产后妈妈自救：从最简单的产后从最游泳开始，一步步越练越自信生完孩子那阵子，妈妈我连照镜子都嫌烦。自救自信肚子像漏了气的简单气球，松垮垮的泳开；腰一弯就酸；晚上睡不好，白天没精神，始步
91精品网站整个人像被抽干了一样。产后从最有次刷手机看到“产后修复”几个字，妈妈满屏都是自救自信“黄金期”“仪器”“私教”，价格贵得吓人，简单看得我更焦虑。泳开后来一个做康复师的始步朋友跟我说：别想那么复杂，先找个泳池，产后从最泡水里去。妈妈我一开始觉得她开玩笑，自救自信哪有这么简单？但她说了一句话打动了我：“水是你生完孩子后最好的沙发，它会托着你，不会让你疼。”我就这样半信半疑地去了。为什么游泳对产后妈妈特别友好？先说一个最实在的点：水的浮力能卸掉你身上几乎所有的重量。生完孩子后，关节、韧带还在松弛状态（体内松弛素水平没完全降下来），你跑步、跳操、做深蹲，
麻豆视频免费看膝盖和腰会容易受伤。可一旦进到水里，体重大约只剩陆地上的十分之一，走路、摆动四肢都变得轻松了。拿我自己举例子：产后三个月时，我在陆地上快走二十分钟腰就酸得不行，但在水里慢悠悠地走半小时，反而感觉腰松快了不少。因为水给身体一种持续的、均匀的支撑，相当于给全身做一次“温和的按摩”。而且游泳是全身性的有氧运动，能提高心肺功能，对产后容易心慌、气短的人特别有帮助。每次游完，我晚上睡得踏实了，情绪也跟着稳定了。我不是医生，但运动对心情的改善，是那种“你只要试一次就能感觉到”的客观存在。但别着急，下水前要过几道关我不是鼓励你生完娃第二天就跳泳池。客观事实是
兽兽门：产后多久能游泳，取决于分娩方式和身体恢复情况。分娩方式常规建议时间关键判断点顺产（无撕裂或轻度撕裂）4～6周后恶露完全干净，会阴伤口无疼痛顺产（有会阴缝合/侧切）6～8周后伤口完全愈合，按压无痛感剖腹产8～12周后腹部伤口愈合良好，无渗液、无红肿这个时间线只是参考。我有个朋友顺产三个月了去检查，医生说子宫复旧得一般，让她再等；另一个剖腹产两个月，伤口长得特别好，医生就让下水了。所以最靠谱的做法是：先看自己的出血、伤口情况，再找医生或产康师评估，别拿网上的时间硬套。另外，去游泳池之前，要确认三件事：水温：最好找恒温泳池，水温在28～30℃左右。太冷的水会刺激子宫收缩，引起不适；太热又容易头晕。卫生：产后宫颈口还没完全闭紧，泳池水质不过关的话，细菌有可能逆行感染。选正规、
伊人秋色有循环消毒的大型泳池，别去那种人又多、水又浑的。体力：产后身体虚弱，第一次下水别指望自己“游五百米”。你能在水里走十分钟，就已经赢了。今天的目标：不是游，是“玩水”我第一次去游泳池，其实没怎么游。我就扶着池边，在水里慢走，然后试着把脸埋进水里吐泡泡——对，就是小时候那种吐泡泡。因为我发现，光是感觉水从皮肤上流过，就已经让我的大脑放松下来了。水明明没有温度起伏，却像在帮我把紧绷的神经一点点化开。所以我想分享一个特别重要的心态：别给自己定“游几圈”的任务，能下水就算成功。 你可以从这几个动作开始：水中行走——水没过胸口，双手扶着池壁，慢慢地往前走，走十几步歇一下。
91免费下载安装这个动作能让你重新感知自己的腿和腰。水中静漂——双手搭在浮板上，身体趴下去，让腿自然飘起来。感受水托着你的肚子，那一刻你会突然明白“失重”对身体有多舒服。扶板打腿——双手扶板，头露出水面，腿轻轻上下打水。不需要快，打二十下歇一歇。尝试换气——如果之前学过游泳，可以试着在水里做“憋气—呼气—抬头吸气”的节奏，方法就是：把头埋水里吐气，抬头时张大嘴吸气。别管吸进去多少，能听到自己“哈”的一声就好。我当时就是在这四个动作里泡了快两周，才真正游出第一个二十五米。而且实话实说，我那个“二十五米”用的还是蛙泳腿加自由泳手的乱七八糟组合。但那又怎样？当我抓在池边喘气时，我照了照泳镜里的自己，眼睛里有光了。游泳不会“修复”的，你也得知道游泳再好，它也不是万能的。很多产后妈妈担心的“肚子松弛”“漏尿”“腹直肌分离”，不是光靠游泳就能解决的。腹直肌分离：游泳时，如果你用的是自由泳或仰泳，躯干需要一定的核心稳定能力。但如果你分离比较严重（比如超过两指宽），做剧烈打水或扭腰转体的动作反而可能加重。建议先去医院测量，或者让产康师评估。分离超过两指时，先做深层的腹横肌激活（比如四足跪姿收腹、侧躺呼吸），等分离缩小了再下水冲刺。盆底肌功能：游泳的水压对盆底有轻微承托作用，但它不能像凯格尔运动那样直接增强盆底肌力量。如果你有大笑或咳嗽时漏尿的情况，还是得每天做凯格尔收缩练习。游泳可以作为辅助，但别拿它当唯一救星。走路姿势：我在水里走了半个月后发现，自己再回到陆地上走路，腰背没那么僵了。因为水里的阻力会强迫你放慢动作、注意平衡，这其实就是重新训练你的身体记忆。那是一种“我本来就会走路，但产后忘了怎么走”的感觉。给自己划一条“缓缓往上走”的阶梯那些网上说的“每天游一千米”，真的不适合产后初期的妈妈。我给自己画了一张表，照着做，不焦虑：阶段时长内容第1～2周20分钟水中行走 + 漂浮 + 打腿，每项5分钟，累了就上岸第3～4周25～30分钟加入短距离游泳（25米），每组中间休息1～2分钟第5～8周30～40分钟连续蛙泳或自由泳100米，中间穿插水中行走第8周以后40～45分钟根据体力，尝试游500米～800米，注意心率别太高心率怎么控制？一个特别简单的感受方法：游的时候，还能跟旁边的人说出一句完整的话，但没法唱歌，那强度就差不多。 如果你大口喘气、头晕、肚子发紧，就立刻停下来。我到了第六周，已经能断续游完300米。那天我上岸的时候，发现镜子里自己的肩膀没有以前那么塌了。这个变化不是“瘦了”，而是“松了”。皮肤下面那层紧绷的、焦虑的、慌张的东西，被水一点点带走了。一些我自己踩过的“坑”第一次下水就游太猛，当天晚上腰酸得翻身都困难。所以“慢慢来”不是客套话，是真话。有段时间我天天游，结果游完更累，晚上反而失眠。后来改成隔天一次，感觉反而更好。身体的恢复需要休息，这是科学。别穿那种带钢圈的普通内衣下水，运动内衣也要选包裹性好、腋下不勒的。我买了一件后交叉带的泳衣，穿脱方便很多。带一条大浴巾和一双防滑拖鞋，产后妈妈最怕受凉，出水赶紧擦干。喝水！在水里感觉不到出汗，但身体其实在流失水分。我游完经常渴到不行，后来每次都带一瓶温水。每次下水，都是对自己说“我在乎自己”很多人说“为母则刚”，但我觉得，刚不是硬撑。刚是肯为自己花时间，肯让自己重新在水里找到那个轻快的、会喘气、会发光的身体。产后恢复不是要拼命变回原来的自己，而是在水里重新认识一个新的自己——她可能慢一点，可能累一点，但她越来越有力量。现在我家娃九个月了。我每周游三次泳，每次600米左右。说不上身材多好，但至少弯腰抱娃不费劲了，肩颈也舒服多了。最让我开心的，是某天我抱着泳圈在水里等儿子长大，心里居然冒出了一句：“做妈妈这件事，好像也没那么可怕。”水不会说话，但它真的会接住你。不需要游得多漂亮，只要你在水里动起来，就已经很了不起了。好了，泳池快开门了，我要上楼拿泳包了。你要不要也翻翻衣柜，找找那件很久没穿的泳衣？别等“恢复好了”再去，水会一直陪着你的。
16只小猪一夜不翼而飞 无意撒下的石灰粉成破案线索
原标题：16只小猪一夜不翼而飞 无意撒下的石灰粉成破案线索
找熟人买了16头小猪，本来想好好养上一年，怎么也得挣个几万块钱，没想到才养了8天，一夜之间全丢了，这下可急坏了主人。近日，家住南安市码头镇高山村的刘先生发现自己花4000元买来的16头小猪崽竟不翼而飞，急得差点哭出来。而令他万万没想到的是，之前自己不经意在猪圈旁撒的一些石灰粉，竟成了寻找小猪崽的关键线索！
方某某的三轮车进村时，后斗几乎是空的，晚上离开时后斗已装满。
猪圈门没损坏 小猪崽却丢了
当天上午7点多，刘先生像往常一样，来到村山头自家搭建的猪圈，准备喂养小猪崽。这些小猪崽是8天前他从朋友那以4000元价格购进的，他想养个一年半载再卖，没想到早上一来竟然看到猪圈里空空如也！他一看，一米多高的猪圈墙和门都没有损坏，应该不是小猪自己跑了，情急之下赶紧报警。
接警后，南安市公安局诗山刑侦中队的民警来到现场查看，猪圈离刘先生家有一段距离，在村里一个比较偏僻的位置，周围没有民房。“昨天下午5点多我过来喂猪时还好好的。”刘先生回忆。
民警见猪圈没有被破坏的痕迹，周围也没有监控，正伤脑筋时，却意外地发现猪圈旁有一些石灰粉。“这是我之前撒的，给猪圈消毒。”刘先生说。没想到这一不经意的举动，竟然留下了破案的线索：民警在石灰粉上发现了脚印，并且发现脚印还留在猪圈的墙上。这说明有人爬墙进了猪圈。而在猪圈外的不远处，民警还发现了一小型车的车轮痕迹。这给案件提供了重要的侦查方向。
三轮车二进村 先偷牛再偷猪
根据线索，民警调取了高山村的监控录像发现，前一天下午5点多，就在刘先生喂完猪离开没多久，一名陌生男子骑着三轮摩托车出现在村里。这辆三轮摩托进村时，车后斗篷布敞开着，当天晚上车出村时，后斗却是满满当当，且遮得严严实实。
民警继续翻看监控记录，发现该男子之前也曾出现在村里，而出现当天，有村民丢了一头黄牛。整理这些信息，民警最终锁定南安市金淘镇晨光村的方某某有重大作案嫌疑。经过蹲守，民警在晨光村山上将方某某抓获，当场查获被盗的小猪和黄牛。
经了解，犯罪嫌疑人方某某在晨光村的山上经营一家养殖场，养了鸡、鸭、鹅、猪等牲畜。但因养殖技术不行，养殖场不见效益。方某某对其盗窃事实供认不讳。他交代，在高山村偷了黄牛后，发现村里还有人养小猪，便于次日再次进村偷猪。爬进猪圈将小猪一只只装进麻袋里，然后装车载走，放在自家的养殖场。
目前，方某某因涉嫌盗窃罪，已被刑事拘留。（记者 陈玲红 通讯员 陈文彬 文/图）
助力贫困户增收 泉州今年实施3922个扶贫项目
原标题：助力贫困户增收 泉州今年实施3922个扶贫项目
市级财政今年安排了1500万元扶贫产业发展专项资金，扶持贫困户利用自然生态资源发展设施农业、特色生态产业和乡村休闲旅游产业；支持贫困户因地制宜发展种养业、手工及服务业和电子商务等项目，共实施3922个扶贫项目。
最近，泉州台商投资区的贫困户老陈，看着家里养的鸽子，心里美滋滋的：“再养些日子，这些鸽子就可以卖给集盛乳鸽合作社了，能多一笔收入。”
和老陈一样，今年受到合作社帮扶，开始养殖乳鸽的贫困户还有四户。合作社为他们提供种鸽、饲料，教他们如何养好鸽子，乳鸽养殖三十天后，由合作社购回。贫困户不用花费一分钱，就能通过养殖增加收入。“目前，贫困户养殖的乳鸽数量还不多，今后如果数量够多，收入还是很可观的。比如我们社员中有一对夫妻养了4000多只鸽子，一年能赚10万元左右。”泉州台商投资区集盛乳鸽合作社技术员小吴说。
除了帮助贫困户发展养殖业之外，我市还探索“N+贫困户”合作经营、“互联网+”扶贫和发展乡村旅游扶贫等扶贫形式。如永春引导贫困户参与福建省道畋农业科技有限公司的岵山镇基地生产，或推广采用其种植品种和技术，实现公司和农户双赢；德化依托“三黑三黄三宝”等特色优势产业，推行“合作社+基地+农户”模式，让贫困户入股合作社实现增收。
培育和提升贫困地区农村居民的自我发展能力，是我市产业扶贫工作重点。市级财政今年安排了1500万元扶贫产业发展专项资金，扶持贫困户利用自然生态资源发展设施农业、特色生态产业和乡村休闲旅游产业；支持贫困户因地制宜发展种养业、手工及服务业和电子商务等项目，共实施3922个扶贫项目。截至目前，全市181个省定建档立卡贫困村区域范围内，有6个省级乡村旅游休闲集镇和7个省级乡村旅游特色村，共获得省级旅游富民建设资金320万元、市级旅游专项补助资金135万元。41个贫困村建有村级农村电子商务服务点，安溪县尚卿乡灶坑村、德化县三班镇泗滨村两个省定建档立卡贫困村获评淘宝村。 □记者 陈凌鹭
提案回顾
今年市两会上，九三学社泉州市委会提出《“合零为整”，坚持产业扶贫为导向的建议》。提案认为，扶贫资金分发到户，这种对个体的资金帮扶，容易分散扶贫力度，难以起到“脱真贫，真脱贫”的长效作用。
对此，九三学社泉州市委会建议将“化整为零”转换成“合零为整”，把一定区域内的扶贫对象进行整合，整合扶贫资金和资源，抱团发展；以产业扶贫为导向，发展农家乐、大棚蔬菜、养殖业、种植业；培育和发展壮大农村集体经济，让贫困的个体融入发展的集体，发展壮大村级集体经济的同时，带动贫困户增收。（陈凌鹭）
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