带娃的娃的宝单宝妈请收好这份元气早餐清单，越吃越开心不踩雷早上六点半，妈请闹钟还没响，收好娃先哭了。份元闭着眼睛摸到厨房，气早一边打哈欠一边想“今天吃什么”——这是餐清吃
91国产v不是你家每天的开工仪式？说实话，当妈之后，开心早饭的不踩质量基本等同于心情质量。吃好了，娃的宝单一上午能扛住所有鸡飞狗跳；吃不好，妈请九点就开始烦躁，收好看啥都不顺眼。份元我不是气早营养学家，但翻过《中国居民膳食指南》，餐清吃也拿自己家那俩神兽做过不知道多少次实验，开心整理出了一份真正扛饿、省时、不容易翻车的早餐清单。没有网红滤镜，只有实打实的操作心得。为什么宝妈早餐特别容易“踩雷”？先看一个扎心现实：很多宝妈早上要么不吃，要么随便啃个面包馒头，要么给孩子煮速冻水饺，
taobo自己喝口凉水就算完。长期这样，体力跟不上，情绪容易崩，气色也变差。从营养学角度看，早餐距离上一餐通常超过了10个小时，身体需要补充三样东西：碳水化合物、优质蛋白质、蔬果中的维生素和矿物质。缺任何一样，饱腹感都不持久，血糖像过山车一样大起大落，人就容易暴躁。《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。对一个带娃的成年女性来说，大概就是每天需要1800千卡左右，早餐至少要有450～540千卡。别被数字吓到，折算下来就是一碗杂粮粥+一个鸡蛋+一杯牛奶+半个苹果的量。关键不是
oumei吃多，而是搭配够。一份能让人“越吃越开心”的早餐，要满足三个条件第一，做起来不费劲——步骤超过5步的直接淘汰，因为早上每一分钟都要用在刀刃上。第二，娃也能一起吃——不用单独给娃开小灶，省一次是一份。第三，吃完不犯困也不会饿太快——这就需要蛋白质和膳食纤维撑场子。我家的早餐标准模板是：主食粗细搭配 + 蛋白质至少一种 + 蔬果一把 + 液体奶/豆浆。看着好像很多，实际操作下来，15分钟就能搞定。下面这份清单里的东西，都是我反复做过、孩子买账、我吃完能干一上午活的。快手主食：别只盯着白粥大馒头白粥+馒头是很多家庭的标配，但说实话，升血糖太快，饱腹感又短。
cctv6直播用脑加带娃的上午，撑不到十点肚子就咕咕叫。试着把主食换成下面这些：隔夜燕麦杯：前一晚把即食燕麦片、牛奶、奇亚籽、酸奶倒进玻璃罐，放冰箱。早上拿出来，撒点坚果和蓝莓就能吃。冬天怕凉的话，微波炉加热一分半钟，口感黏黏糯糯的，像在吃甜品。全麦卷饼：超市买的卷饼皮，平底锅热20秒，卷上煎蛋、生菜、鸡胸肉丝，再抹点黄豆酱。比外边卖的煎饼果子干净，蛋白质含量还不低。杂粮米糊：破壁机把提前泡好的
青柠在线观看视频黑米、红豆、小米、红枣打成糊。不用加糖，红枣自带甜味，孩子以为是饮料，咕咚咕咚就喝掉了。蒸红薯/紫薯：头天晚上蒸好，早上剥皮就能吃。膳食纤维特别多，肠道闹脾气的时候很管用。我一般会一次蒸三四个，剩下的放冰箱，第二天早上用空气炸锅复热五分钟，外皮焦焦的，里边甜到流油。优质蛋白：决定一整天的精力上限早餐没蛋白质，等于出门没带钱包。蛋白质能维持血糖稳定，让脑瓜子清醒，还能让娃上午上课不东倒西歪。推荐这几个几乎没有门槛的选择：水煮蛋：一次煮一锅，早上剥壳就吃。煮蛋小技巧：水开后转中火煮8分钟，关火焖2分钟，蛋黄刚好凝固又不会噎人。撒一点点椒盐，比蘸酱油好吃。无糖酸奶：选配料表只有“生牛乳+发酵菌”的那种，别买风味发酵乳（糖太多了）。搭配冷冻莓果，酸酸甜甜，娃以为是冰淇淋。原味坚果：核桃、巴旦木、腰果，每天一小把（10克左右）。别买盐焗的，原味的最健康。坚果里的好脂肪对大脑和情绪都有帮助，带娃累了抓两颗，比吃饼干强百倍。豆腐脑/豆浆：如果楼下有靠谱的早餐店，买现磨无糖豆浆也行。但尽量选加了黄豆和黑豆混合的，蛋白质含量更高。豆腐脑选卤味的，不要加太多辣油，一顿早饭不要太重口。蔬果：颜色越漂亮，心情越好很多宝妈觉得早饭吃蔬菜麻烦，其实可以借助“前一顿剩的”或者“不用开火的”。洗一根黄瓜、圣女果或水果萝卜，直接啃，比什么都省事。水果方面，我强烈推荐草莓、蓝莓、猕猴桃，维生素C丰富，而且颜色鲜艳，看着就开心。切点水果放在孩子盘子边，再无聊的早餐都会变得像小礼物。如果你实在没时间洗洗切切，那就买冷冻过的混合莓果粒，早上抓一把扔进酸奶里，或者和牛奶一起打汁。营养流失很少，酸味还能解腻。饮品：别再喝超市里那些“早餐奶”了市场上很多“早餐奶”“谷物牛奶”听起来很健康，其实配料表第二位就是白砂糖，蛋白质含量只有纯牛奶的一半。喝这种东西等于直接灌糖水。真正的液体营养，优先选：纯牛奶（配料表只有生牛乳）无糖豆浆（自己打的或者配料干净的豆浆粉）无糖燕麦奶（注意选强化了钙和B族的，否则蛋白质太低）这里放一个我家常轮换的早餐搭配表，你可以直接截屏保存，或者贴在冰箱门上。周几主食蛋白质蔬果液体周一隔夜燕麦杯水煮蛋1个蓝莓一把牛奶周二杂粮米糊豆腐脑一小碗圣女果5颗无糖豆浆周三全麦卷饼（半个）煎蛋1个生菜卷在里面牛奶周四蒸红薯1个原味酸奶猕猴桃1个白开水也行周五无糖贝果半个三文鱼碎（隔夜煎的）黄瓜片牛奶周六面包丁+香蕉压扁做的伪蛋糕花生酱一小勺草莓几颗无糖茶周日荞麦面（凉拌）水煮虾仁几颗胡萝卜丝/紫甘蓝牛奶注意，表格里的“白开水也行”不是开玩笑。如果你早餐奶摄入已经够了，喝白水完全没问题。别逼自己喝下一大杯液体，胃会胀，娃还等着你帮忙系鞋带呢。几个让“完美早餐”不塌房的细节提前十分钟备菜：晚上把第二天要用的水果洗好、蔬菜切好、鸡蛋从冰箱里拿出来回温。早上少手忙脚乱一半。厨具利用到位：蒸锅下边煮鸡蛋，上边热馒头；空气炸锅烤红薯的同时，微波炉热牛奶。这样能同一时间出好几样东西。允许“糊弄餐”存在：如果哪天真的什么都来不及，那就在包里塞一包坚果、一根香蕉，再买一个蒸红薯。这样也比饿肚子或者买煎饼果子强。别因为一顿饭没吃完美就自责，当妈的松弛感才最滋养人。偶尔来点“开心素”：有时候早餐桌上端出一个小小的咸蛋黄或半块腐乳，大人小孩都会胃口大开。别把健康饮食搞成苦行僧，一点点盐或者一点点甜，反而能让你更愿意坚持。真正能让人“越吃越开心”的是那种掌控感带娃的日子，说到底是无数个琐碎的瞬间连起来的。早餐只是其中一个片段，但它特别有意思——你花十五分钟安排的食材，能换回一整天的平稳情绪和充沛体力。孩子看到妈妈在好好吃饭，也会学着好好吃饭。那份早餐桌上冒着的热气，慢慢就变成了家里的底色。下次别再对着空冰箱发愁了。从上面的清单里挑三样，组合一顿，哪怕只是“隔夜燕麦+鸡蛋+橘子”，也比什么都不吃强。吃着吃着，你会发现，原来忙叨叨的早晨也能有一小口属于自己的甜。
泉州市重点项目晋江国际会展中心4月正式投用
晋江国际会展中心项目施工现场，工人正在加班加点。
近日，记者从晋江国际会展中心项目公司了解到，泉州市重点项目——晋江国际会展中心目前正在进行装饰装修和室外工程施工，计划今年4月正式投入使用。
来到晋江市区博览大道旁，建设中的晋江国际会展中心已揭开面纱，露出真容。现场900多名工人和40多台登高作业车正在加班加点施工。该负责人告诉记者，晋江国际会展中心是全国首个会展中心类PPP项目，项目由上海世博会“中国馆”设计师倪阳设计，建成后能提供2000个室内展位、5600平方米室外展位和1246个停车位，将成为仅次于厦门国际会展中心、福州海峡国际会展中心的福建省第三大展馆。（记者许雅玲 通讯员陈凯 文/图）
泉州本周天气预报：雨转晴副热带高压卷土重来
原标题：泉州本周天气预报：雨转晴副热带高压卷土重来
“秋风何冽冽，白露为朝霜。”近日的泉州没有了炙热的阳光，据泉州市气象台分析，昨日市区最高气温维持在25℃左右，而吹拂的微风当中也显露着一丝丝秋意，甚感舒适。
酷夏的嚣张气焰已不复存在，今年下半年第一股冷空气正在影响泉州。昨天德化本站最高气温只有22.5℃，最低气温18.5℃。预计今明两天泉州以阴到多云天气为主，沿海仍有8～9级的东北阵风，提醒海上作业人员和过往船只注意安全。
这次冷空气虽然带来比较明显的降温，但也不会太冷，只是相对凉爽罢了。而且，这股冷空气过后，副热带高压有可能卷土重来，夏天的感觉会再回来。
进入秋的季节，对于我们最大的困扰就是越来越干燥，人们会出现鼻干、唇涩、咽痛等秋燥症状。秋燥症主要靠预防，应从精神调养、饮食调整、加强锻炼等多方面去协调。秋季要注意补水，宜多食用萝卜、莲藕、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，很适宜有内热、肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
泉州市区天气预报
10日 多云,23℃～30℃,偏北风3-4级转东北风4-5级
11日 多云,24℃～31℃,西北风转东北风3-4级
12日 多云,25℃～32℃,偏北风转东南风责任编辑：陈玲玲
