已婚女人，已婚请把时间花在提升自己上，人请你会活得漂亮我结婚六年，间花孩子四岁，提升每天在“妈妈”“妻子”“员工”三个身份里来回切换。自己前阵子翻手机相册，漂亮
91动漫开启发现最近一张自己的已婚单人照还是半年前。突然意识到，人请我已经很久没有“为自己”做过什么事了。间花不是提升不爱家人，而是自己那种“把自己排在最后”的习惯，正在悄悄消耗掉我眼里的漂亮光。后来我认真查了些资料，已婚也观察了身边过得好的人请已婚女性，发现一个共同点：她们不管多忙，间花都会给自己留出“提升时间”。这个提升不是非要考个MBA，而是让自己保持成长状态。为什么“提升自己”不是自私，而是刚需心理学上有个概念叫“自我损耗”（ego depletion），说的是人的意志力和情绪能量是有限的。已婚女人每天要做的决策太多——孩子穿什么、晚饭吃什么、婆媳关系怎么处、
羞羞漫画sss工作邮件怎么回——每个决策都在消耗能量。如果一直只输出不输入，情绪迟早会枯竭。我认识一个姐姐，全职带娃三年，觉得自己脑子都慢了。后来她每天趁孩子午睡学一小时英语，不是为了考证，就是背单词、听播客。半年后她说：“至少跟人聊天时，我不只聊尿布和辅食了。”那种重新掌握主动权的踏实感，比任何美容院护理都管用。而且有研究数据支持：根据美国国家卫生研究院（NIH）2018年发布的一项追踪调查，持续参与学习活动的成年人，在情绪调节和压力应对方面的得分显著高于不学习的人。已婚女性尤其明显，因为她们面对的多线程任务更复杂，需要更强的认知储备来处理。别拿“没时间”当借口，时间是你自己给自己的很多姐妹说：“我哪有时间？早上六点起来做早餐，晚上十点才洗完碗。
鲁鲁影院观看电视剧电影”我懂，真的懂。但客观事实是：每个人每天都有24小时，已婚女人也不例外。 差别在于，我们把多少时间用在了“不得不做”上，多少时间留给了“我想做”。我试过记录自己一周的时间流水账，发现一个扎心的事实：每天刷手机碎片时间加起来超过两个半小时。不是刷小红书就是看短视频，感觉很解压，但刷完更空虚。后来我把这两小时砍半，用其中一小时来读书或听课，一个月就多出了30个小时。给你们算笔账：活动每天耗时每月累计每年累计刷手机短视频约2.5小时75小时912小时刷手机中的无效社交约1小时30小时365小时可以用来提升的时间至少1小时30小时365小时一年365小时是什么概念？按每天8小时工作算，相当于45个工作日。也就是说，每年你都能白捡一个半月的“工作时间”来投资自己。这还只是保守估算。如果把等孩子上兴趣班的、坐地铁的、睡前躺床上的
金华武义游1路区间车公交车路线查询时间都利用起来，数字更可观。提升什么？不是说只有看书才算提升我见过有的姐妹特别焦虑，觉得不考个证不学个技能就是“堕落”。其实提升是个宽泛概念，重点是让你的大脑保持活跃和开放。知识类：读一本专业书、听一门网课、研究一个你感兴趣的领域（比如营养学、儿童心理学、理财基础）技能类：做PPT、Excel、视频剪辑、学做饭的新花样、练一门外语的口语身体类：瑜伽、普拉提、力量训练、跑步——身体状态好，你的精力池子才大审美类：学穿搭、学拍照构图、整理家居——这些都不是“虚荣”，是在构建你的生活质感情绪类：写日记、正念冥想、和有深度的
宝鸡南兰州高铁时刻表朋友聊天——让自己更了解自己的情绪模式别小看这些“杂事”，它们会真实地改变你的状态。我有段时间每天睡前写三件“今天做成的小事”，坚持两个月后，明显觉得自己没那么焦虑了，因为注意力从“我缺什么”转向了“我有什么”。客观事实：已婚女性的自我提升，直接关系到家庭幸福感这不是鸡汤，是社会学研究的结果。密歇根大学2020年的一项家庭追踪研究发现，母亲的情绪状态对家庭氛围的贡献度，远高于家庭收入或居住面积。 如果母亲长期处于“疲惫+无力感”状态，孩子的行为问题发生率提高约28%。反过来，当母亲感到自己在成长、有掌控感时，家庭冲突频率明显降低。我自己的体会也是这样。以前我总爱盯着老公的毛病，觉得他不帮忙、不体贴。后来我报名了一个在线写作课，每周交一篇作业，忙起来之后，我根本没空去“审问”他。神奇的是，他反而会主动多带孩子，看我写的东西还会提意见。你把自己活得丰盈了，身边人自然会被你的能量带动，而不是被你的抱怨推开。另外一个实在的好处是“抗风险”。婚姻里最大的安全感不是“他养你”，而是“你离开了也能活”。哪怕你现在婚姻幸福，保持学习、保持岗位竞争力，也是在给未来的自己上保险。2022年某婚恋机构的抽样调查显示，婚后依然持续学习、考证或精进职业技能的女性，在遇到重大变故时的应对能力得分高出普通群体近四成。这个数据不夸张，因为一个人只要还能“学”，就说明她还没被生活打趴下。怎么开始？别制定那种坚持不了的计划我吃过亏。刚有孩子那会儿，我列了张表：每天五点起床，读一小时书，跑三公里，学做饭，练字……坚持了三天就崩了，然后陷入“我真没用”的自我否定。后来我换了策略：用“最小动作”代替宏大目标。每天只读5页书，不是一章，是5页。但必须真的读进去。每周只学一次视频剪辑，一次20分钟，就学一个操作点。每月只报一项新体验，比如做一次陶艺、听一次讲座、去一个没去过的地方。这些目标小到不可能失败，但坚持下来后，你会积累很多“做成的小事”。这些小事会逐渐改变你对自己的评价——原来我还是有能力掌控自己生活的。还有一个小技巧：把提升和享受绑定。 我不喜欢喝白水，所以我规定自己只有听课的时候才能喝奶茶。这样大脑会把“学习”和“愉悦感”联系起来，坚持起来容易得多。你也可以试试：只有跑步时才能追那部剧，只有做手工时才听特定歌单。不需要等到孩子大了，也不需要等老公配合很多已婚女人总说：“等孩子上幼儿园就好了”“等老公出差频次低了再说”“等明年房贷压力小了就去学”。客观事实是：你永远不会觉得准备好了。 孩子上小学还有辅导作业，老公不出差还有别的摩擦，房贷还完还有装修养老。如果你总是等一个“完美时机”，那永远等不到。我闺蜜的做法很绝。她每天早上提前20分钟起床，就在客厅角落支了个小桌子，点上香薰，练15分钟的字。她说：“这20分钟是我从全家人身上‘偷’来的，是真正属于自己的。孩子偶尔醒了哭着找她，她也不慌，先写完这一笔再说。”她坚持了两年，现在写得一手好字，还顺带考了教师资格证。她老公后来说：“你认真写字的样子，比追剧的时候好看多了。”你不需要成为超人，你只需要每天留一点时间，把自己当回事。 这点时间不会让你的家务变多，也不会让你孩子摔了，但它会让你在面对一地鸡毛时，心里有块地方是清澈的。最后说说“活得漂亮”这件事漂亮不是指脸上的胶原蛋白，也不是指穿多贵的衣服。而是你有一种持续向上走的状态——眼里有光，说话有底气，遇到事有办法。当你开始用时间投资自己，你会发现自己对生活的掌控力变强了，对伴侣的期待变高了但也更宽容了，对孩子的焦虑变少了。因为你不再把全部价值感绑定在“家庭角色”上，你还有“自己”这个角色。已婚女人的时间是很金贵，但正因为金贵，才更应该分一部分给自己。别等哪天突然照镜子，发现陌生得认不出自己。从今天开始，不管是你睡前的10分钟，还是午休的半小时，做点能让你成长的事。不是别人要求你，是你值得。（写到这里，看了下时间，该去接孩子了。不过今天我不急，因为路上那20分钟，我准备听一节关于时间管理的课。）
陶乐然宣布签约明堂唱片 春日新曲《嘘 …》今天发表
大众网·海报新闻4月2日讯今日（2020年4月2日），电气R&B唱作人陶乐然DOLLARZOO于微博宣布签约明堂唱片，并发表自己的春日新曲《嘘…》。这是继2018年参与综艺节目《即刻电音》并获得制作人五强至今，陶乐然首度公开个人动向，正式与国内华语都会音乐厂牌代表明堂唱片携手，并将于年内推出首张个人EP。
陶乐然这支春日新曲《嘘…》，由他一手包办演唱及词曲编曲，是一首充满律动又让人放松的作品。意在温馨提示大家：为了健康要好好待家里，在混乱中也要保持时髦；在家里一样可以跳跳舞，摆动身体感受春日迷人气息，给自己一场在卧室里跳到夏天结束的派对。
自从在《即刻电音》一炮而红，以时髦又悦耳的电气R&B风格与可爱的“鹅鹅鹅”傻笑俘获众多粉丝的少女心，作为中国Future Beats代表的陶乐然，签约动向一直备受业界瞩目。经过近一年的接触，陶乐然最终选择了和自己音乐气质最匹配又同样喜爱喝酒的都市音乐厂牌明堂唱片。除了大众所熟知的“卧室制作人”身份、“鹅式笑声”所伴随的大酒窝和“反丧哲学”，陶乐然还是“被电音耽误的美食博主”，便利店调酒、自制豪华泡面都是他的生活日常。
今年年初，陶乐然通过试听平台所企划的原创电子音乐合辑《E能量「破·立」》释出单曲《MINDDROPS》。歌曲延续了陶乐然所擅长的Future Beats与Electronic R&B（电气R&B）音乐风格，由他亲自编曲、词曲创作和演唱，以趋向传统布鲁斯和爵士的唱腔，搭配悠长和跳动的和弦及弦乐、经典的鼓组，让等待已久的乐迷惊喜不已。
《嘘…》也是明堂唱片“春日特辑”当中的第二支曝光单曲。本次特辑集结明堂旗下多位艺术家，于今年特殊时期宅家创作多首全新治愈作品，期望通过音乐带来温暖。首支单曲《这是一个问题》由放松系R&B超新星地磁卡主理，联手个人所在昆明独立嘻哈团体混合杂质成员DFM共同呈现，文雅流行唱作新声五六（56Loopy）更首度献上Sax演奏，是一首融合黄金年代Hiphop节奏与云南方言说唱的奇妙R&B作品。一上线即大受乐迷欢迎，并表示受到了鼓励——“春天不远了”。据悉，“明堂春日特辑”将于4月8日在各大流媒体正式上线，值得期待！
8月1日起 泉州晋江国际机场新增至贵阳航班
记者昨日获悉，8月1日起，泉州晋江国际机场新增至贵阳航班。
该航班由多彩贵州航空执飞，每天一班，航班号为GY7109/10，航班时刻：07:30从贵阳起飞，09:40抵达泉州；10:25从泉州起飞，12:25抵达贵阳（具体航班情况以实际执行为准）。
据悉，此次是多彩贵州航空首次进驻泉州民航市场，该航班的开通将贵州独有的少数民族文化与泉州的多元文化通过空中旅程相连，促进两地之间的文化共融，让每一趟旅程都有不一样的体验，同时丰富了暑运期间旅客的出行选择。 （泉州晚报记者 张晓明 通讯员 杨培晓）
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