马拉松热潮席卷全国，马拉业余跑者如何安全完赛近年来，松热马拉松运动在中国呈现出爆发式增长。潮席从北上广深到三四线城市，卷全几乎每个周末都有大大小小的国业赛事鸣枪起跑。据统计，余跑视频樱花2023年全国共举办路跑赛事近600场，安全参赛总人次超过550万，完赛报名中签率屡创新低，马拉“一票难求”成为常态。松热马拉松早已不再是潮席专业运动员的专属舞台，而是卷全演变为一场全民参与的体育狂欢。然而，国业热潮之下，余跑www91精选www业余跑者因训练不足、安全盲目参赛而导致的伤病甚至猝死事件时有发生。如何在享受奔跑的同时安全完赛，成为每一位业余跑者必须严肃面对的课题。一、认清自我，科学评估身体状态业余跑者首先要明确，马拉松是一项极限运动，42.195公里的距离对心肺功能、肌肉耐力、关节承受力都是巨大考验。中国田径协会建议，全程马拉松参赛者应有至少6个月的高清免费17c系统训练经历，且单次最长拉练距离不低于30公里。许多新手在“半马直接跳全马”或“只跑过几次十公里就报名”的情况下仓促上阵，极易引发危险。赛前一周，务必前往医院进行心血管专项检查，包括心电图、心脏彩超和运动负荷试验，排除潜在的心源性风险。切勿将“平时没不舒服”当作安全的借口。二、循序渐进，打好训练基础安全完赛的根基在于充足的备赛训练。业余跑者应遵循“10%原则”——每周跑量增幅不超过10%，sesee99.app西瓜视频避免突然加量导致应力性骨折。一个完整的备赛周期建议为16周，前8周以有氧慢跑为主，逐步积累跑量；中间6周加入节奏跑、间歇跑和长距离拉练，提升乳酸阈值和最大摄氧量；最后2周进行减量调整，让身体充分恢复。长距离拉练是模拟比赛的关键，建议每两周进行一次，并选择与比赛日相近的时间段和气温，让身体适应“撞墙期”的生理反应。训练中要时刻关注心率，对大多数业余跑者而言，怎么下黄色面页视频将心率控制在“220-年龄”的70%-85%区间最为安全。三、重视补给，谨防“撞墙”与脱水马拉松比赛中，30公里后出现的严重乏力、头晕、肌肉痉挛，俗称“撞墙”，其本质是肝糖原耗竭和电解质紊乱。业余跑者应提前规划补给策略。赛前2小时可摄入含碳水化合物的易消化食物，如香蕉、面包；比赛过程中，每5公里应补水一次，每10公里补充运动饮料或能量胶。要注意“少量多次”，切忌一次性大量饮水，否则可能引发低钠血症，严重时会导致脑水肿。此外，能量胶最好在补给站前提前服用，配合少量水送服，以利吸收。对汗水流失特别多的跑者，还要额外补充盐丸。四、量力而行，学会放弃也是智慧完赛固然光荣，但安全永远是底线。比赛当天，如果出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、意识模糊等警示症状，应立即减速并向赛道旁的医疗点求助。不要因为“好不容易中签”“朋友还在坚持”而勉强自己。许多猝死悲剧都发生在终点线前的一两公里，恰恰是跑者最亢奋、最容易忽视身体警报的时刻。冲线后不要立刻停下，应慢走10-15分钟，让心率逐步回落，并及时补充水分和热量。记住，马拉松的终点不是拱门，而是安全的家。五、赛后恢复，避免“跑完就废”完赛后不能掉以轻心。24小时内应充分休息，进行冰敷和轻度拉伸；48小时后可进行低强度的恢复慢跑或游泳。赛后一周不要立即参加高强度赛事，给肌肉和免疫系统留出修复时间。注意观察尿液颜色，如果出现酱油色或持续一周的极度疲劳，需警惕横纹肌溶解，及时就医。马拉松热潮折射出国人对健康生活的追求，这令人欣喜。但狂热不等于盲目，激情更需要理性护航。业余跑者应当敬畏比赛、尊重科学、认清自我，把安全完赛当作第一目标。唯有如此，才能在马拉松的路上跑得更久、更远，真正享受跑步带来的自由与快乐。

泉州21路公交“诚信零钱桶”遇尴尬 借多还少还被盗

原标题： 泉州21路公交“诚信零钱桶”遇尴尬 借多还少还被盗

市区21路公交“诚信零钱桶”设置四个月来遇尴尬

借多还少还被盗 司机呼吁诚信归来

泉州21路公交“诚信零钱桶”遇尴尬 借多还少还被盗

4个月前，21路公交车驾驶员们设置“诚信零钱桶”，以解乘客一时之需。

■早报记者 陈小芬 实习生 张敏洁 通讯员 柯馨 文/图

为解决未带零钱的乘客搭公交车的不便，泉州市区21路公交车驾驶员自发设置“诚信零钱桶”，从3月27日起到7月26日这4个月时间里，“诚信零钱桶”解了不少乘客的一时之需，但遭遇“诚信”危机，借出去的零钱甚少回来，甚至还出现被盗现象。据统计，四个月里，40辆21路公交车的“诚信零钱桶”共投放422元零钱，借出97元，还回11元，获得爱心款38元，被盗158元，剩余的零钱有216元。

市民 想借诚信钱 爱心桶空空

近日，家住市区东海的黄先生乘坐21路公交车时，当准备扫码付车费时，发现手机欠费，没有网络可用。此时他想起21路有“诚信零钱桶”，便向司机表示要借零钱，司机却抱歉地告知他“钱都被借光了，还来不及再放钱”。最后，车上一位阿婆给了黄先生一元钱。

接下来，黄先生从司机师傅那里得知，21路的其他车辆上“诚信零钱桶”也出现少人还钱的情况。

泉州21路公交“诚信零钱桶”遇尴尬 借多还少还被盗

司机 借的多归还少 甚至还被盗

21路公交车多位司机向记者表示，虽从“诚信零钱桶”借钱的乘客不多，但借出后来还钱者很少，甚至出现被盗现象。按“诚信零钱桶”设定，每个钱桶放置约10元零钱，都是21路司机自掏腰包的。走访时，记者发现多趟21路公交的零钱桶里所剩基本不足10元，有的才两三元。

“我自己捐了3次共30元钱，现在30元都借出去了，还回来的只有1元钱。”21路公交司机陈师傅说，至今他只遇到一名年轻人来还钱，对方说曾在一辆21路车借了一元钱，此次刚好坐21路车，就想在陈师傅的车上还钱。

“有可能借钱的乘客在其他的21路车上还钱。”另一辆21路车的朱师傅称，他的零钱桶被借走几元钱，但是没遇到有人在他车上还钱。

陈师傅称，他还曾遇到几次钱被盗走的情况。

呼吁 盼“诚信”归来 大家共同守护

泉州公交集团东海分公司相关人士介绍，“诚信零钱桶”是21路公交司机自发设置的，司机们的爱心行为让公司很感动，运行至今4个月，帮助了不少有需求的乘客，可归还的情况却不理想，每位21路公交司机的感觉真是五味杂陈。庆幸的是这期间出现一些暖心的市民。截至目前，“诚信零钱桶”共收到爱心捐款38元，这在一定程度上也鼓励着司机们。

该人士表示，乘客需要使用“诚信零钱桶”的零钱时，应在司机在场的情况下借钱，以便于统计，切不可自取，同时呼吁乘客借钱后记得诚信归还，和司机们共同守护诚信钱桶。

21路公交车的吴师傅说，“诚信零钱桶”靠的是乘客的诚信归还，只有有借有还，才可以给乘客营造一个和谐的乘车空间。

【最燃八月】顺昌县第四个洋口红色旅游日震撼来袭

   8月25日，一年一度的洋口红色旅游日如期而至，千余名“红军战士”在接受体温检测后浩浩荡荡地从洋口镇东方军广场整齐出征，经洋口大桥在镇区绕行一周，红旗飘扬，口号激昂，红歌嘹亮，街巷两边学生、百姓热烈欢迎，让人仿佛回到了1933年的红色洋口。    本次活动以“我们的队伍向太阳——听党话，感党恩，跟党走”为主题，除出征仪式外，还有重走红军路、会师仪式、百人拔河大赛、烽火燎原穿越秀、红军女战士文工团展演、2020年首届立马杯闽西北红色景区讲解员大赛启动仪式、红歌赛等精彩环节，旨在纪念东方军进驻洋口87周年，重温当年的光辉岁月。      1933年8月25日，彭德怀司令员、滕代远政委率领中国工农红军东方军进驻洋口，开展筹款、扩红、建立红色政权等革命斗争，为中央苏区粉碎敌人的经济封锁和第五次反“围剿”斗争发挥了重要作用。     87年后的今天，洋口镇充分挖掘洋口红色资源及革命内涵，继承和发扬顺昌苏区光荣传统，打造沉浸式红色旅游目的地，基础设施日益完善，游客体验不断提升，景区面貌焕然一新，于2017年获评国家3A级旅游景区，有望在今年9月通过国家4A级旅游景区验收，每年接待数十万游客观光旅游、休闲度假、教育培训，洋口红色旅游呈现蓬勃发展的良好态势。