中医说的中医“早睡早起”，到底有没有道理？建议久坐——一个久坐上班族的亲身体会与客观分析作为一个每天在电脑前坐满8小时起步的久坐族，我原本对“早睡早起”这四个字是上班睡早爽不说说有点免疫的。因为听得太多了，持早从我妈嘴里，起个清气从养生文章里，月神
安徽11选5走势图从中医朋友那里。中医但上个月，建议久坐我试了一次——不是上班睡早爽不说说被逼的，是持早实在觉得下午脑子转不动，身体也僵得慌。起个清气于是月神给自己定了个很死板的规矩：晚上11点前关灯，早上6点半起床，中医不设闹钟那种。建议久坐坚持了一个月，上班睡早爽不说说最直观的变化是：上午开会不再犯困，下午写文档时思路断掉的次数明显变少，腰酸背痛好像也轻了一点。但我不太敢把这全记在“早睡早起”头上，毕竟变量很多。所以我去翻了点资料，也问了下学中医的朋友，想弄明白这背后的客观依据到底是什么。先别急着反驳：“早睡早起”和“早起傻一天”矛盾吗？很多人一听说“早睡早起”，第一反应是
久久二区三区“我试过，但早起后反而更累”。这个现象很真实，但问题往往不在“早起”，而在你的睡眠周期被强行切断了。人的睡眠不是一个整块的黑匣子，而是由多个90分钟左右的睡眠周期组成的。每个周期里都有浅睡、深睡、快速眼动睡眠。如果你在深睡阶段被闹钟叫醒，哪怕你已经睡了8个小时，照样会一脸困顿，反应迟钝。这就是所谓的“起床气”的科学解释之一。所以，“早睡早起”不是单纯把闹钟往前拨，而是需要让起床时间落在浅睡阶段附近。最简单的方法是：固定起床时间，坚持几天后，身体会自己调整，让入睡时间提前，并在起床前慢慢变浅。我自己的体验是，前三天很痛苦，
考逼视频网站到第五天左右，早上6点半醒来的那一刻，居然没有想砸手机的感觉。中医讲“日出而作，日落而息”，其实不是让你必须5点起，而是强调顺应自然光线的变化。现代研究也支持这一点：阳光通过眼睛影响视交叉上核，进而调节松果体分泌褪黑素。早上接触自然光越早，节律越容易稳定。久坐上班族的关键问题不是“睡得够”，而是“节律乱”我身边的同事，几乎人人都说“我每天睡7小时，为什么还是累？”这个问题的答案，很可能不是因为睡眠时长不够，而是因为入睡时间和起床时间每天都在漂移。比如工作日晚上12点睡，7点醒；周末凌晨2点睡，11点醒。这等于让身体在三天里来回倒一次时差。你的肝脏、肠道、大脑，
成人抖音入口都有自己对应的生物钟基因（比如CLOCK、BMAL1），它们负责调节代谢、免疫和认知功能。生物钟一乱，就算总时长够，质量也会打折。中医里有个很朴素的说法：子时（23点-1点）是胆经当令，丑时（1点-3点）是肝经当令。现代科学虽然没有找到“经络”，但发现肝脏的解毒代谢活动确实有昼夜节律。夜间是肝脏脂肪代谢和糖原合成的高峰期，你如果不睡，肝脏就得加班一边处理你宵夜里的油脂，一边维持血糖稳定。时间久了，脂肪肝和胰岛素抵抗的风险都会增加。我自己有个很明显的对照：以前每晚熬到1点，第二天虽然也能睡到8点，但中午吃完饭会困得必须趴桌子。而坚持11点睡之后，午饭后反而只是微微发困，几分钟就缓过来了。这说明早上精神状态的
日逼免费观看好坏，和“入睡时间”的关系比“睡眠时长”更密切。中医说的“神清气爽”，其实有客观的生理基础“神清气爽”听起来很玄，但我理解它大致对应三个可测量的指标：注意力集中度、情绪稳定性、身体疲劳感。第一个是注意力。睡眠不足或节律紊乱时，前额叶皮层活动减弱，而前额叶恰恰负责注意力控制和决策。有研究显示，连续一周每晚睡眠不足7小时，认知表现会降到相当于连续两晚没睡的水平，但当事人自己感知不到。也就是说，你以为自己“还行”，其实已经变笨了。第二个是情绪。熬夜会让杏仁核对负面刺激的反应增强约60%，而对正面刺激的反应减弱。说白了就是更容易烦躁、更容易想太多。现代人爱说的“班味重”“情绪内耗”，有一部分就是睡眠节律乱导致的。第三个是身体疲劳感。久坐本身会让髋屈肌变紧、臀肌变弱，如果再叠加睡眠不足，肌肉恢复和炎症消退都会变慢。早起后，哪怕只是下楼走十分钟，也有助于促进血液循环和淋巴回流，大脑供血改善了，那种“睡不醒”的昏沉感自然会减轻。这里有个我实测有效的搭配，分享给同样久坐的你：晚上11点前上床，手机放在客厅充电（第二天也省得赖床刷手机）早上6点半起床，不贪恋回笼觉，起床后拉长弓步站一分钟，让髋部伸展一下喝一杯温水，然后去窗边站两分钟，让自然光进入眼睛如果条件允许，早餐前慢走十分钟，不用快走，慢慢走就行这套流程很普通，但对我来说，最有用的反而不是“早睡”，而是“固定起床时间”。因为一旦固定了起床，身体的困意会在晚上按时涌上来，早睡就变成了自然结果，而不是需要毅力坚持的事。关于“一个月”和“神清气爽”，我怎么说很多营销号会告诉你“坚持21天就能养成习惯”，但现实没那么机械。我自己的感受是：第一周身体在调时差，白天的困感甚至比原来更强；第二周开始，早上醒来的轻松感变得明显；第三周后，白天偶尔还是会累，但那种“整个人被抽空”的状态少了；到第四周，我已经能在晚饭后保持清醒，不会一到七八点就瘫在沙发上刷短视频。我把这个月的改变做成了一张表，方便你直观感受：时间点以前的状态现在的状态早上7:00昏沉，赖床，掐着点洗漱自然醒，能轻松坐起来上午10:00喝咖啡提神，开会走神注意力能持续40分钟不跑偏中午14:00饭后必困，趴桌睡半小时只发困几分钟，闭眼养神足够下午17:00腰酸背痛，只想躺平腰背轻微酸胀，动一动能缓解晚上22:00精神亢奋，舍不得睡有困意，能主动放下手机当然，我的生活里没有完全戒掉咖啡、也没有增加健身强度，甚至因为晚上睡得更早，我加餐吃零食的次数反而变少了。所以这一个月的变化，我不能只归功于“早睡早起”，但睡眠节律的调整，一定是其中最关键的一个变量。一些听起来没那么“爽”但很实在的建议如果你现在完全做不到“11点睡”，那也不用硬冲。比早睡更重要的，是先把起床时间固定下来。 哪怕你早上只能做到7点半起床，也请你每天坚持同一个时间，包括周末。这样坚持两周，你的入睡时间会自动前移。另外一个容易被忽略的细节：睡前光照强度。只要是发亮的屏幕，都会抑制褪黑素分泌，只是程度不同。理想情况是睡前半小时把手机调成灰阶模式，或者直接扔远一点。我自己的做法是，晚上10点后只看纸质书，或者用kindle（不开背光），效果非常明显。如果你熬夜后第二天还得早起，那也别太自责。身体节律的恢复能力很强，只需要在接下来的两三天里，回到固定作息，就能慢慢纠正。最怕的不是熬一次夜，而是熬完夜之后，第二天又睡到中午，让节律在周末彻底崩掉。中医那句“早睡早起，神清气爽”，放在今天看，依然是个朴素的提醒。它没有要求你像古人那样“鸡鸣而起”，只是建议你在子时前后入睡，在天亮后不久醒来。这种作息天然地贴合大多数人的生物钟，也贴合久坐上班族最需要的恢复节奏。但我不想把这件事说得太完美。坚持一个月后，我的皮肤没有变白，体重没有掉，工作效率也没有翻倍。我只是更清楚地感觉到：上午的时光真的变长了。以前九点才开始清醒，现在七点半已经吃完早饭坐在桌前。那种“今天已经过了一段时间，但我还有大把时间”的感觉，比单纯睡够8小时更让人踏实。如果你也是那种“下班后舍不得睡、第二天又起不来”的久坐党，不妨从明天早上开始——不管睡得怎么样，先在同一时间爬起来。让身体慢慢找到自己的节奏，剩下的，它会自己调整。
秋季学期第一场早锻炼开跑 “泉大人”开启新旅途
校园彩虹跑道上，整齐的队伍穿过寂静操场。 泉州职业技术大学供图
东南网10月28日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 洪春锦）10月27日，泉州职业技术大学2021年秋季学期第一场早锻炼正式开始，重装上线的彩虹步道正式启用，8000名学生、近百名老师参加。
当天早上6点10分，在学校的校园彩虹跑道上，整齐的队伍，穿过寂静操场，穿过晨曦，穿过蓝蓝泉大湖。
自泉州职业技术大学创校起，早锻炼已坚持35年。35年风雨兼程，在无数次奔跑中，学生们用行动诠释永不止步的马拉松精神，在这种精神鼓舞下，“健康体魄 自强创业”的办学特色逐步凸显，形成鲜明的育人特色。抓住早晨的人就能抓住人生，无数次奔跑淬炼出坚韧品格，良好的作息习惯，坚强体魄，集体荣誉……
“对于第一次晨跑的我们，感受到了泉大的制度特色，感受到了泉大清新的空气。每一个班级都准时到达场地，整装待发，每一位同学都朝气蓬勃，用自己最好的精神面貌，迎接新的一天。”2021级学前教育5班傅晓倩说。
2021级油气储运工程1班吴志铭说：“我们正值青春年华，心怀远大抱负，实现理想的前提，就是要有一副好身子。早起跑操虽说是一件难事，但只要坚持，便会成为一种好的习惯，并且能使我们的身体更加健康。和同学们一起，迎着清风，面向朝阳，一天的美好生活也就此开启。”
2021级大数据与财务管理5班黄婷说：“早起是一件困难事，但当你迈开脚步那一刻，似乎已经感受不到疲惫。心里想的只有我要坚持跑完这2km，内心闪过的是快了快了，就差几圈了，马上结束了，上一圈都跑完了不差这一圈。一次次的自我激励，使我坚持完成早锻炼，跑完之后大汗淋漓，虽然累却也十分舒畅，因此面对早锻练，少一点抱怨，多一点坚持。”
“每周三天五点多的闹钟时刻提醒我晨跑的时间要来到了，晨跑不仅是一种锻炼方式，更能让我们培养良好习惯。当我们慢跑在操场上，伴随着太阳缓缓上升，坚定而整齐的步伐是我们坚持的态度！”2021级大数据与财务管理5班陈莹说。
以班级为单位集合，热身准备开跑。 泉州职业技术大学供图
泉州校区同步开跑。 泉州职业技术大学供图
不适宜跑步的同学则参加八段锦、太极拳等康复运动。 泉州职业技术大学供图
早锻炼终点处。 泉州职业技术大学供图
泉州首批66座公交电子站牌试运行 实时了解公交动态
电子站牌可提供实时车辆到站预告
本报讯 （记者苏凯芳 通讯员柯馨 文/图）公交车到哪了？还差几站？在泉州古城区公交站点等车的你，再也无需遥遥盼望了，公交站里的电子站牌将一目了然地告诉你。作为2021年泉州市为民办实事项目的首批66座公交电子站牌设置于泉州古城区，并于昨日投入试运行。
泉州公交在智能调度系统基础上建设电子站牌管理平台，主要为乘客提供实时车辆到站预告、车辆进站提示，便于乘客在候车过程中及时了解公交动态信息，合理安排出行线路，减少候车焦虑情绪。此外，电子站牌系统还可实时发布公交公司便民告示、线路改道等信息。
据悉，首批电子站牌的外观设计，采用与古城区公交站台一致的仿古外观，凸显泉州市的城市特征。接下来泉州公交集团将陆续建设106座公交电子站牌，基本覆盖丰泽各主要街道。
