学会拒绝后，拒绝我的生活生活轻松多了之前有段时间，我总觉得自己像块公共充电宝，轻松谁都能插上来充一会儿电。拒绝同事让我帮忙带早饭，生活我答应；朋友半夜打电话诉苦两小时，轻松91.com我听着；亲戚让我帮忙弄个PPT，拒绝我也接。生活结果呢？轻松自己的事全堆在晚上十点后，第二天顶着黑眼圈上班，拒绝连喘气的生活空都没有。后来我做了个实验：一个月内，轻松所有不想答应的拒绝事，我统统拒绝。生活猜怎么着？轻松生活没塌，反而轻了不止一半。一、不敢拒绝，是因为把“被喜欢”看得太重我仔细琢磨过自己为啥不敢说“不”。说白了，怕别人不高兴，怕被觉得难相处，鱼丸游戏怕以后没人找我。这种心态在心理学里叫“讨好型行为模式”——把自我价值建立在别人的认可上。可事实是，你越讨好，别人越不拿你的时间当回事。有个很典型的细节：每次拒绝前，我脑子里会预演一遍对方的反应，还没张嘴就先心虚。于是话到嘴边就变成“我问问啊”“我尽量吧”，最后结果就是——又接了。后来我找到一个客观依据：斯坦福大学的一项关于“请求服从性”的研究显示，人们拒绝他人时，平均会高估对方失望程度约40%。 也就是说，你以为拒绝会让对方记恨，其实对方根本没你想象的那么受伤。这个数据让我挺震惊的——原来我一直抱着一个“假想的灾难”在活。二、拒绝不是冷漠，是给重要的事腾地方学会拒绝之后，我做的麻花星空mv观看完整版百度网盘下载第一件事就是把手机里的“及时回复”关掉。以前任何消息进来，我都是秒回，生怕别人等。现在我会看一眼，如果不紧急，就等手头事情做完再回。结果发现，真正着急的人会打电话，不着急的，回晚一点也没什么。我给自己定了个规则：时间账户里，只存入能产生实际价值或真正让我开心的事。 同事无意义的闲聊？不参加。拼单凑奶茶？不参与。不是自己的活？婉拒。一开始还会有点内疚，但坚持一周后，我发现下午六点我居然能准时下班，而且回家还能读半小时书——这种很久没有过的体验，让我确认自己做对了。一个具体的鱼丸游戏app“拒绝公式”有段时间我还是不知道怎么开口，就翻了一些沟通方面的书，总结出一个好用的模板：表示理解 + 说出实话 + 给个替代方案（可选） + 坚决收尾比如同事让我帮忙赶一个不属于我的报告，我会说：“我知道你时间紧（理解），但我手头有三个任务要交，实在腾不出手（实话）。你可以找一下小张，他之前做过类似的（替代）。下次我空的时候再帮你看看（收尾）。”重点在于，不要解释太多。解释得越详细，就像给了对方一个可以撬动的支点。你会发现，当你只说“我没空”而不是“我要做饭要接孩子要写东西”时，对方反而更快接受。三、拒绝之后，我的生活质量发生了什么变化我给自己做了个简单的记录表，对比拒绝前后的一个月：项目拒绝前拒绝后每天平均空闲时间0.5小时3小时晚上11点前睡觉的天数4天22天因为别人事情焦虑的次数每天8次以上每周2次完成自己读书计划比例30%90%和朋友高质量聊天次数2次6次这个表格是我亲手记录的，不严谨，但很能说明问题。双男主砰砰砰漫画完整百度最直观的感受是——情绪耗能大幅降低。以前那种“事情做不完又不敢推”的纠结感，几乎消失了。还有一点很有趣：我拒绝了别人之后，并没有人真的跟我翻脸。有个经常让我帮带早餐的同事，我明确说“不带了，我起晚了”，她愣了一秒，说“好吧”，然后自己点了外卖。后来的关系也正常。这让我想起一个社会学说法：当你的拒绝是稳定且一致的时候，别人会更快调整对你的预期，反而不容易得寸进尺。四、什么情况下必须拒绝？我的判断标准我不是说所有事都拒绝。那样活得像个刺猬，也没必要。我给自己定了几条线，属于“必须拒绝”的情况：重复消耗型：帮你做的事情没有成长性，做完只有疲惫没有收获。责任模糊型：明明是对方分内的事，却因为“你更擅长”而转给你。情绪勒索型：用道德绑架的语气让你答应，比如“这点忙都不帮，我们还是不是朋友”。时间侵占型：要占用你吃饭/睡觉/陪家人的固定时间，而且可以提前预约但非要临时通知。听到一句对我特别有启发的话：“帮助应该是主动礼物，不是被动索取。” 当我发现自己只是别人默认的“工具人”时，拒绝就是理所当然的事。五、学会拒绝，是真的会轻松吗？——一个反常识的细节可能有人觉得，拒绝别人之后，心里会有负担。确实。我第一次拒绝的时候，电话挂了以后手都有点抖，还发了条消息解释。但后来我告诉自己：别人对你的评价，远不如你对自己的评价重要。 而且一个很神奇的效应是：当你开始拒绝，你会更珍惜自己接下的每一次“答应”。这种变化是双向的。以前答应十件，九件做不好，别人觉得你也就那样。现在只答应三件，件件做到位，别人反而更信任你。这正好印证了“拒绝的稀缺效应”——你越不轻易答应，你的帮助就越显得有价值。我的生活变得轻松，不是因为事情变少了（其实工作总量差不多），而是因为我的心理负担轻了。以前那些“不该我做的事”带来的拖延、焦虑、自我攻击，全都消失了。我有了时间去发呆、去散步、去看晚霞，——这些看起来“无用”的事，反而让我的心情好了很多。六、现在的我，怎么表达拒绝？说到具体操作，我最常用的一句话是：“不好意思，这个我帮不了。 ”然后闭嘴。不需要解释为什么帮不了。如果你非要解释，就会忍不住补一句“要不这样吧”，然后又把活揽回来。用费曼式的直白来说，拒绝就像拔掉一株杂草——最好的办法是连根拔起，而不是只剪掉上面的叶子。有一次我在电话里拒绝了一个前同事的请求，说完“帮不了”之后，电话那头沉默了三秒。那三秒特别难熬，但我忍着没说话。最后对方说了句“行吧，我再问问别人”，就挂了。事后我特别高兴——因为这次我没给自己挖一个坑。我也学会了一个温柔的拒绝方式：用肯定句表达否定。比如“我最近在调整节奏，暂时不接额外的事”——这是肯定自己的决定，而不是否定对方。效果比“我不能”要好，因为听着不那么有攻击性。说实话，我现在依然会偶尔答应一些不该答应的事，比如周末临时帮人改个稿子，或者顺路带个东西。但我不再为此责怪自己了。毕竟人不是机器，有时候帮一把是情分。但我知道，拒绝的能力就像肌肉，越练越强。出门散步的时候，我发现自己走路带风了。以前总觉得肩上背着一个隐形的大包，里面装着别人的期待、任务和情绪。现在我把那个包扔了，只揣着手机和钥匙，轻松得不像话。如果你也在为不敢拒绝而累得够呛，不妨试试从一件小事开始说不。你会发现，天不会塌，地球照样转，而你自己，能多出来好大一口气。

服务疫情防控 志愿者在行动 彰显社会大爱

服务疫情防控 志愿者在行动 彰显社会大爱

志愿者化身“临时妈妈”，为接受核酸检测的群众照看幼儿。

为重点区域居民转运物资，在核酸检测点提供各项服务，筹措物资慰问奋战一线的医护人员和干部群众……疫情当前，泉州各地志愿者结合当地需求，开展各项防疫志愿服务，以“奉献、友爱、互助、进步”的志愿服务精神，彰显社会大爱。（泉州晚报记者 廖培煌 通讯员 祝文慧/文 部门/供图）

管控区 帮助居民转运物资

昨日上午9点多，鲤城皇江御景小区外，阳光热辣，几名志愿者忙着帮居民运送生活必需物品到小区岗亭。志愿者肩扛手提，几个来回下来，汗水湿透红马甲。“志愿者分成8点到13点和13点到18点两班，每班10至15个人，一般都要持续到20点过后。”鲤城区青年志愿者协会、泉州微公益协会秘书长肖建福说。

9月13日，共青团鲤城区委、鲤城区青年志愿者协会、泉州微公益协会联合招募9支疫情防控青年服务队。这些志愿者的主要工作为：在小区门口协助社区对接居民的生活物资；协助门岗排查来访人员并做好记录；协助社区对居民做核酸检测的现场进行秩序维护。

9月14日，根据重点区域需求，鲤城团区委、鲤城青志协、泉州微公益协会派出青年志愿者45名，协助浮桥街道开展疫情防控志愿服务工作，累计服务时长450小时。

服务疫情防控 志愿者在行动 彰显社会大爱

志愿者搀扶行动不便的老人

检测点 开展各种暖心服务

连日来，泉州各地开展大规模核酸检测，医护人员和当地干部连轴转，志愿者参与其中，提供协助解答咨询、体温测量、信息登记、检测指导、秩序维护等志愿服务。

9月13日晚，惠安团县委联合县委文明办，迅速建立起一支多达1229人的疫情防控青年志愿者队伍，由各镇团委组织志愿者就近就便开展志愿服务。这些志愿者来自惠安县镇村、单位及各个志愿团队，他们积极响应，踊跃报名。截至昨日18点，累计上岗青年志愿者405人次，累计服务时长超2300小时。

在东桥镇一处核酸检测点，采样工作开始前，志愿者搬运设备、布置帐篷、运送防疫物资，迅速完成布置。检测开始后，志愿者不厌其烦解答中老年人使用智能手机过程中遇到的问题，教中老年人登记核酸检测信息，时刻提醒群众戴好口罩，保持安全间距。志愿者还化身“临时妈妈”，帮助受检群众照顾婴幼儿，为群众有序接受核酸检测提供便利。

卡口处 协助排查进出人员

“现在是疫情防控的特殊时期，为了您的安全，请佩戴好口罩，不聚集……”泉州雷霆救援中心志愿者组织车辆，深入南安各村庄，用闽南话广播宣传防疫，引导群众做好防控措施。

在惠安净峰，志愿者结合社区（村）广播、宣传车等形式，向群众宣传疫情防控知识，劝导群众不远行、不聚集、不造谣、不传谣，号召群众勤打扫、勤消毒。

在丰泽，肆零救援的志愿者前往高速出口，协助相关部门摸排辖区内中高风险地区返回人员。在晋江，一些志愿者协助当地社区、村庄，设置疫情防控劝导站和服务点，查验“三码”，测量体温并登记信息。

送温暖 筹措物资助力一线

医护人员、各级干部奋战防疫一线，志愿者们筹措物资前往慰问，保障他们的后勤供给，温暖一线人员。

9月14日，泉港区总工会组织疫情防控慰问志愿分队，赴峰尾镇、后龙镇、山腰街道等7个镇、街道慰问，为奋战在“疫”线的职工送去方便面、矿泉水、八宝粥、面包等734箱。

同日，惠安县小马哥合众救助慈善公益协会发动防疫爱心物资捐款活动，短短一天时间，117名个人和机构捐款2.5万元，购买1300箱矿泉水、19500个面包。这些物资将送到医院、核酸检测点等，慰问一线防控人员。

15日上午，永春县助困公益协会走进岵山镇、东平镇等地，为坚守在抗疫一线的工作人员送去矿泉水、牛奶、菊花茶饮料等爱心物资。

招募令 上万志愿者无私奉献

昨日，泉州市青年志愿者协会发出招募疫情防控储备志愿者的倡议书，号召广大志愿者在能力允许的情况下，协助相关部门、各地开展疫情防控志愿服务。同时，石狮、安溪、惠安、鲤城、丰泽、泉港、洛江、德化等地的青年志愿者协会、志愿队伍也陆续发出“招募令”。

泉州市委文明办相关负责人表示，据不完全统计，目前泉州有上万名志愿者投入到疫情防控志愿服务中。请广大志愿者在做好自身防疫安全的同时，配合各地疫情防控需求，提供志愿服务。

泉州全市城乡供水一体化明年全面开工

日前，记者从泉州水务集团获悉，到2021年年底，泉州将全面完成城乡供水一体化前期工作，德化、洛江、台商投资区、惠安县城乡供水一体化开工；晋江、泉港、南安、安溪、永春完成前期工作，争取部分先行工程开工。

至2022年，全市城乡供水一体化全面开工。到2025年年底，基本形成以规模化水厂（供水规模千吨以上）供水工程为主、小型集中式供水工程为辅的城乡供水体系。全市城乡自来水普及率达到95%以上，城乡供水一体化格局基本形成。

泉州水务集团相关负责人表示，经过“十二五”“十三五”建设，泉州已初步解决农村饮水安全问题，但城乡供水发展不平衡、不充分的问题逐步显现，部分农村供水工程标准偏低、管护工作薄弱，农村供水已成为农村基础设施的主要短板之一。“城乡供水一体化，将分类有序推进。”这位负责人说，除鲤城区、丰泽区、石狮市、泉州开发区已全面实现城乡供水一体化，晋江市已基本普及自来水并着手提升改造外，其余8个县（市、区）将分类统筹推进。 实施时，将分区合理进行：城区及周边，采取改扩建水厂和管网延伸；镇区及周边采取提升改造和联网；高远独立村落，采取补齐集中供水设施短板；偏远角落零散住户，采取分散式保障。此外，到2025年，新改扩建水源135处，新改扩建规模化集中式水厂65处。

记者还获悉，泉州将加快饮用水水源保护区、保护范围划定，从源头上保障饮水安全。即2021年年底前，基本完成千人以上农村集中供水饮用水水源地保护范围划定；2022年年底前，基本完成千人以下农村分散式饮用水水源地保护范围划定。（记者吴丽娇 通讯员陈智超）