券使用

本报讯 （记者许雅玲 通讯员陈文经）记者了解到，为进一步规范晋江消费券使用核销工作，维护正常的市场秩序，营造良好的消费环境，晋江市商务局、晋江市公安局、晋江市市场监督管理局日前联合发布通告。

通告指出，严禁通过虚假交易进行消费券套现等违法行为；严禁通过社交软件、网络平台等信息渠道，发布、传播套现消费券等违法信息。对有以上行为的单位和个人，取消活动参与资格，列入失信名单，依法追究相关法律责任；涉嫌犯罪的，移交公安部门处理。参与活动商家要强化主体责任，规范经营行为，及时处理消费投诉。对有变相加价、消极处理消费投诉等行为的商家，取消活动参与资格；涉嫌违法的，依法追究相关法律责任；情节严重的，列入失信名单。

为提振民众消费信心，激发消费潜力，晋江市于5月5日—5月30日开展“十行百场千企万店”促消费幸运大抽奖活动，奖品为总价值1000万元的满减消费券，每份最高1000元。活动期间，每天中午12时30分开展1次抽奖，晋江市民均可通过支付宝参与。市民朋友如遇消费券使用、消费纠纷投诉，或发现有套现消费券等违法行为，可通过以下渠道进行反映：消费券使用咨询电话95188、85623322；套现违法行为举报电话110；消费投诉举报电话12315。