初春时节，回血天气乍暖还寒，初春是样吃不是总觉得脑袋发沉、浑身提不起劲？助迅手脚冰得像揣了块冰疙瘩，焐半天都暖不过来？回血别急着怪天气多变，这可能是初春爱爱爱爱网身体在喊“气血不够”——贫血正悄悄拖你后腿！这个初春，样吃别让贫血悄悄拿走你的助迅暖意和精气神。从一碗热乎的回血补血汤、一盘清炒西兰花开始，初春找回满血复活的样吃自己。

贫血会给身体带来啥影响

我们的助迅身体就像需要持续供能的机器，血液就好比通过血管输送到身体各处的回血能量，血红蛋白就是初春血液里的“动力源”。贫血说白了就是样吃供给身体的“动力源”不足，导致整个机器的运转都跟不上，自然感觉又冷又没力气。从西医来看，贫血就是血液里的红细胞数量，或者血红蛋白含量低于正常标准；中医则认为这是“血虚”“虚劳”，本质就是气血不足，身体没了足够的“燃料”，因此会出现以下症状：

头晕乏力中医说“血为气之母”，血不够，气就没地方依附，慢慢就气血两虚了。气血送不到头上，脑袋就晕；养不到肌肉筋骨，浑身就没劲儿。

手脚冰凉手脚是身体的末端，就像气血运行的“最后一公里”。初春气温偏低，当气血不足时身体会先保障心、脑这些重要器官的供应，手脚这些“边远地区”能分到的能量就少了，自然感到凉凉的，即便天气转暖也难回温。

两个指标自查你的“血条”

怎么判断自己是不是贫血？看这两点：

西医看数值查血常规时，成年男性血红蛋白低于120g/L，女性低于110g/L，孕妇低于100g/L，就可能是贫血了。

中医看感受更看重身体的实际表现——脸发白或发黄、嘴唇没血色、指甲淡白没光泽，还总头晕眼花、心慌、浑身累、草莓樱桃西瓜榴莲在线免费观看手脚凉、睡不着、记不住事，这些都是血虚的信号。

贫血的四个“幕后推手”

营养没吃对铁、叶酸、维生素B12是造血红蛋白的“三大关键原料”。要是长期挑食节食，或者不吃红肉、动物肝，再或者纯素食不注意搭配，这些营养凑不够，红细胞自然造得少。

身体在“悄悄失血”女性每月生理期会失血，还有消化道溃疡、痔疮长期少量出血，就像身体有个小漏洞，血液越漏越少，补的赶不上漏的，慢慢就贫血了。

营养不吸收就算食材选对了，要是肠胃功能弱、吸收差，营养也只能“穿肠过”，没法被身体利用，等于白吃。

特殊时期需求变高怀孕、喂奶的时候，还有孩子长身体的阶段，身体对营养的需求会翻倍，要是供应没跟上，就容易出现贫血。

补血必吃食材清单

药补不如食补，中医讲究“以形补形”“以色补色”，红色、黑色的食物大多能补血。除了经典食疗方，下面这些常见食材也能帮你悄悄补气血，日常炒菜、煮汤、生吃都合适：

补铁“主力军”动物类食材补铁的吸收率高，如猪肝、鸭血、猪血、瘦牛肉、瘦猪肉、三文鱼、www17.c鲈鱼等；植物类食材需搭配补充维生素C，可多食用菠菜、苋菜、芥蓝、西兰花、黑木耳、紫菜、香菇。

叶酸是好帮手菠菜、芦笋、生菜、卷心菜、猕猴桃、草莓、樱桃、香蕉。

维生素B12是关键动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、奶酪。

中医补血经典食材红枣、桂圆、红衣花生、红豆、黑芝麻、核桃仁、桑葚、枸杞。

四款易上手的家常补血餐

经典三红汤准备红枣10颗、红衣花生50克、红豆50克、红糖适量。

做法：红豆提前泡4小时，和红枣、红衣花生一起下锅，加够水，大火烧开转小火煮1小时，最后加红糖调味。

红枣能补气血、安神，红衣花生专门补血，红豆利水消肿，加红糖温补，喝着甜滋滋，补血又暖胃，适配初春乍暖还寒的www17c气候。

当归生姜羊肉汤准备羊肉250克、当归15克、生姜30克。

做法：羊肉切块焯下水去血沫，和当归、生姜一起放进砂锅，加适量清水，大火烧开转小火炖1个半到2小时，加盐即可。

此汤是《金匮要略》里的经典方，当归补血，羊肉温补气血，生姜能散寒，初春血虚又特别怕冷、手脚冰的人，喝几次就有感觉。

黑芝麻核桃粥准备黑芝麻30克、核桃仁30克、粳米100克、枸杞5克。

做法：黑芝麻先炒香，和核桃仁一起研碎；粳米淘洗干净煮粥，粥快煮好时加黑芝麻核桃粉和枸杞，再煮5分钟即可。

黑芝麻、核桃仁补肝肾、益精血，枸杞滋阴补血，初春长期吃此粥可慢慢调理气血，早上配着喝，方便又养人，助力抵御初春凉意。

菠菜猪肝汤准备新鲜菠菜200克、猪肝100克、生姜3片、红枣2颗。

做法：猪肝切片后，用清水泡半小时去血水；菠菜洗净切段（最好先焯水去草酸，不然影响铁吸收）；锅里加水烧开，放姜片、红枣和猪肝，煮到猪肝变色，再放菠菜煮2分钟，加盐和少许香油即可。

此汤可快速补血。猪肝是补铁“高手”，含血红素铁，91n18岁身体容易吸收，菠菜也含铁和叶酸，搭配红枣补血，补铁见效快，适合初春补气血需求。

让补血事半功倍的小技巧

补铁时配点维生素C比如吃猪肝、瘦肉时，配个橙子、猕猴桃，或者炒菠菜时加个青椒，能帮着身体吸收铁，效果翻倍。

避开“偷铁贼”茶、咖啡里的鞣酸，还有牛奶这类高钙食物，会影响铁吸收，最好和补铁的饭错开2小时吃。

打出食材搭配组合拳比如红豆+薏米+红枣煮水，瘦肉+西兰花清炒，鸡蛋+菠菜做蛋花汤，初春日常吃饭多组合补血食材，不用刻意进补也能补气血。

适度动一动初春天气转暖，散散步、练会儿瑜伽或太极，能促进气血循环，改善手脚凉，但贫血厉害的话别做剧烈运动。

早点睡觉晚上11点前睡着最好，这时候是身体造血、修复的黄金时间。初春睡得好，造血才给力，才能更好地抵御寒意、补足气血。

注意，如果食疗调理2至3个月，头晕、手脚凉的症状还没改善，或者查出来贫血比较重，一定要及时去医院，查明原因后，在医生指导下用药调理。

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贫血会给身体带来啥影响

我们的身体就像需要持续供能的机器，血液就好比通过血管输送到身体各处的能量，血红蛋白就是血液里的“动力源”。贫血说白了就是供给身体的“动力源”不足，导致整个机器的运转都跟不上，自然感觉又冷又没力气。从西医来看，贫血就是血液里的红细胞数量，或者血红蛋白含量低于正常标准；中医则认为这是“血虚”“虚劳”，本质就是气血不足，身体没了足够的“燃料”，因此会出现以下症状：

头晕乏力中医说“血为气之母”，血不够，气就没地方依附，慢慢就气血两虚了。气血送不到头上，脑袋就晕；养不到肌肉筋骨，浑身就没劲儿。

手脚冰凉手脚是身体的末端，就像气血运行的“最后一公里”。初春气温偏低，当气血不足时身体会先保障心、脑这些重要器官的供应，手脚这些“边远地区”能分到的能量就少了，自然感到凉凉的，即便天气转暖也难回温。

两个指标自查你的“血条”

怎么判断自己是不是贫血？看这两点：

西医看数值查血常规时，成年男性血红蛋白低于120g/L，女性低于110g/L，孕妇低于100g/L，就可能是贫血了。

中医看感受更看重身体的实际表现——脸发白或发黄、嘴唇没血色、指甲淡白没光泽，还总头晕眼花、心慌、浑身累、手脚凉、睡不着、记不住事，这些都是血虚的信号。

贫血的四个“幕后推手”

营养没吃对铁、叶酸、维生素B12是造血红蛋白的“三大关键原料”。要是长期挑食节食，或者不吃红肉、动物肝，再或者纯素食不注意搭配，这些营养凑不够，红细胞自然造得少。

身体在“悄悄失血”女性每月生理期会失血，还有消化道溃疡、痔疮长期少量出血，就像身体有个小漏洞，血液越漏越少，补的赶不上漏的，慢慢就贫血了。

营养不吸收就算食材选对了，要是肠胃功能弱、吸收差，营养也只能“穿肠过”，没法被身体利用，等于白吃。

特殊时期需求变高怀孕、喂奶的时候，还有孩子长身体的阶段，身体对营养的需求会翻倍，要是供应没跟上，就容易出现贫血。

补血必吃食材清单

药补不如食补，中医讲究“以形补形”“以色补色”，红色、黑色的食物大多能补血。除了经典食疗方，下面这些常见食材也能帮你悄悄补气血，日常炒菜、煮汤、生吃都合适：

补铁“主力军”动物类食材补铁的吸收率高，如猪肝、鸭血、猪血、瘦牛肉、瘦猪肉、三文鱼、鲈鱼等；植物类食材需搭配补充维生素C，可多食用菠菜、苋菜、芥蓝、西兰花、黑木耳、紫菜、香菇。

叶酸是好帮手菠菜、芦笋、生菜、卷心菜、猕猴桃、草莓、樱桃、香蕉。

维生素B12是关键动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、奶酪。

中医补血经典食材红枣、桂圆、红衣花生、红豆、黑芝麻、核桃仁、桑葚、枸杞。

四款易上手的家常补血餐

经典三红汤准备红枣10颗、红衣花生50克、红豆50克、红糖适量。

做法：红豆提前泡4小时，和红枣、红衣花生一起下锅，加够水，大火烧开转小火煮1小时，最后加红糖调味。

红枣能补气血、安神，红衣花生专门补血，红豆利水消肿，加红糖温补，喝着甜滋滋，补血又暖胃，适配初春乍暖还寒的气候。

当归生姜羊肉汤准备羊肉250克、当归15克、生姜30克。

做法：羊肉切块焯下水去血沫，和当归、生姜一起放进砂锅，加适量清水，大火烧开转小火炖1个半到2小时，加盐即可。

此汤是《金匮要略》里的经典方，当归补血，羊肉温补气血，生姜能散寒，初春血虚又特别怕冷、手脚冰的人，喝几次就有感觉。

黑芝麻核桃粥准备黑芝麻30克、核桃仁30克、粳米100克、枸杞5克。

做法：黑芝麻先炒香，和核桃仁一起研碎；粳米淘洗干净煮粥，粥快煮好时加黑芝麻核桃粉和枸杞，再煮5分钟即可。

黑芝麻、核桃仁补肝肾、益精血，枸杞滋阴补血，初春长期吃此粥可慢慢调理气血，早上配着喝，方便又养人，助力抵御初春凉意。

菠菜猪肝汤准备新鲜菠菜200克、猪肝100克、生姜3片、红枣2颗。

做法：猪肝切片后，用清水泡半小时去血水；菠菜洗净切段（最好先焯水去草酸，不然影响铁吸收）；锅里加水烧开，放姜片、红枣和猪肝，煮到猪肝变色，再放菠菜煮2分钟，加盐和少许香油即可。

此汤可快速补血。猪肝是补铁“高手”，含血红素铁，身体容易吸收，菠菜也含铁和叶酸，搭配红枣补血，补铁见效快，适合初春补气血需求。

让补血事半功倍的小技巧

补铁时配点维生素C比如吃猪肝、瘦肉时，配个橙子、猕猴桃，或者炒菠菜时加个青椒，能帮着身体吸收铁，效果翻倍。

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打出食材搭配组合拳比如红豆+薏米+红枣煮水，瘦肉+西兰花清炒，鸡蛋+菠菜做蛋花汤，初春日常吃饭多组合补血食材，不用刻意进补也能补气血。

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2018古城文创秀短视频网络展播今日启动 先睹为快

原标题：2018古城文创秀短视频网络展播今日启动 先睹为快

2018古城文创秀今日开始网络展播 23部短视频先睹为快

海峡网8月16日讯（泉州网记者洪荣堆）“保利城·时光里”2018古城文创秀系列活动从7月29日开幕至今已举办三期文创集市，累计现场展出23个项目。自今日起，系列活动进入网络展播阶段，23部古城文创项目短视频由泉州晚报社旗下新媒体共同发布，请你观赏。

2018古城文创秀短视频网络展播今日启动 先睹为快

手机端点击进入展播页面

每部短视频三十几秒，呈现与古城题材、传统技艺相关的文创产品、融合创新项目，邀请广大市民对自己喜欢的文创项目点赞。每部短视频末尾均出现项目团队相关二维码，截图扫码便能联系购买或探索合作。即使不买，你的每一次点击观看或转发，都是对古城文创项目的一种传播，都能对文创产业的发展产生助力，支持文创情怀与青年创业梦想。

本次活动由泉州市委网信办、市文改办、市发改委指导，泉州晚报社主办。主办方希望通过“现场展”和“网络展”相结合的方式，发挥权威媒体的宣传优势，推动“文创走进生活”，促进文创成果商业转化。

2018古城文创秀系列活动由泉州晚报社主办，泉州网泉州创客联盟、泉州晚报社全媒体运营中心承办，泉州保利城·时光里项目总冠名。【保利城·时光里】街区：花巷里/MINI中山路/新状元街，三大商业街区焕新上市；首期推出的【花巷里】36㎡-80㎡城东街区商铺，5.4米层高，买一层用两层，全城火热预约中。

2018古城文创秀短视频网络展播今日启动 先睹为快

天公不作一日晴 元宵赏灯带把伞

原标题：天公不作一日晴 元宵赏灯带把伞

19日—20日晚或以阴天为主，还是适合出门赏灯的，但也别忘了随身带把伞啦！

海峡网2月18日讯（泉州网记者 杜妮娜）过了一个湿冷的周末，明天就是元宵节了，老天却依旧不赏脸，预计元宵节期间（18日—20日）以阴雨天气为主，不过，19日—20日晚或以阴天为主，还是适合出门赏灯的，但也别忘了随身带把伞啦！

气温方面，由于此次影响泉州的冷空气主体偏北，移速也比较快，因此影响的时间比较短，随着冷空气东移入海，气温将开始逐步回升，明天市区最高温将升至23℃左右。不过，回暖时间很短，20日白天又将会受到冷空气的影响，再次出现降温、大风天气。

元宵节是中国的传统节日，民俗专家认为，元宵节与其他节日相比，更突出普天同庆的主题。作为春节的最后高潮，元宵节强调全民参与，大家一起赏月、赏花灯、猜灯谜、看舞龙舞狮、放烟花爆竹，展现的是一副“火树银花合，星桥铁锁开”的热闹景象。

在古代，元宵节还是已婚妇女祈求子嗣的节日。很多民间祈福求子的习俗，也带有明显的娱乐性质，如妇女互赠元宵、“摸门钉”和“偷灯盏”等。在一些地方，妇女甚至在元宵夜偷取供在神龛上的元宵以求早生子嗣。

泉州市区天气预报

18日：阴转小雨，11℃～17℃

19日：小雨，15℃～23℃

20日：小雨转阴，16℃～20℃

21日：小雨，16℃～21℃

22日：小雨转多云，15℃～20℃