2016年晋江陆地港税收首次突破7亿元大关

游泳训练计划，游泳照着做就行很多人想通过游泳来减肥、训练塑形或提升体能，计划但一到泳池就只会来回乱游，照着做行累了就停，游泳既没效率又容易放弃。训练91香蕉视频aPP下载其实，计划游泳是照着做行一项极其讲究计划性的运动——只要跟着一套科学合理的训练方案走，哪怕你游得慢、游泳动作不完美，训练也能在几周内看到明显进步。计划下面这份训练计划，照着做行不需要任何器械，游泳不需要教练盯场，训练你只需要一块秒表和一颗坚持的计划心，照着做就行。一、西瓜视频高清在线观看训练前的准备每次下水前，花5分钟做陆上热身：转肩、扩胸、体前屈、弓步压腿，把关节活动开。下水后先慢游200米作为水中适应，不要急着发力，让身体找到水的浮力和节奏。记住，任何训练计划都建立在“不受伤”的前提下，如果某个动作让你关节疼痛，立刻停止，改为更轻松的游姿。二、每周三次，麻豆视频在线观看地址隔天进行这份计划面向初级到中级水平的游泳者，每周安排三次训练，每次总时长约45至60分钟。不建议天天游，肌肉和关节需要恢复时间，隔天训练反而进步更快。你可以选择周一、周三、周五，或者根据自己作息灵活调整，但务必保证两次训练之间至少休息一天。三、单次训练的核心结构第一阶段（10分钟）：技术打磨。 别急着游，先在浅水区练打腿。双手扶池壁，篮莓视频身体水平，双腿交替打水，幅度要小、频率要快，感受脚踝放松。打腿200米，或者打4个50米，每个50米之间休息30秒。打腿是所有泳姿的基础，练好了，自由泳和仰泳都会轻松很多。第二阶段（25分钟）：主项耐力。 选择你最想提升的泳姿，比如自由泳。采用“4×100米包干”的方式：每个100米游完后休息45秒，再开始下一个100米。蓝莓tV前两个100米用六成力，第三个100米用八成力，最后一个100米尽力游。如果你游不了100米，可以改成8×50米，休息时间缩短到30秒。关键是保持匀速呼吸，不要中途站起来，尽量连续游完每一段。第三阶段（10分钟）：强度冲刺。 在主项耐力后，身体已经热开，可以加入短距离冲刺。做“6×25米快游”，每个25米用九成力快速游，到边后休息40秒。冲刺时注意技术不变形，不要因为快就乱划水。这一阶段能有效提升你的心肺耐力和速度感。第四阶段（5分钟）：混合放松。 最后游200米轻松蛙泳或仰泳，速度放到最慢，让心率慢慢降下来。同时可以加一些水中拉伸，比如双手抓池边，身体向后伸展，放松背部和肩部肌肉。如果还有余力，可以再打100米腿，帮助腿部肌肉排酸。四、训练中的细节要点呼吸是游泳最关键的环节。自由泳时，每划两次手或三次手向一侧转头呼吸，不要抬头，抬头会让下半身下沉，反而更累。打腿时，膝盖不要过度弯曲，力量从髋部发出，脚面绷直但脚踝放松。转身到边时，不要急停，用惯性触壁，减少对肩部的冲击。五、循序渐进地调整第一周，你可以按上述计划原样执行，但允许每个100米之间多休息15秒。第二周开始，试着缩短休息时间，比如把45秒减到35秒。第三周，把“4×100米”增加到“5×100米”，或者把冲刺的6×25米增加到8×25米。坚持四周后，你会发现同样时间游完的距离变长了，或者同样距离用时变短了。那时，你可以把每个100米的速度整体提升一个档次。六、别忘了记录和鼓励自己准备一个小本子，每次训练后写下：游了多少米、总时长、每组休息时间、今天的感觉（是轻松还是吃力）。记录能让你看到自己的成长曲线，尤其是在平台期时，翻看之前的记录会很有动力。另外，游泳后当天晚上要补充蛋白质和碳水化合物，比如鸡蛋、牛奶、香蕉，帮助肌肉修复。睡眠比训练更重要，保证每晚7小时以上。游泳不是比谁游得猛，而是比谁游得聪明。这套计划不需要你有多么出色的天赋，只需要你照做，并坚持至少三周。三周后，你不再需要“硬撑”着游，而是会享受每次下水后身体被水包裹的平静，以及出水时那种酣畅淋漓的轻松。现在，带上泳镜，迈入泳池，从第一个打腿开始，你的改变已经发生。

血赚21亿！雷霆是本世纪最道德冠军！？

ESPN的专家团们，最近按照往年的惯例

给出了他们对于新赛季战绩排行的预测单

马刺、雷霆都被视作为60胜的顶级强队

在西部一骑绝尘，而全面升级后的东部

呈现出季后赛区战绩差距拉不开的局面

而在另一个预测平台Kalshi给出的推算中

马刺61胜、雷霆59胜，依旧强势断层领先

即，各平台都认为即便在休赛期震荡之后

NBA依旧是马刺、雷霆这两队最有竞争力

上赛季输掉了西决的雷霆，

甚至在新赛季冠军榜排第一

在众人眼中，雷霆俨然一副公敌大佬的派头

很多人说，没人否认雷霆的实力确实强

但是，大家也纷纷诟病他们的比赛略脏

加之吹罚叫人觉得有偏倚，路人缘奇差

以至于夺冠后，雷霆的风评不升反降...

校花可不管你这个那个，他赚钱赚翻了

广告总收入21.1亿美元，同比大增38%

球员、老板，哪个不是实打实的获了利

舆论？球迷的牢骚值几个美金？

本来嘛，你赚你的钱，我搞我的舆论战

可以不相干，直到柚子看见这么个网站

排出一份“21世纪夺冠球队的道德排名”

是的，你没看错，不是实力，而是道德

雷霆25年冠军排第一，15勇士排在垫底

这里所说的道德，原文写作是‘ethical’

可以翻译为合乎职业道德标准，在这里

更贴合的意思则为：是否赢的光明正大

是真刀真枪的拿冠军还是吃了伤病红利

这个网站通过数据分析表示，雷霆夺冠那年

自身有伤病情形，而对手的健康度都比较高

与雷霆几乎同水准的球队，还有06年的热火

巧合的是，这俩队同期都被视作“裁判大队”

至于15年的勇士，被视作最健康的冠军队

反倒是当年的对手则不断遭受着伤病侵蚀

所以那一年勇士的冠军被评为“最不道德”

大家伙，你们能接受这种视角的评判么？

2019年中考：历史试卷内容比例调整 变化较大

原标题：2019年中考：历史试卷内容比例调整 变化较大

与去年相比，2019年中考历史《教学与考试指导意见》变化较大。

海峡网4月22日讯（泉州网记者 陈森森）“与去年相比，2019年中考历史《教学与考试指导意见》变化较大。其中，历史试卷知识内容比例调整为中国历史（含地方课程)约占70%，世界历史约占30%（此前为中国历史约占65%，世界历史约占35%）。”泉州七中初中部历史组教研组长余碧金老师与北师大泉州附属中学初中历史教研组长许文武老师在分析2019年中考历史《教学与考试指导意见》时表示。

侧重学科核心素养

从题型上看，2019年中考历史《教学与考试指导意见》既保持原有题型，也进行了一定的调整；从分值（比例）上看，2019年版既保持相对稳定，也进行了一定的调整。泉州七中初中部历史组教研组长余碧金老师表示，今年中考历史试卷命题原则的变化，不仅注重考查三维目标，而且注重考查学生的历史学科核心素养，这既是对学生学习能力的考查，也是对教师教学能力的考查。值得注意的是今年中考历史试题的考核目标与要求，明确指出以历史学科核心素养为导向。知识能力目标由九大能力变为八大能力，删除了“再认重大历史结论”能力，强调“初步运用唯物史观”评价历史人物、历史事件和“掌握多种史料呈现方式”的能力等，充分体现历史学科核心素养的考查。

北师大泉州附属中学初中历史教研组长许文武老师介绍，从考试范围的变化上来看，共新增24处，删除26处，表述调整69处。以中国古代史（上）为例，新增“知道考古发现是了解史前社会历史的重要依据”“知道祖冲之的数学成就”“初步认识书法艺术”“了解农历”，突显历史学科核心素养与中华优秀传统文化。删除“知道夏、商、周三代的更替”“评价秦始皇”“评价汉武帝”“知道赤壁之战”。其行为动词也有变化，运用层次上删除了“探讨”“评价”，增加了“简析”。

而从试卷结构的变化，从知识内容比例来看，中国史比例上升，世界史比例下降。2019年版中国历史（含地方课程）约占70%（2018年占65%），世界历史约占30% （2018年占35%）。而从题型结构、比例来看，2018年版把全卷分为选择题（约60分）、主观题（含辨析题、材料解析题、论述题，共约40分）四种题型，2019年版分为第I卷选择题（30小题，60分）与第II卷非选择题（4小题，约40分）。其中第II卷非选择题中2018年版的辨析题更改为材料型辨析题，分值由5分提升到6分，由两问组成，第一问为主要史实，第二问给观点（看法），要求先判断（辨），再结合所给材料陈述理由（分析）。这一变化反映出命题的指导思想从能力立意走向素养导向。论述题的设问形式也有微调，强调围绕所给材料的主题来提炼观点。

重视热点与生活实际结合

中考是“水平性考试”（初中学生毕业考）和“选拔性考试”（高中阶段学校招生考试）的“二合一”考试，有难度但也必须保证及格率，对基础知识和基本技能的考核仍然是主要的。余碧金老师建议借鉴中考命题特点，加强基础知识的复习和巩固，突出主干、夯实基础，帮助学生掌握初中历史的核心主干知识。同时，要注重引导学生关注社会、时政热点，关注国家命运，紧扣社会脉搏。在复习教学中，注意联系社会热点、焦点，联系学生生活实际，把历史事件与时政热点、生活实际结合在一起创设新情境，从新的角度进行设问。

许文武老师表示，老师必须坚持“以研促教”与“以教导学”，教会学生“历史地思考”，即教给学生历史思考的基本方法，如“三分法”（背景、过程、结果思考分析法）。同时教师要重视学生学科能力的培养，通过必要的方法指导和适量的有针对性的练习，如选择题专练，注重选用新材料包含文字、漫画、图表、历史地图等，训练学生的阅读能力、理解性记忆能力和各层次的思维能力；又如材料解析题专练，可以教材主干知识为基点，选取典题示例，派生新题，训练学生根据题干设问要求，在教材中摘取相关必要的内容作答，提高解决问题、迁移知识、运用知识的能力，养成学科综合意识，从而逐步提高学生的学科能力，提高得分。

此外，教师要渗透历史学科核心素养，加强初高中衔接，即立足唯物史观指导的科学性；落实时空观念下把握历史事物的整体性；以史料来实证历史结论的严密性；以历史解释培养思维的逻辑性；达到家国情怀体现历史学科的人文性。