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（人民日报健康客户端 乔芮）近日，带鱼身材“游泳减肥容易变成带鱼身材”成为网友热议话题。游泳易成“带鱼身材”是减肥一种戏称，说的专家只游是胸部和臀部脂肪流失，躯干越游越细、不能不练越游越扁，带鱼身材国产免费观看高清电视剧百度云盘下载看着像条带鱼。游泳易成“这种情况其实是减肥减脂和缺乏力量训练一起造成的。”6月26日，专家只游暨南大学附属第一医院运动医学科主任李劼若告诉人民日报健康客户端，不能不练游泳本身是带鱼身材很好的运动，关键在于泳姿选择和力量加持，游泳易成只要适当做些力量训练，减肥欢乐农场版成人版把胸部和臀部的专家只游肌肉维持住，常年游泳身形也不会塌掉。不能不练

李劼若解释，游泳导致“带鱼身材”主要有三个原因。一是游泳是有氧运动，长时间游下去，全身脂肪都会均匀减少。胸部和臀部是脂肪容易堆积的地方，脂肪层变薄，圆润感自然跟着下降。二是水里浮力大，胸肌和臀肌几乎不用承重，男生和女生差差差差差差差软件起不到锻炼肌肉的作用，而脂肪少了以后肌肉又没补上，躯干就显得细长扁平。三是很多人游泳时有意少吃，蛋白质摄入跟不上，肌肉跟着流失，胸臀缩水的感受就更强烈，而手臂和腿因为反复划水、蹬水，反而显得更有力，躯干一对比就更加单薄。

泳姿对身材也有影响。鲁大师中文版全集免费资源李劼若指出，四种泳姿发力的侧重点完全不同，自由泳主要练后背，胸肌长期放松，容易含胸，臀部也练不到；蛙泳大腿内侧用力多，腰背和上半身锻炼不足，时间长了腰容易不舒服；仰泳整个前胸拉伸，胸部视觉上更平；蝶泳偏重肩背和核心，下半身基本不参与。肌肉一边紧一边松，不仅体态不匀称，禁漫天堂最新版安装肩膀和腰也容易酸痛，身体的细长感会更明显。如果常年只游一种，身体前后、左右的肌肉力量就会失衡。

如何避免游出“带鱼身材”？李劼若建议力量训练必不可少。胸部可以练俯卧撑，每次3到4组，每组做到力竭，组间休息一分钟；哑铃卧推，重量选能稳定完成12到15次的即可。臀部可以练深蹲，双脚与肩同宽，下蹲时大腿平行于地面，膝盖不要内扣，每次4组，每组15到20个；臀桥也很实用，平躺在地，双脚踩地，臀部发力向上顶起，保持两秒再放下，同样4组，每组20个。这几个动作组合起来，每次花20到25分钟，一周练两到三次就能看到变化。

李劼若建议，时间充裕可以一天游泳、一天练力量，交替进行，每周各安排两到三次。时间紧张，则可以每次下水前先花20分钟把胸部和臀部的力量动作做完再去游。他特别强调，力量训练要放在游泳前，因为游完泳身体已经很疲劳，再做力量动作质量会打折扣，也容易受伤。

泳姿方面，李劼若建议多种泳姿轮换着游，自由泳、蛙泳、仰泳交替进行，让全身肌肉都能均匀参与。如果只会一种泳姿，那就更需要把岸上的力量训练做足，靠力量来弥补水中发力的不均衡。

李劼若提醒，游泳消耗大，身体需要蛋白质来修复和生长肌肉。他建议，每天每公斤体重至少摄入1.2到1.5克蛋白质。以60公斤的人为例，一天至少需要72到90克蛋白质，大约相当于两三个鸡蛋加一盒牛奶加一块掌心大小的鸡胸肉。碳水化合物也不能完全砍掉，游泳前一小时左右吃点燕麦、全麦面包这类慢碳水，保证游起来有体力。游泳后半小时内，及时补充蛋白质和快碳，比如脱脂牛奶搭配一根香蕉，这时候身体吸收效率最高，肌肉修复效果最好。

泉州七个公共图书馆获评“一级图书馆”

原标题：泉州七个公共图书馆获评“一级图书馆”

海峡网9月6日讯 （泉州网记者陈智勇）日前，文化和旅游部公布了第六次全国县级以上公共图书馆评估定级上等级图书馆名单，泉州七个公共图书馆被评为“一级图书馆”。

据悉，第六次全国县级以上公共图书馆评估定级工作，旨在加快构建现代公共文化服务体系，促进全国公共图书馆事业健康发展，经过评估、公示等环节，确定全国2522个公共图书馆达到三级以上公共图书馆标准，其中首都图书馆等969个公共图书馆被评为“一级图书馆”；天津市红桥区图书馆等519个公共图书馆被评为“二级图书馆”；天津市南开区图书馆等1034个公共图书馆被评为“三级图书馆”。

在第六次全国县级以上公共图书馆评估定级中，福建共有32个公共图书馆被评为“一级图书馆”，其中包括泉州市图书馆、泉州市鲤城区图书馆、石狮市图书馆、晋江市图书馆、南安市图书馆、南安市李成智公众图书馆和永春县图书馆。另外，泉港区图书馆、惠安县图书馆、安溪县沼涛图书馆和德化县图书馆等四个图书馆获评“二级图书馆”。

市文广新局相关负责人表示，泉州文化行政部门和各级公共图书馆将深化改革创新，增加经费投入，加强业务建设，提高藏书质量，提升管理水平和服务能力。对部分尚未达到等级标准的公共图书馆，各级文化行政部门将根据评估情况制定出切实可行的整改方案，加快落实整改措施，帮助未上等级图书馆解决实际困难和问题，促进泉州公共图书馆事业全面、均衡发展。

小区套房凌晨起火五人被困 消防通道被堵险酿意外

原标题：小区套房凌晨起火五人被困 消防通道被堵险酿意外

昨日凌晨2时左右，丰泽区华大街道水木春天小区2号楼1601室发生火灾，5名女子被困。消防人员迅速赶往现场，谁知小区消防通道被堵，消防车不能靠近。

丰泽区华大街道水木春天小区一套房凌晨起火五人被困

消防通道被堵险酿意外

记者走访发现：市区不少小区消防通道被占用，亟须加强整治

海峡网2月22日讯 （泉州网记者 魏婧琳 文/图）昨日凌晨2时左右，丰泽区华大街道水木春天小区2号楼1601室发生火灾，5名女子被困。消防人员迅速赶往现场，谁知小区消防通道被堵，消防车不能靠近。危急情况下，消防人员提着灭火器冲上楼，逐层搜救，最终及时将火扑灭，并安全救出所有被困人员。

泉州晚报2017年11月9日相关报道

丰泽豪园小区消防通道大门遭遇私家车“前后夹击”

起火套房内一片狼藉

起火套房外墙被熏黑

通往消防通道的路面成为停车场

救援 消防车被堵急坏众人

昨日一早，记者来到事发小区，从2号楼外部看，16楼被浓烟熏黑了一大片。进入起火套房，里面一片狼藉，客厅受损严重，一片焦黑，天花板部分被烧塌，墙上不少瓷砖受热剥落，沙发满是黑灰，三张布艺床垫烧得只剩下铁架。客厅隔壁的洗手间也受损严重，房间影响较小。

记者了解到，起火的房屋约130平方米，为四房一厅格局，租住着附近贸易公司的6名女员工。“我至今都不知道为什么起火，当时睡得迷迷糊糊，忽然就闻到臭味。”一名不愿透露姓名的女员工告诉记者，一脸惊魂未定。她表示，当时她们曾想跑出来，无奈当时火势大烟雾浓，只有一人及时逃离，其他人只好返回房间等待救援。

“当时我们听到楼上的女生大喊救命，赶紧报了警。”家住楼下的何阿婆告诉记者，住户们知道火情后，见浓烟太大，纷纷撤离到楼下。

家住2号楼对面的陈先生向记者提供了两段事发时的视频。其中一段画面显示，事发套房冒着火光，其间忽然变亮，伴随着滚滚浓烟。另一段画面显示，几辆消防车赶到后，被停在通道上的两三排小车堵住去路，不能靠近事发楼房。

家住20楼的住户魏女士则反映，消防人员赶到时，小区消火栓却没有水，只好从其他地方引水灭火。

“消防人员怕延误了救援时间，只好人手提着两个灭火器就冲上来。”何阿婆说，当时小区楼下站着不少居民，大家义愤填膺，纷纷谴责私家车堵住消防通道的行为。住户魏先生说：“就这样看着消防车鸣笛却进不去，大家心里非常着急。”

所幸，消防人员一边全力灭火，一边逐层搜救，至凌晨5点左右，火势得到控制，人员全部安全获救。记者致电泉州市消防支队获悉，火灾原因还在调查中。

居民 消防通道成私人停车场

上午十点左右，记者来到此前消防车被堵的路面看到，现场依然有几十辆车停在道路两侧和中间，仅容中小型车辆通过。“夜到了晚上一般有近百辆车停放，俨然成了私人停车场。”小区住户魏女士说。

对此，水木春天物业管理公司林经理表示他们也很无奈，“有不少住户不愿意缴纳停车费，就在小区外路边随意停放，造成了地下停车库空荡荡，外面路边满满的车。”

林经理表示，他们今后一定吸取教训，严格落实小区消防安全管理措施，增强居民群众消防安全意识，努力提升小区火灾防范水平。

华大街道法花美社区许副主任告诉记者：“去年六月，因为消防通道被堵问题，我们进行了整治，但有些住户照停不误。这次教训十分深刻，我们将加大安全宣传，也希望消防、交警部门能够为该问题的整治提供更多协助。”

走访 消防通道被堵并不鲜见

消防通道安全事关生命。2017年11月9日，本报6版以《请为“生命通道”让路！》为题，专版报道了小区消防通道被堵现象普遍，消防车进出“路障重重”一事，呼吁各界共同重视消防通道安全问题。

昨日，记者再次走访了几个小区，发现消防通道被堵现象依旧普遍存在。

下午3点，五堡社区五堡新街的一整条建材市场，中小型货车、电动车到处违停。住户陈女士告诉记者：“商铺日常运送货物需要将货车开进小区，消防道路常常堵得水泄不通。如果有什么意外，消防车还真是进不来。”

在盛世天骄小区，消防通道的两边都停着不少车。在远太苑小区门口的道路上，一块写有“消防通道 禁止停车”字样的警示牌旁，也停着一排车辆。丰泽豪园小区的消防通道铁门两侧，也停着三辆车，全然无视“消防通道 禁止停车”的提醒。

提 醒

堵塞消防通道 最高可罚5万元

泉州市消防救援支队相关负责人表示，消防通道是生命通道，不容忽视。根据《建筑设计防火规范》规定，消防车道的净宽度和净空高度均不应小于4米，转弯半径应满足消防车转弯的要求。根据《消防法》相关规定，对占用、堵塞、封闭消防车通道，妨碍消防车通行的，单位责令改正，处5000元以上5万元以下罚款；个人处警告或500元以下罚款。群众遇到车辆占用消防通道的情况，可拍照并拨打96119举报。

交警部门表示，将加强道路巡逻管控，保障消防通道畅通。交警提醒，小区通道一般由物业管理，如果居民在小区遇到车辆危害交通安全或堵塞消防通道的情况，可先联系物业，在物业处理不了的情况下，可拨打辖区交警大队的挪车求助电话，如鲤城大队0595-22287122，丰泽大队0595-22518810等。交警部门会第一时间通过平台联系车主，紧急情况下会对其进行强制拖车处理。