产后瘦肚子，产后骑车到底靠不靠谱？妈妈每天每天20分钟的真实感受生完孩子以后，肚子就像个泄了气但没完全泄干净的分钟气球，皮是骑行轻松松的，肉是告别软的。网上各种信息看得人眼花缭乱，小肚自制女性私密紧致情趣玩具有人说要卷腹，产后有人说要平板支撑。妈妈每天但作为一个过来人，分钟我想聊聊一个你可能没太当回事儿的骑行轻松运动——骑行。不是告别让你去户外风吹日晒，也不是小肚去动感单车房跟着教练嘶吼，就是产后每天20分钟的慢速骑行。它对产后妈妈到底有没有用？妈妈每天咱们用事实掰扯掰扯。先搞清楚一个事儿：肚子上的分钟肉到底是怎么来的？咱们得先弄明白，产后肚子大，不只是“胖”这么简单。你摸着那块软乎乎的肉，里面裹着的其实有好几层东西。第一层，是子宫还没完全归位。 生完孩子子宫不会立刻缩回原样，它需要大概6周左右才能基本回到盆腔里。这期间肚子看着大，是很正常的生理现象。第二层，是腹直肌分离。 怀孕时肚子被撑大，不用下载就能观看9.1的软件肚皮正中间那两条肌肉（腹直肌）会被拉开来。如果分离超过两指，你去做卷腹或者仰卧起坐，反而会让缝隙越来越大，肚子越练越松垮。这是很多产后妈妈最容易踩的坑。第三层，才是脂肪。 哺乳和带娃的压力会让身体倾向于囤积脂肪，尤其在腰腹部。所以，想让肚子平回去，不是光把脂肪减掉就完事儿了，你得先修复深层肌肉，再把表层脂肪减掉。而骑行，恰好在这两步里都能帮上点忙，但它不是靠“蹬腿”直接瘦肚子的。20分钟骑行，身体里到底发生了什么？你可能会疑惑：骑车不是练腿的吗？跟肚子有啥关系？关系还真不小。 骑行是一项有氧运动，当你以平稳的节奏连续骑行20分钟，心率上来了，身体会开始调用全身的脂肪来供能。脂肪是全身一起减的，不可能只减肚子，但肚子上的黄色软件免费安装下载脂肪通常是最顽固、也是最后才被动员的“储备粮”。坚持规律骑行，腰腹的脂肪确实会慢慢变薄，这是有氧运动的科学基础，不是玄学。但更关键的在于骑车时的身体姿态。想想看，你骑车的时候，如果只是懒洋洋地把上半身全压在车把上，那肚子是完全放松的，骑完腰反而会更累。但如果稍微调整一下，保持后背平直，核心微微收紧，也就是想象肚脐眼轻轻贴向后背的感觉，那每一次蹬踏，你的深层腹肌其实都在悄无声息地用力。这跟卷腹直接挤压腹部不同，它是一种持续性的温和发力，能帮助激活产后变得“懒惰”的腹横肌——也就是你腰围最深处那一层像束腰带一样的肌肉。这层肌肉有力了，你的肚子才会变得“紧致”，而不是靠憋气吸进去。腹直肌分离的“安全区”与“雷区”说到这儿，就得提一提骑行最宝贵的一个优点：它对腹直肌分离很友好。前面说了，有分离的手机看成人视频网站推荐情况下不能做卷腹。但骑行不一样，它不涉及身体大幅度的屈曲和扭转，不会给腹白线（就是中间那条缝）增加额外的分离压力。法国有个专门的产后康复学科，他们非常推崇在产后早期进行低强度的有氧骑行，作为恢复核心稳定的辅助手段。当然，前提是你已经在专业的康复评估下，确认可以开始运动了。通常顺产妈妈在产后6周复查没问题后，就可以从非常温柔的短时骑行开始尝试了。但有一点必须注意： 千万别为了追求效果去骑模拟山坡的大阻力模式。当你站起来大力摇车时，腹压会骤然升高，那感觉就像是往外推你的肚皮，对腹直肌分离的恢复没好处。咱们要的是平稳的、低阻力的、高踏频（每分钟转个80-90圈） 的骑法。一天20分钟，具体怎么骑？光说理论没用，得落地到怎么动。不用整太复杂，就按下面这个感觉来。准备工作一辆能调节坐垫高度的车，不管是动感单车还是普通自行车。坐上去让你的七度空间免费看片下载腿在踏到最低点时，膝盖有一个微弯的弧度，大概165度左右，不是完全锁死。如果是在家骑动感单车，不要光脚。穿个软底的薄底鞋，脚感更直接。把音乐调成轻松欢快的，节奏别太快。那20分钟怎么分？时间段做什么感觉是什么0-3分钟慢慢骑，阻力调到最小就当是热身，让关节分泌点滑液。3-7分钟逐渐增加阻力，找到“有点费力但能哼歌”的程度这时候呼吸会加快，但不会上气不接下气。7-17分钟保持这个心率，提醒自己把肚子收着别塌腰驼背，想象胸前挂着一盏灯，别吹灭它。核心是“提着”的感觉。17-20分钟阻力调小，慢慢放慢速度让心率平稳下来，给身体一个缓冲。这个过程中，你不需要去想做得多标准，重点是找到那种“腰腹在微笑”的感觉。如果骑完腰反而酸了，说明你刚才身体重心压太低，光用腰硬扛了。下次试着把坐垫调高一点点，让屁股分担更多体重。别指望骑车能“局部减脂”这里得给你泼盆冷水。世界上没有“骑20分钟车，肚子上的脂肪就燃烧”这种精确制导的事。 你可以看到很多人骑车腿很粗但肚子不小，那是因为他们只追求速度和力量，忽略了核心控制，也没管住嘴。真正让骑行生效的公式是：每天的20分钟骑行（激活核心+消耗热量）+ 合理的饮食（别大补特补）+ 足够的睡眠（虽然很难，但尽量碎片化休息= 腰围慢慢变小它更像一个启动钥匙。帮你把身体从那种静止的、松散的状态里拉出来，让代谢重新转起来。很多妈妈觉得带娃累，没时间动，恰恰是这20分钟的低强度有氧，能让你的大脑分泌一点内啡肽，那个“快乐荷尔蒙”会让你觉得，哎，今天好像没那么丧了。情绪好了，皮质醇水平下降了，腹部脂肪堆积的诱因就又少了一个。那些骑行“劝退”的瞬间，怎么应对？1. “下面有点疼怎么办？”这是很多产后妈妈刚开始骑行的难言之隐。不管是侧切还是撕裂的旧伤，还是因为盆底肌力量还没恢复，坐上去确实会不太舒服。解决办法很简单： 买一个中间镂空的硅胶坐垫，可以买这个不贵的“中空坐垫”，某宝搜一下就有，或者穿一条骑行内裤。再不行，就减少到10分钟，不要硬撑。这个疼痛不是意志力问题，是物理结构问题，要通过装备避开摩擦和压迫。2. “没时间，娃哭了要吃奶怎么办？”那就不勉强。20分钟不需要一气呵成。分成2个10分钟，效果也一样。娃好不容易被奶奶抱出去遛弯了，你就赶紧踩个10分钟。要不就趁他睡着，你就在客厅原地踩。把车放在能看到婴儿床的地方，一边看着娃一边蹬两下。不追求速度，就是为了动起来。3. “骑车会不会让腿变粗？”这是很多女生担心的。放心吧，产后恢复期间的低强度、高频率骑行，锻炼的是慢肌纤维，不会让大腿肌肉围度增大，只会让腿部线条更紧实。如果你感觉腿变粗了，要么是运动后没拉伸按摩，要么是那边水肿没消下去，跟长肌肉没关系。骑完后轻柔地捏一捏大腿前侧和后侧各一分钟，就解决了。说点书上学不到，但很真实的事我一开始骑的时候，觉得特别没劲，感觉像在原地做无用功。但坚持了大概一周多，发现一个微妙的变化——便便规律了。产后便秘是很多妈妈的烦恼，但骑车时腹部有节律地轻微晃动，再加上核心的收缩放松，真的就像给肠道做按摩一样。这算是个意外的惊喜。再有就是，背不驼了。以前喂奶总是低着头哈着腰，感觉自己都快蜷缩成一个球了。骑车的时候因为要抬头看前方，肩膀自然打开，后背的肌肉会记着那种挺拔的感觉。骑完下来，再抱娃，反而觉得腰没那么容易酸了。因为你的身体摆位对了，肌肉在正确地工作。所以你看，骑行不是神仙药，不会让你一周就穿回牛仔裤。它是一个温和而坚定的力量，在你不那么累的前提下，帮你把身体的秩序一点点重新建立起来。可能你骑了两个星期，肚子看起来还是那样，但你会感觉肚子绷劲的时候变硬了，没那么松松垮垮了。继续骑下去，有一天你洗完澡照镜子，突然发现裤腰没那么勒了，那感觉挺踏实的。别跟别人比速度比公里数，就跟你自己昨天比，多坚持了3分钟，就是个赢家。以后每天推着孩子出门遛弯的时候，不妨让孩子他爹看会儿娃，你去小区旁边的共享单车那儿刷一辆，绕着小区慢悠悠骑上几圈。不是非得大汗淋漓才算运动，那种微风吹着脸，不用想着奶瓶尿布，感觉整个世界都清净了的20分钟，比什么补品都养人。记得刚开始别追求速度，也别在意是否“燃脂”，就当是给自己放个风。骑着骑着，感觉找到了，身体自然会告诉你答案。如果骑完特别饿，别急着吃东西，喝点温水，那种微微的饥饿感，其实就是你身体里的脂肪在跟你说“再坚持一下，我们快松动了”。

斯基拉：德拉普接近5000万欧加盟诺丁汉森林，已达成原则协议

据意大利转会专家尼科洛-斯基拉消息，切尔西前锋利亚姆-德拉普即将以5000万欧元转会诺丁汉森林，双方原则上达成协议，合同至2031年。


泉州世遗宣传片闪耀美国纽约时代广场大屏

美国纽约时代广场作为全球最受瞩目的商业核心地段，广场大屏被誉为“世界第一屏”。7日起，泉州世遗宣传片正式亮相美国纽约时代广场大屏，持续播出一周时间，这是泉州首次以世界遗产之名在“世界第一屏”亮相。

进入世界遗产时代，泉州不断拓展国际宣传载体和平台。泉州世遗宣传片将以30秒和1分钟两个不同版本在美国纽约时代广场大屏上滚动播出。宣传片浓缩了世界文化遗产泉州的珍贵价值和历史风貌，凝练地展现了泉州开放包容、多元共赢的精神禀赋和人文特质。与此同时，印有泉州标志性建筑东西塔、写着“泉州：宋元中国的世界海洋商贸中心”“中国历史文化名城泉州欢迎您”的巨幅海报，也将同步在纽约时代广场大屏上展出。这是泉州城市形象一次全面完整的国际展示，更是一次力度空前的城市推广。通过展示，让世界看见泉州，也让更多的人从泉州看见宋元中国。（泉州晚报记者 殷斯麒）