2026高考即将到来

最后的锦囊冲刺阶段

比的不仅是知识储备

还有状态管理

怎么吃？

怎么睡？

如何稳住心态？

收好这份实用“锦囊”

稳稳迎接高考

↓↓↓

考前饮食：这样吃更有“战斗力”

国家卫生健康委建议，考前饮食要把好“入口关”。高考建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐，到收如果需要在外面吃饭的好份话，应该选择正规的备考、证照齐全的从容91直接打开无需下载的应用餐饮单位就餐。

其次要保持充足的赴考营养。考生的锦囊体力和脑力消耗都很大，每天一定要保证充足的高考主食，以供应给大脑能量。到收

吃主食要避免全部都是好份精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动，备考保证考生的从容状态。

早餐吃一些杂粮粥、赴考玉米、锦囊薯类，搭配牛奶和鸡蛋； 午餐可以加一些鱼、虾、豆制品，多吃一些蔬菜，可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食； 晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。

考试当天饮品注意事项

奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。大小姐的贴身保镖临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。 咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。 含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。

不要相信所谓的“开挂饮食”

在社交媒体平台上，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样，帮助孩子快速提高成绩。

营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。《轮番上阵》菲律宾电影

在考前这一关键阶段的饮食方案中，“安全稳定”永远是最优选，营养均衡、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多。建议考生和家长保持平常心，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，如果确需调整，要在考生日常饮食习惯的基础上，小幅度逐渐优化，避免引起肠胃不适。

考前睡眠：睡得香才能考得好

考试前要规律睡眠。保障充足的睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡，中午最好小睡20到30分钟，保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。

“今晚睡不着，明天怎么考？” 这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。

考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：

反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的媚娘直播位置。 做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机。

离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦虑”的条件反射。

稳住心态，就是加分项

高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——

呼吸“魔法”：把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数，可以从1数到10，再重新从1开始，继续数到10，伪娘网站如此反复，在这个过程中，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。 记忆“穿梭”：想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。

如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：

“安心开关”内关穴

专治：心慌手抖、胸闷气短

位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

“镇静按钮”神门穴

专治：失眠多梦、注意力涣散

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

“解压阀门”太冲穴

专治：烦躁易怒、头痛眼胀

位置：位于足背，第1、第2跖骨间

按摩秘诀：

拇指画圈按摩，想象在画小太阳；

每次按摩3到5分钟，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；

以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；

按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。

高考不仅是知识的比拼

也是体力与心态的持久战

愿每位考生

都能以健康的体魄和饱满的精神

面对高考这一重要的人生挑战

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早餐吃一些杂粮粥、玉米、薯类，搭配牛奶和鸡蛋； 午餐可以加一些鱼、虾、豆制品，多吃一些蔬菜，可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食； 晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。

考试当天饮品注意事项

奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。 咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。 含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。

不要相信所谓的“开挂饮食”

在社交媒体平台上，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样，帮助孩子快速提高成绩。

营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。

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考前睡眠：睡得香才能考得好

考试前要规律睡眠。保障充足的睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡，中午最好小睡20到30分钟，保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。

“今晚睡不着，明天怎么考？” 这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。

考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：

反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的位置。 做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机。

离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦虑”的条件反射。

稳住心态，就是加分项

高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——

呼吸“魔法”：把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数，可以从1数到10，再重新从1开始，继续数到10，如此反复，在这个过程中，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。 记忆“穿梭”：想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。

如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：

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“镇静按钮”神门穴

专治：失眠多梦、注意力涣散

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

“解压阀门”太冲穴

专治：烦躁易怒、头痛眼胀

位置：位于足背，第1、第2跖骨间

按摩秘诀：

拇指画圈按摩，想象在画小太阳；

每次按摩3到5分钟，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；

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都能以健康的体魄和饱满的精神

面对高考这一重要的人生挑战

泉州洛阳古街将重现昔日风情 示范段工程预计月底完工

原标题： 泉州洛阳古街将重现昔日风情 示范段工程预计月底完工

洛阳古街将重现昔日人文风情

示范段保护提升工程预计月底完工

“五一”假期，泉州洛阳桥游人如织。而与古桥相邻的洛阳街上，却是另一番如火如荼的建设场景——趁着学生放假，洛阳古街示范段保护提升工程的施工人员，正抓紧两侧骑楼建筑的立面修缮、管线下地、沿街店铺内装等施工，力争在本月底前完成50多米的古街示范段保护提升工程。

□记者 颜雅婷

保护提升 还原洛阳街昔日样貌

从昭惠庙拐进洛阳街，踏上石板铺成的路面，古早气息扑面而来。据项目运营管理方汉华集团相关负责人许先生介绍，泉州台商投资区洛阳古街于2018年7月正式启动路面改造，并于去年年底前完成1.08公里的古街旧石铺路路面改造。漫步在古街上，随处可见上世纪初中西结合的骑楼与寺庙、宗祠等古建筑，闽南味儿与西洋风交融。沿着洛阳街一路前行，可见沿街一侧建筑外竖立的的脚手架上，工人们正忙着进行最后的修缮工作。“目前，古街示范段施工已进入尾声，预计本月底可以完工。”据施工负责人介绍，“五一”期间，示范段附近的学校放假，趁着这几天，施工队加人加班，确保示范段立面修缮、管线下地、开间装修等按时序推进。另一侧，拆去脚手架后，旧石板路、红砖骑楼与嵌在墙上的暗色木窗、灰色调的洗蛎壳砂墙柱，重现昔日风情。据许先生介绍，示范段长约50米，沿街有23个开间，同步进行内装修和外立面修缮。“示范段涵盖了洛阳当地多种建筑形态和风格，改造提升中除了恢复原先的建筑造型和样式，也对不同时间切面的建筑形态进行保留和展示。”此外，示范段还尝试性地恢复原先洛阳街骑楼通廊，还原洛阳街旧日的样貌。

活化“基因” 新业态唤醒古街记忆

“目前，我们的招商工作已经逐步展开。”据许先生介绍，古街示范段保护提升完成后，从下月中下旬开始，将陆续引进新业态，“以本地手艺人或工匠为主，不仅展示本地传统技艺，也希望吸引更多年轻人关注。”

作为台商区的“北大门”，洛阳镇是连接泉州中心城区的重要走廊，区位优势明显。为使洛阳古街恢复往日神采，台商区自2017年起启动古街复兴计划，从尊重历史、尊重生活、尊重古街建筑文化出发，通过推进古街示范段修缮，以及北桥头示范区、七星公园、古街文化广场等节点建设，推动古街复兴。

此次保护提升将把洛阳古街建成集生活居住、商贸服务、旅游观光为一体，具有魅力、活力、丰富历史文化底蕴的人文风情街区。同时，着重完善公共服务功能，改造危旧房屋，通过古街“基因”的活化，唤醒古街居民对古街历史的回忆与珍惜。

据悉，目前洛阳古街的北桥头节点、尼庵巷、万丰楼、艺园等节点建设进展顺利。其中，尼庵巷百姓书屋屋面防腐木安装已经完成。

姚弛献声《放学别走》主题曲《夏日奇迹》

　　青春校园剧《放学别走》由黄元达执导，李婷婷、姚弛、李俊霆、许梦圆、张航瑜、李则慧、张樟、熊稳稳、彭雅琦、罗辑领衔主演，该剧围绕“陪伴高考”的概念，讲述了方学(李婷婷饰)和卫来(姚弛饰)在高中复读班一年学习时光所发生的成长励志故事。昨日，《放学别走》发布由姚弛演唱的主题曲《夏日奇迹》，曲调轻快，清新疗愈，听姚弛点燃青春的夏日奇迹!

　　少年声线励志发声 姚弛唱述夏日逐梦的青春记忆

　　主题曲《夏日奇迹》整首歌基调明朗，明快吉他搭配清脆鼓点营造出轻松的律动和氛围，姚弛将对故事和角色的理解融入情感，用慵懒的咬字方式轻轻回应着每一个跳动的音符，让人听之不觉间嘴角渐渐上扬，再忆起往昔的青春时光，独具少年气的声线仿若盛夏一杯沁凉的苏打气泡水，带来青春满怀的荷尔蒙气息。“青春充满荣耀，流着眼泪奔向风暴”歌词贴合剧中人物心境，展现了追逐梦想不认输，青春年岁的励志热血。随着青春稚嫩的记忆一幕幕揭过，少年的活力与朝气肆意挥洒，这一程装载着理想、青春的无畏果敢，在临近高考这个特殊的节点，带来满满感动，同时也传递着积极向上、励志奋进的能量。

　　继此，由姚弛献唱的校园剧《放学别走》主题曲《夏日奇迹》已正式上线，这一首对于高中年少时光的青春纪念，将会成为这个盛夏最独特的符号。