对于高血压患者来说，降压运动运动作为一种非药物辅助降压手段，种有钟管在医学上已被广泛认可。次分除了常见的降压运动走路、跑步、种有钟管撸铁、次分2026男人天堂手机在线游泳、降压运动打球外，种有钟管还有三种有效的次分“降压运动”：平板支撑、扎马步、降压运动靠墙静蹲。种有钟管
01
少久坐+适量轻度运动
可有效降低心血管死亡风险
高血压对血管的次分伤害有多大？长期血压太高，就像强力水柱不停地冲刷血管壁，降压运动长此以往会造成内皮损伤，种有钟管然后发生脂质沉积、次分狂射60秒炎症反应，使血管壁越来越厚、越来越硬，最终导致狭窄或破裂。
今年1月，国际期刊《医学》一项新研究显示：只要在日常生活中做点小调整，心血管死亡风险就能降一大截。
这项覆盖1.8万余人、追踪时间超过6年的研究发现，与长期久坐且几乎不运动的人相比：
久坐≤6小时/天+适量轻度运动的高血压患者，心血管死亡风险直降64%；
久坐≤6小时/天+大量运动的高血压患者，心血管死亡风险可降低57%。
而长期久坐(久坐>6小时/天)且几乎不运动，是92影院在线观看免费观看电视剧百度死亡风险最高的高危组合。
有人认为，运动必须大汗淋漓才有效。但这项研究提示，不少高血压患者，尤其是中老年人或合并其他疾病的人群，适度、可持续的活动比剧烈运动更重要。
02
三种有效的“降压运动”
一次几分钟就管用
那么，有没有什么是既不太累又适合高血压人群辅助降压的运动？《英国运动医学杂志》一项研究指出，“等长运动”，如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲，是51看片免费看片降血压的最佳运动选择。
■ 平板支撑
平板支撑的好处，不只降血压，多做做还能收获更稳定的核心、更挺拔的体态、更轻松的腰背。
✅️正确做法：脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧，保持躯干呈平板状。相对应的降阶锻炼法：跪姿平板，膝盖着地，保持手臂伸直，农场淫乐园重口高身体核心收紧。
■ 靠墙静蹲
国际期刊《运动医学》一项研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。
✅️正确做法：背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大，试试降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。
■ 扎马步
别看扎马步动作简单，它也是经典的等长运动之一，同样有不错的辅助降压效果。
✅️正确做法：双脚分开与肩同宽，上身保持挺直，膝盖弯曲，使身高降低10厘米左右，膝盖不超过脚尖。要注意，沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。
以上等长运动，每组只需2分钟，通常做4组，组间休息1～4分钟。也就是说，每天抽空活动几分钟，就能完成一次“降压训练”，既不费事，又能有效打断久坐。
03
高血压患者运动，记住这4点
■ 选对时间，避开正午
国际期刊《自然通讯》一篇研究发现，在一天中有一个“运动黄金时间”，与其他时间段相比，每天11：00-17：00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。但要注意，避免在正午又热又晒的时刻进行户外运动。
■ 不猛起猛停，给身体缓冲
高血压患者运动应循序渐进，避免突然剧烈运动或中途骤然停止。运动前，建议进行10分钟左右的热身，如慢跑、伸展等，帮助身体适应运动状态。运动后，通过拉伸、按摩等方式逐步放松，防止血压大幅波动。
■ 强度适宜，不要逞强
高血压患者日常运动强度以“能说话但不能唱歌”的中等强度为宜，建议将心率控制在(220－年龄)的60%～70%。每周运动至少累计150分钟，可拆分成每天30分钟，甚至分段完成。
■ 先评估再运动，安全第一
《高血压营养和运动指导原则(2024年版)》指出，高血压患者在规范用药的基础上，如果运动前收缩压和舒张压超过180毫米汞柱和110毫米汞柱，应控制血压后再进行运动。
运动前还要检查有无胸痛胸闷、心慌头晕、气短乏力、出冷汗、下肢水肿等不适症状，出现任一症状均应暂停运动并及时就医；同时结合自身病史与用药情况，若合并冠心病、心衰、心律失常、糖尿病、中风史或近期血压波动较大，务必先由医生评估并开具运动处方，不可自行锻炼。
本文(ID：cctvnewscenter)综合科普中国、健康时报
冈田武史离任：中国球员素养有问题 被劝酒最痛苦
冈田武史离任：中国球员素养有问题 被劝酒最痛苦
字体大小：A A2013-11-22 09:33:19编辑：竹青点击: 次
《足球》报版面图
绿城球迷送别冈田武史 鞠躬致谢日本教练
90win体育讯 北京时间11月22日，冈田武史在昨日下午举行的媒体见面会上宣布离任，结束2年的执教生涯。这一次，他终于亲口说出了“再见”。他在见面会上反应了中国足坛上的一些现象，如中国球员素养有问题，缺乏大赛经验，同时想不通中国的人脉关系，最痛苦的是官员餐桌上劝酒。
冈田武史在宣布离任的媒体见面会上的开场白让人颇感温暖，极好地表现出一个教练的素养，“我知道很多记者都刚采访完在西安的中国队的比赛，刚刚赶回来。大家辛苦了，很感谢大家。”在接下来1个小时的见面会上，他非常直接地表达了对中国足球的一些看法。
冈田武史在去年年底和杭州绿城续约两年，如今提前一年离开，先前Tou露的原因是“家庭原因”，但实际上杭州绿城连续两年保级以及球队的建设和球员素养方面的缺陷，让冈田武史决心离开。“我对这两年球队的成绩很不满意，在这里说声抱歉。在两年的时间里没有能够给球队带来更好的成绩，我感到自己的能力不足。大家在我来的时候有很大的期待，但我没有实现大家的愿望。不过包括我在内的日本教练组，都是尽了自己的努力。球队在一些方面也有了变化，而且在成绩不理想的情况下，俱乐部还是给了我很好的评价，对于这点我感到非常的荣幸。”但他表示并不后悔到杭州工作，并且将会和绿城在青训上继续保持合作关系，“会帮助绿城开展青训工作，包括和国外俱乐部的一些合作，我会起到桥梁作用。”
对于杭州绿城，冈田武史认为中国足球正在进步，但在球队建设上缺乏球员的职业素养。“我感受到了中国足球在进步，但在球队建设上，我觉得还是缺少一些东西。这不仅仅是绿城，别的俱乐部也是这样的，这应该是足球大环境的问题。最突出的，就是球员的职业素养，职业素养是地基，地基没有打好，房子再漂亮也没有用。”冈田还补充说：“球队连续两年，都有球员被开除，这说明球员的素养肯定还是有问题的。”
被问到在杭州绿城工作两年最痛苦和最开心的事情时，冈田武史把答案分拆成足球和生活两部分，“从足球的角度来说，最痛苦的就是每当我对球队的改造达到一定程度时，有些事情就会让我感到无奈。比如关键比赛前，有球员和我说他因为一些私事想请假，另外就是客场比赛结束时，有球员马上跑出去喝酒。这让我感到不可思议，而且也很难过。”冈田说：“最高兴的事情，就是今年客场打申花时，在我对球队阵容进行调整的情况下，我们还是赢下了比赛。那场比赛我们实力有所下降，但大家都很拼，这让我第一次感觉到这是一个真正的团体在比赛。”
而在生活上，冈田半开起了玩笑：“最痛苦就是在餐桌上，一些官员不断地说干杯干杯，让我喝酒。最高兴的，是走在街上的时候，一些我并不认识的球迷会朝我喊，‘加油!’”
他说，他无法想通在中国一些球员总是喜欢用喝酒吃饭去拉拢关系，“创造”自己的未来，而并非扎扎实实依靠自己的训练和比赛水平。
最后，冈田武史给国足存在的问题提出了看法，在中国期间，他几乎看全了国足的比赛，可见这位教练的敬业程度，他认为：“如果从个人能力来看，中国球员的水平并不比别人差。但中国队缺少大赛经验，所以在碰到重要比赛的时候不太容易发挥自己的水平。”
北京冬奥会优秀音乐作品《爱在这里》上线
11月5日晚，北京2022年冬奥会官方发布了“冬奥会优秀音乐作品”《爱在这里》。目前，歌曲MV已在腾讯视频、爱奇艺、B站等视频平台上线，曲目亦在QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、全民K歌等同步上线。
《爱在这里》，是青年作曲家亢竹青继建党百年庆祝活动《伟大征程》主题曲《领航》后的又一力作，由歌手容祖儿、谢霆锋倾情演绎。
亢竹青认为，《爱在这里》应该是一首青春、动感、有号召力的曲子，为了找到这种互动感，她在创作时常常一边写一边舞动，跟着节奏摇摆。创作完成后，两位歌手专业而精彩的演绎，更加突出了歌曲明快温暖的风格。
很多网友表示，不同于《领航》的气势磅礴、恢宏大气，《爱在这里》节奏明快、旋律轻松，与主题完美契合，极具时代感，充分展现了曲作者多元的创作能力。
因爱相聚，爱在这里，从夏到冬斗转星移。
与你重逢，在浪漫的冬季，祝福运动健儿们，驰骋赛场，载誉而归。
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