正義女神｜許紹雄遺作飾演充滿人情味法官、觸動網民心感不捨

缓解气血不足的缓解3个简单方法气血不足是中医里很常见的说法，女性朋友尤其容易中招。气血明明睡够了还是不足累，脸色发黄发暗，简单手脚冰凉，缓解稍微动一动就心慌气短，气血91免费看片的app甚至头晕眼花——这些都在提醒你，不足身体的简单气血“余额”可能不太够了。很多人一听说补气血，缓解就想着买阿胶、气血人参、不足当归之类的简单昂贵药材，其实大可不必。缓解92手机看片真正有效的气血方法往往藏在日常生活里，既不用花大钱，不足也不需要复杂的操作。以下这3个简单方法，只要坚持做，就能帮你慢慢把气血养回来。第一个方法：用“吃”来打地基——主食要够，脾胃要暖。气血从哪来？中医讲“脾胃为气血生化之源”，也就是说，吃进去的东西能不能变成气血，全看脾胃的樱桃5秒转隐藏路线效果如何百度运化能力。很多人为了减肥不吃主食，或者三餐对付着吃冷食、沙拉，这恰恰是气血不足的根源。最简单的做法，是保证每餐有一碗温热的主食，米饭、面条、小米粥都行，再搭配一些容易消化的蛋白质和蔬菜。尤其推荐早上喝一碗小米山药粥，小米养胃，甜蜜惩罚第一季全集免费完整观看下载山药健脾，长期喝能让脾胃慢慢强壮起来，气血的“原料”也就有了着落。另外，少吃生冷食物和冰镇饮料，因为寒凉会直接损伤脾阳，让运化能力变弱。记住，补气血的第一步不是吃补药，而是把一日三餐吃对、吃热、吃规律。禁漫社第二个方法：用“睡”来存能量——子时大睡，午时小憩。睡眠是身体自我修复的黄金时间，也是气血生成和储存的重要契机。中医有“人卧则血归于肝”的说法，夜里11点到凌晨3点，是肝胆经当令的时段，如果这时候你还熬夜刷手机，血就无法归藏于肝，气血消耗会加倍。所谓“简单方法”，就是要求你每天晚上11点前上床睡觉，哪怕一开始睡不着，也要放下手机，闭目养神。坚持一段时间，你会发现晨起时的疲惫感明显减轻。白天如果条件允许，中午11点到1点之间眯一小会儿，不用太久，20到30分钟即可，这叫“子午觉”，能有效补充精力和气血。别小看睡觉这件事，睡对了，比吃任何补品都管用。第三个方法：用“动”来促循环——散步就是最好的补药。很多人认为气血不足就应该多躺着休息，其实久坐不动反而让气血运行更慢。这里的“动”不是让你去跑马拉松或做高强度健身，而是选择温和、持续的运动。最推荐的就是每天饭后散步30分钟，速度以微微出汗、身体发热但不气喘为宜。散步能促进全身血液循环，帮助脾胃运化，还能让心气顺畅，对改善手脚冰凉和面色暗沉特别有效。如果你觉得散步太单调，可以在散步时配合拍打手臂内侧和腿部外侧，或者做做简单的扩胸运动和踮脚尖，这些小动作都能激发经络的气血流动。记住一个原则：动则生阳，但不可大汗淋漓，因为“汗血同源”，出太多汗反而会耗气血。每天坚持走一走，气血就在不紧不慢的脚步里慢慢充盈起来。说到底，缓解气血不足没有捷径，也不需要复杂昂贵的方案。从今天起，把主食吃热乎，把觉睡踏实，把步散起来，这3个看似普通的方法，才是养气血最踏实的路。只要你愿意坚持下去，身体的改变会一点一滴地告诉你——力气足了，脸色亮了，整个人都轻盈了。

让国风音乐汇成文化江河

　　李建军

　　近年来，《万疆》《光亮》等一批融合民族元素与现代审美的歌曲频频“出圈”，标志着国风音乐从小众传播走向了大众舞台。审视其发展脉络，国风音乐正经历一场深刻变革：从古风歌词、传统乐器、五声音阶等表层的拼接堆砌，迈向深层的审美体系再造，更强调主体性、创新性与系统性。这一转变，不仅关乎音乐艺术发展，更回应了中华优秀传统文化创造性转化、创新性发展的时代命题。

　　溯源国风音乐可至《诗经》，但现在的国风音乐并非《诗经》之“风”，而是伴随20世纪80年代中国流行音乐兴起才出现的文艺风潮。彼时，具有浓厚地域色彩的“西北风”“东北风”“东南风”流行音乐作品大量涌现，《黄土高坡》《信天游》《篱笆墙的影子》等歌曲被大众广泛接受，成为流行音乐摆脱模仿，主动坚定本土化、民族化审美追求的先声，这也是国风音乐的精神源头。

　　20世纪末，互联网崛起，国风音乐迎来高速发展期。大量作品运用“江山”“朱砂”“阑珊”等古风意象，配合电子化民乐音色，营造传统美学意境。这虽然能够快速找到身份认同、引发怀旧式的情感共鸣，但大多停留在对传统文化的符号化借用与消费层面，“拼贴”特征过于明显。

　　随着数字音乐技术普及，创作者有了新工具，国风音乐迎来转折点。音乐人不再满足于音色库里的民族乐器采样，他们直接把真实的古琴、琵琶等民族乐器，与电子节奏、现代和声深度结合起来。“自得琴社”乐团以古画为视觉蓝本，充满想象力地演绎古代礼乐制度中的音乐艺术，捧出《长安十二时辰幻想曲》等“破圈”之作。这些作品不再机械地拼接符号，而是将历史考据与传统审美融合，让沉睡的文物在当代旋律中“醒过来”，创意十足。从搬运元素到对话传统，文化传承创新的自觉意识得以突显。

　　另一个例子是歌手张尕怂。他扎根西北乡土，将传统花儿、秦腔的质朴旋律，与布鲁斯口琴、雷鬼节奏融合起来。在他的作品中，苍凉的花儿唱腔和现代风格编曲自然融合，抒发了浓浓的乡土情怀，更体现了注重表达自我、张扬个性的当代审美。这样的创作，既有对民间音乐生命力的彰显，也有对现代音乐语言的自然运用，实现了从“采风”到“再造”的升级。

　　除了个体层面的探索，真正的体系再造，意味着构建一个“形、神、意”兼备的创新表达体系。要穿透表象化的符号直抵文化精神内核，用一种既能接通古今又能对话世界的音乐语言加以呈现。在上海交响乐团与游戏《原神》合作推出的“璃月篇”中，充满民族风格的旋律通过丰富的管弦与和声渲染，构筑了交响史诗般的叙事张力，民族乐器及其音色勾勒出“月下璃港”“云山雾绕”的东方美学意境。这启示我们，塑造既承载文明厚重又洋溢着市井生机的中国形象，国风音乐才能扛起讲好中国故事的时代使命。

　　眼光放长，国风音乐不应是“一阵风”，前行之路还需保持清醒。尽管从产业上看，国风音乐的文化价值与市场效益正在互相促进、整体提升，为音乐行业高质量发展注入动力，但如何在融合创新中守住本色？怎样在商业浪潮里保护好“文以载道”的初心？怎么才能紧随社会发展，拿出引领时代审美的精品力作？这些问题，需要创作者和音乐行业一起探索、回答。当国风音乐扎根传统的深度、感知时代的温度、传播中国声音的广度都实现新的飞跃，其带来的将不再是一阵流行浪花，而是一条奔向远方的文化江河。

　　（作者为中央民族大学音乐学院副院长、副教授）

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上周六泉州市区电闪雷鸣 5000多次闪电怎么数出来

上周六，市区城东海峡体育中心附近电闪雷鸣 （蔡欣利/摄）

上周六午后泉州市区电闪雷鸣，部分地区出现中到大雨，局地暴雨，突如其来的强降水造成了部分路段积水，给市民出行带来不便。昨天泉州市以晴好天气为主，对流条件相较昨天明显减弱，局部有阵雨或雷雨。

据监测统计，上周六0:00至16:26泉州共发生5479次闪电活动，不少市民询问，闪电活动次数是怎么算出来的？其实，闪电次数是通过闪电定位仪“数”出来的。昨日，记者走进泉州市气象局防雷中心，揭秘气象人的这项高科技。

市气象局防雷专家陈承滨介绍，闪电定位仪器捕捉到了闪电精细信息，通过感应的电磁脉冲参数，能捕捉到闪电的产生；通过多站点的数据，更能准确定位闪电发生的时间、经纬度、电流强度、闪击时间等各项数据，这些数据是实时传输到气象局数据中心的，通过地理系统、数据统计等处理，可精确地反映泉州各县（市、区）一次雷暴过程的闪电次数。

闪电定位仪的探测范围很广，十几个定位仪就能观测全省的闪电活动了，目前泉州的闪电定位仪布置在德化和惠安崇武两个气象观测场内。

5000多次的闪电，为什么市民感觉没有那么多呢？陈承滨告诉记者，光的传播很广，但因为有云层的关系，远处的闪电我们可能感受不到；声音的传播范围相对小很多，远处的闪电我们可能还能用眼观察到，但听不到声音。

综合起来，对于身处某一处的市民来说，在其附近数公里内的闪电能感受到，远了就感受不到了，而一次雷暴过程，其覆盖的范围很广，大的过程甚至覆盖上百公里，所以监测的闪电次数很多，但市民深有体会的就是在头顶的数十次打雷。

预计今明两天泉州市仍以晴好天气为主，午后山区有热雷雨天气，局部伴有短时强降水、雷雨大风等对流天气，近期紫外线指数较高，午后部分乡镇最高气温在35℃以上。（记者 杜妮娜）

泉州市区天气预报

9日 多云转阴 25℃～32℃

10日 多云转阴 26℃～33℃

11日 阴转小雨 25℃～33℃

12日 阴 26℃～34℃

13日 阴 26℃～34℃

14日 多云 26℃～33℃