20多岁的多岁的请你，请用一年时间写复盘日记，用年你会掌控生活我25岁那年，时间生活过得像一团乱麻。写复早上起不来，盘日晚上睡不着，掌控我要日逼工作干着干着就走神，多岁的请银行卡余额永远在个位数徘徊。用年直到有一天，时间生活我翻到大学时写过的写复几篇日记，发现里面念叨的盘日烦恼和现在一模一样。那一刻我才意识到，掌控我这几年不是多岁的请在生活，是用年在原地打转。后来我做了件特别简单的时间生活事：每天睡前花10分钟写复盘日记。没有任何技巧，就是记录今天发生了什么、我做了什么、感觉怎么样。坚持了整整一年，生活真的ady防屏映画邮箱变了。我想把这段经历拆给你看，不是鸡汤，是实实在在的变化过程。你为什么需要复盘日记？因为你的大脑会骗你我们总以为记得住自己干过什么，其实大脑特别会“美化过去”。周五晚上，你回想这一周，可能觉得自己挺忙的。但如果你翻翻手机使用时间，会发现每天刷短视频4小时。这就是现实的重量。写复盘日记，其实就是给大脑装一个“外部记录仪”。你不用相信自己的感觉，你只需要看记录。我最早开始写的时候，本子上全是“今天啥也没干”“又熬夜了”“好烦”。但正是这些记录，让我看清了自己真实的生活状态。费曼说过，ampm电视剧全集如果你不能简单地解释一件事，你就没有真正理解它。复盘日记就是让你用自己的语言，把一天“解释”给自己听。写下来的时候，其实就是在和大脑对话。一年时间，我到底在复盘什么？很多人一听说写日记，就想到要写成优美的文章。其实完全不需要。我的复盘日记就四个部分：今天做了什么事（不用详细，列个大概就行）有什么感觉（开心、烦躁、无聊，如实写）有什么想不通的（哪怕只是“为什么中午外卖又迟到了”）明天打算做什么（最多写三件最重要的事）就这么简单，耗时10分钟。但坚持下来后，我开始发现一些惊人的规律。第一个月：你只是在“记录”，但已经能看见时间去哪了第1个月，apk8安卓网我没有刻意改变任何习惯，只是每天照实记录。结果一周后，我就发现自己的时间被“吃”掉了。我不自觉地刷手机、发呆，两三个小时就没了。而真正做的事，可能不到1小时。这种“看见”本身就是一种改变。就像你站在体重秤上，哪怕不想减肥，数字也提醒着你。记录第3周的时候，我刷短视频的次数明显少了。不是因为自律，是因为每次睡前写下“刷了2小时”，会有点不好意思。第三个月：复盘开始帮你“校正”方向到了第3个月，我不再满足于流水账了。artofzoo video人驴交我会翻前几天的记录，问自己：我为什么总在下午犯困？为什么一提那个项目就想逃避？为什么周末晚上会特别焦虑？答案都在日记里。比如下午犯困，是因为午饭吃太多碳水；想逃避项目，是因为不知道从哪下手，干脆拖着；周末焦虑，是因为没安排具体的事情，让大脑闲不住地乱想。写下来之后，问题就变具体了。具体的问题，总能找到具体的解法。我开始把午餐换成高蛋白，把项目拆成小块，把周末上午固定安排一件喜欢的事。到了第4个月，我的精力和心情明显平稳了很多。第六个月：你开始“掌控”生活，而不是被生活推着走半年的时候，复盘日记已经变成了一种习惯，像刷牙一样自然。我开始发现自己跟以前不一样了。以前是早上起来刷手机，刷着刷着起床；现在会提前一晚写下“早上写500字”“上午回客户邮件”“下午跑3公里”。每天的生活不再是随机事件串起来的，而是有了一根主线。这根主线就是我自己定的。就算当天有意外发生，我也能快速调整，把重要的事情保住。那种感觉，就像是开了车灯在夜里行驶，以前是摸黑走路。我的真实记录：一年前后的对比（大概印象）没有科学实验那么严谨，但我自己的感受很直观。我借用表格记录了几个变化：时间点睡眠质量每天有效工作时间情绪状态焦虑次数（每周）开始前入睡难，常醒2~3小时闷、烦5~6次第3个月入睡快，基本整觉4~5小时平稳2~3次第6个月7小时自然醒6小时左右轻快1~2次第12个月稳定，白天有精神6.5~7小时平和偶尔，不影响这看起来好像没什么惊天的变化，但对我来说，简直是换了一种人生。以前我总觉得自己一事无成，是因为不够努力。后来才知道，盲目的努力，就像在跑步机上狂奔——累得要死，但依然原地不动。复盘日记让你先停下来，看看跑步机的速度，再决定要不要跳下来。如何开始你的第一周复盘日记？不用想得太复杂，也不要把工具买全。我甚至就用一个普通的笔记本，加一支笔。你也可以用手机备忘录。关键是“每天写”这三个字。给你一个极简启动模板今天干了什么：写3~5件小事今天最大的感受：一句话就行今天的一个问题：哪怕只是个问句明天最重要的一件事：只写一件，不贪多第一天你可能会觉得别扭，觉得写下来也没什么用。没关系，这也是感受，如实写下来就好。到了第7天，你回头翻翻，一定会有个瞬间：“原来我这7天，重复地在做同一件没用的事。”这个瞬间，就是掌控感的起点。别追求完美，哪怕写“不想写”也行我有一周，每天都只写“今天好累，不想写。”翻回去看的时候，我自己都笑了。那周确实状态很差，但记录下来之后，我至少知道自己累，然后就去找累的原因。复盘日记不是作业，不是任务，它是你对自己的一个交代。如果你已经20多岁，你会发现时间过得越来越快。有些道理，30岁知道和25岁知道，后面的路完全不一样。用一年时间，每天10分钟，看起来很慢。但一年后当你翻完一整本日记，你会看到自己的成长轨迹，会比任何人的评价都真实。我已经写了500多天了。现在晚上写复盘，不再是“今天干了什么”，而是“今天为什么这么做，明天怎么做得更符合我的心意”。这个过程，就像在慢慢画一张属于自己的人生地图。你不需要一开始就画得很准确，但只要你愿意动笔，路就会越来越清晰。写到这里，我又想起开始那天的样子——拿着本子，想了好久，写了四个字：“今天，开始。”挺好。

泉州市领导到丰泽洛江调研创城及信访工作

9日，市委副书记宿利南深入丰泽、洛江部分居民小区、背街小巷、内沟河道及周边，调研推进创城工作并前往洛江区群众来访接待中心调研信访工作。

宿利南指出，创建文明城市是推动城市高质量发展的必然要求，是回应群众期盼、增进民生福祉的有效途径。各级各部门要进一步深化思想认识，切实增强创城工作的责任感使命感紧迫感，以更大力度、更实举措落实各项任务。要持续强化责任担当，常态长效抓创建，顶格推进抓落实，做到责任全覆盖、创建无死角，形成齐心协力、齐抓共管的良好局面，切实提高城市精细化管理水平。要深化党建引领基层网格管理工作，科学划网定格，实行多网合一，推动党员干部积极入网包户，穿透处置网格事务，着力发挥网格在文明城市创建、疫情防控、基层治理等方面的作用。

宿利南强调，信访工作担负着了解民情、集中民智、维护民利、凝聚民心的重要职能。各级信访干部要始终用心用情，认真倾听群众呼声，妥善解决群众诉求，不断厚植党执政的群众基础。要创新工作方法，多方联动配合，扎实细致做好群众工作，将信访矛盾化解在基层、抑制在萌芽状态，切实提高人民群众的获得感、幸福感和安全感。（泉州晚报记者 林书修）

穆里奇孔卡入选IFFHS射手榜前三十 C罗世界第一

穆里奇孔卡入选IFFHS射手榜前三十 C罗世界第一

字体大小：A A2014-01-16 10:03:56编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月16日，IFFHS(国际足球历史和统计联合会)公布了国际足坛2013年射手榜前30位球员排行，C罗以25个进球排在第1位。值得一提的是，中超有两位球员上榜，分别是排在第十的穆里奇和排在第29位的刚刚离开恒大的孔卡。

　　IFFHS统计的2013年度世界射手排行榜是从2013年1月1日起到2013年12月31日止，统计球员在2013年为国家队和俱乐部洲际比赛的进球数，洲际比赛包括欧冠联赛、欧联杯、欧洲超级杯、世俱杯、亚冠联赛等。因此，球员代表俱乐部参加国内赛事以及一般的国际热身赛所取得的进球不在统计范围之内。如果进球数相同，则国家队进球数较多者排名靠前。

　　位居世界第一的射手是皇马巨星C罗，以25粒进球排名IFFHS射手榜第一。第二、第三位比较冷门，分别是马尔代夫球员阿里-阿什法克以及突尼斯球员伊萨姆-耶马。瑞典球星伊布拉希莫维奇以18个进球排在第4位，阿根廷球星梅西则以15个进球排在第5位。德国球星穆勒则以14个进球排在第7位，西班牙球星托Lei斯虽然进球数与穆勒相同，但因为国家队进球数少一个，位居第8位。

　　值得一提的是，中超有两位球员入选榜单。他们都来自广州恒大，穆里奇凭借在2013赛季亚冠联赛中打入的14个进球排在第十位，刚离队的孔卡则以10个进球排在第29位。

　　若按照球员国籍划分，有12名来自欧洲，9人来自南美洲，5人来自非洲，3人来自亚洲，1名来自北美洲。如果按照球员所效力的俱乐部划分，在欧洲的有多达16人，亚洲也有9人，南美洲和北美洲各有2人，非洲1人。

　　从俱乐部来说，拜仁一共有4名球员入围，体现了德甲霸主的强大实力，西甲豪门巴塞罗那、法甲劲旅巴黎圣日耳曼以及去年获得亚冠联赛冠军的广州恒大都各自有两名球员入围。

　　IFFHS评选的2013年世界射手榜前三十