你是国家干预否有过这样的体会：从前随手就能拧开瓶盖，如今却要借助外力；从沙发起身时，喊存总要手扶膝盖才能站稳；走路脚下虚软发飘、肌肉肌肉健康生怕摔倒，从识总会下意识扶墙；体重变化不大，守住四肢却日渐松弛，国家干预JIUYI官方群腹部赘肉也越发明显……

不少人遇到这些情况，喊存都只会感慨年纪大了、肌肉肌肉健康身体变差了，从识很多老年人也觉得年老力衰、守住步履迟缓是国家干预理所应当的常态。但其实这并不只是喊存衰老的自然表现，多半是肌肉肌肉健康肌肉悄然流失、肌力不断衰退造成的从识，这在医学上被称为“肌少症”。守住

肌少症常见表现

一、力气明显变小：比如拧瓶盖费劲、从椅子上站起来困难、拎东西提不动。

二、鲁大师免费观看视频大全软件下载走路能力下降：走得慢、走不稳、容易累，还容易跌倒。

三、体型改变：四肢变细、肌肉松松垮垮，但肚子相对偏大，即“少肌性肥胖”。

肌少症带来的问题

如果不重视、不干预，会带来几个比较严重的问题：

一、增加患糖尿病风险：肌肉是调节血糖的重要组织，肌肉量减少会导致血糖控制难度加大。

二、抵抗力变差：免疫功能缺少了肌肉提供的支持，更容易感冒、感染，而且感染以后恢复得更慢。男生女生差差差免费大全

三、增加骨折的风险：肌肉是骨骼的“保护伞”。肌肉减少了，骨头更容易疏松、更容易骨折。

四、影响日常生活：肌肉量持续流失，走路会越来越困难，生活自理能力下降，甚至需要长期卧床，严重降低生活质量。

如何快速筛查肌少症

上海市同仁医院全科专业基地住院医师凌音表示，在家自测可以采用指环测试法初步筛查：用双手食指和拇指围成圈，套在小腿最粗部位。如果手指能完整圈住自己的小腿，则需要响起警钟了。

MAIN1778219848585IGRACMOI2Y.jpeg

肌少症并非单纯的“老来瘦”，而是肌肉开始“消极怠工”的信号，并且这种状况完全可以提前预防、男生和女生干那个事的干预改善。2026年4月，国家卫生健康委专门发布了《成人肌少症食养指南》（以下简称《指南》），手把手教你怎么吃才能保住身体的肌肉、养出好身体。

一、吃够优质蛋白、三餐均衡

65岁及以上老年人的蛋白质推荐摄入量每天每公斤体重为1.17g。针对肾功能正常的肌少症人群，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2-1.5g。其中，建议鱼虾类每周300-500g，鸡蛋保证每天1个，奶每天300-500mL或相当量的奶制品，大豆每周105g或相当量豆制品，畜禽瘦肉每周300-500g。此外，《指南》提醒，三餐均衡分配蛋白质的羞差视频摄入，更有利于蛋白质的合成和利用，提高四肢骨骼肌量。

    二、选高营养密度食物

在食物选择上，应优先考虑高营养密度的食材。高蛋白质营养密度的食物以鱼虾、禽畜瘦肉、蛋、奶等动物性食品和大豆制品为主。高维生素矿物质营养密度的食物包括全谷物、深色蔬菜水果和坚果，动物肝脏则既能提供高能量，又富含维生素和矿物质。

同时，应避免精制糖、酒精以及超加工食品等低营养密度食物的摄入。

三、营养不够额外补充

《指南》介绍，当进食量下降，导致能量或蛋白质不达标时，可在两餐间或分次食用优质蛋白粉、特殊膳食用食品等。建议每天补充20～40克乳清蛋白，全素人群补充大豆蛋白。

肌少症人群可精准补充肌肉靶向营养素，以满足肌肉代谢的特殊需求。例如，亮氨酸、β-羟基-β-甲基丁酸钙（CaHMB）和维生素D等。但要注意，口服营养补充不可替代正常膳食。

四、多元运动，加强抗阻锻炼

《指南》指出，抗阻运动是延缓肌少症的重要手段，有氧运动能提升心肺耐力，平衡训练降低跌倒风险，柔韧性训练则改善关节活动度。

抗阻运动：通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成，直接增加肌肉量和增强肌肉力量，对于延缓肌少症的发展尤为重要。抗阻运动应逐步增加运动负荷，每周2-3次，每次30-60分钟，可使用弹力带、沙袋绑腿或哑铃，根据体重设定安全的重量阻力。

有氧运动：可选择步行、踏步、骑健身车、健身舞、五禽戏等，每周至少3次，每次30分钟以上。

平衡训练：包括静态平衡（如三步势平衡、单腿站立等）和动态平衡（如起坐训练、行走训练、交叉踱步、八段锦、太极拳等）。每个静态动作从坚持10秒开始，逐渐增加至1-2分钟；动态平衡训练，每次10分钟。同时，每月累计至少进行2周的柔韧性训练（包括颈部、肩部、膝盖等关节部位），每次10分钟。

五、吃点养脾胃的食物

《指南》强调，肌少症的食养原则以调理脾胃为根本，在促进脾胃功能健康的基础上，以补益气血、健脾生肌为核心治疗机制。推荐以下食物：

健脾益气：山药、大枣、龙眼肉、茯苓、黄芪、党参等；

补益肝肾：山茱萸、肉苁蓉（荒漠）、阿胶、枸杞、桑椹等；

清利湿热：白扁豆、赤小豆、薏苡仁等。

六、监测风险，早筛早诊早干预

《指南》指出，肌少症发病隐匿，肌肉量30岁左右达到峰值，之后随年龄增长肌肉流失逐渐加速。提倡早筛早诊早干预，主动保护肌肉健康。

建议老年人每年进行一次肌少症筛查评估。主要包括握力检测、小腿围测量、肌少症筛查5项评分量表、6米步速和/或5次起坐试验等。

对于肌少症高风险人群（如高龄、低体质指数、低身体活动水平、营养不良、绝经期女性、合并慢性疾病）和已经确诊肌少症的患者，筛查评估频率应提高至每三个月至半年一次。

旭日阳刚王旭录制《美丽中国乡村行》 献唱《老榆树》

 


　　4月15日，《美丽中国乡村行》走进河南巩义国家AAAA级景区——竹林长寿山。《美丽乡村快乐行》是以美丽中国的秀美乡村为着眼点，以“乡村旅游、生态文明”为主题，是中央电视台唯一一档纯粹的乡村旅游节目。星光大道歌手旭日阳刚王旭受到栏目组邀请参加本次的录制，演唱了一首非常接地气的歌曲《老榆树》。

　　这首歌曲是王旭的原创歌曲，整首歌曲是以回忆为基调，以旧时爱情故事为主题贯串整首歌曲，从而引发了浓浓的乡情，这也体现了王旭作为草根歌手，自出道以来从作品，从为人都是非常接地气，非常念旧情。整台节目看点多，内容丰富，凸显地方元素。节目将于五一期间在央视七套播出。

https://music.yule.sohu.com/20180416/n534959015.shtml music.yule.sohu.com true 搜狐音乐 https://music.yule.sohu.com/20180416/n534959015.shtml report 661  4月15日，《美丽中国乡村行》走进河南巩义国家AAAA级景区——竹林长寿山。《美丽乡村快乐行》是以美丽中国的秀美乡村为着眼点，以“乡村旅游、生态文明 (责任编辑：董文 UK026)

学生校门口租手机玩通宵愁坏家长 部门称监管困难

原标题： 学生校门口租手机玩通宵愁坏家长 部门称监管困难

学生校门口租手机玩通宵愁坏家长

商家打“擦边球” 部门称监管困难

学生校门口租手机玩通宵愁坏家长 部门称监管困难

吴先生反映的校门口出租手机的小吃店

近日，有市民致电本社24小时热线96339反映，南安水头南星中学的校门口有多家小吃店向学生出租手机。昨日，记者前往进行走访。

家长投诉校门口商家

向学生出租手机

市民吴先生告诉记者，儿子小吴今年14岁，已经在南星中学上初三了，自2016年起，他便经常接到老师的反映，说小吴上课经常打瞌睡，学习不在状态，成绩一直下滑，让他好好跟孩子沟通。“起初问他什么都不说，一天夜里12点过后，我悄悄走到孩子的房间，打开房门一看，发现他竟然在玩手机，当时我十分生气。”

吴先生说，没给孩子买手机就是怕他沉迷。追问下，小吴交代是在校门口一家小吃店租的手机，一天2元-5元。“这3年里已经无数次发现这个情况了，有时孩子还会玩到天亮，我拿着手机去向商家理论，他们总是一副无所谓，声称自己并不违法。”吴先生认为，小吃店为了赚钱，与学校和家长唱反调，提供手机租赁，影响学生读书，但不知道这事要怎么解决。

学生称知道手机出租

店家矢口否认

昨日，记者来到该中学门口，发现有多家小吃店和文具店。在一些文具店内，看到有提供出租充电宝，许多学生聚集在此。而在吴先生反映的几家小吃店内，大部分学生都是来点餐的，基本没有看到学生来租手机。

记者试着问店老板是否有手机出租，老板一脸警惕，然后矢口否认。另一个老板则对记者的询问不予理会。随后，记者又随机采访了一些学生，大部分学生表示知道有些店家提供手机出租，有一些学生会去租来玩。

学生校门口租手机玩通宵愁坏家长 部门称监管困难

▲小吴向小吃店租的手机

规定手机不带进校园

校外使用学校鞭长莫及

今年8月30日，教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》规定，严禁学生将个人手机、平板电脑等电子产品带入课堂，带入学校的要进行统一保管。南星中学相关负责人介绍，2016年，学校规定手机不能带进校园，但是部分家长有需要联系孩子的诉求，于是学校允许学生携带非智能机和电话手表进入学校，并在每个班级配备两台非智能机以便联系。

该负责人表示，学校在此之前也接到一些家长的投诉，说校门口有商家出租手机给孩子，“我们也多次组织老师去调查，但是大部分都只看到出租充电宝，很少见到商家当面租手机给学生，取证较为困难。”该负责人说，老师会要求学生自觉上交手机，但有的学生上交一台假手机，把真手机留在身上使用。学校能用的方法无非是突击检查，一旦发现没收代管，但如果是在校外使用，那学校也是鞭长莫及。

店家或打“擦边球”

部门称监管有难度

南安市水头镇市场监督管理所工作人员告诉记者，目前暂时没有接到相关投诉举报，对于记者所反映的“小吃店出租手机是否违法”的问题，他解释道，出租手机应属于一般经营范围，不需要审批，不需要备案。“个别商家钻法律空子。所谓的‘手机网吧’，既不符合《互联网上网服务营业场所管理条例》中关于互联网上网服务营业场所的界定，也不符合关于计算机装置的界定，实施处罚缺乏法律依据”。

该工作人员表示，他们将与其他相关部门和学校到现场核实，加强日常检查，若情况属实，将对商家进行教育和警告。